5 bài tập thể dục giúp tim khỏe mạnh

Câu hỏi trong ngày: có những loại bài tập tim mạch nào?

Trong tiêu đề "Câu hỏi trong ngày", mục mới của chúng tôi, các chuyên gia, người nổi tiếng và vận động viên chuyên nghiệp tiếp tục trả lời các câu hỏi đơn giản và mang tính thời sự từ độc giả của chúng tôi. Hôm nay, cùng với khách mời của chúng tôi, một chuyên gia của mạng lưới liên bang các câu lạc bộ thể dục X-Fit Anton Shapochka, chúng ta sẽ nói về các bài tập tim mạch, cách thay thế máy chạy bộ tương đương và lợi ích của việc tập luyện aerobic và kỵ khí.

Bạn có thể xem video trên kênh X chính thức -fit trên YouTube.

Anton Shapochka, chuyên gia của mạng lưới câu lạc bộ thể hình liên bang X-Fit: “Hãy nhớ rằng tim mạch không chỉ chạy. Ví dụ, nếu bạn không thích chạy, hãy sử dụng phương pháp đi bộ lên dốc. Các bài tập cho tim mạch bao gồm chạy, đạp xe, bơi lội, trượt tuyết, đạp xe trong nhà, máy chạy bộ, máy tập chạy bộ, máy chèo thuyền. Mặc dù vậy, hiệu quả của việc tập luyện tim mạch có thể đạt được trong quá trình luyện tập chức năng trong phòng tập thể dục. ”

Tập luyện tim mạch là gì?

“ Tập luyện tim mạch là tập luyện phát triển hệ thống tim-hô hấp. Việc phát triển hệ thống này là rất quan trọng vì mọi thứ chúng ta làm trong cuộc sống đều cần đến hiệu quả cao của tim (bơm máu) và phổi (làm giàu oxy cho máu). ”

Mẹo: trước khi tập khoảng một giờ, tốt hơn là nên ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng, protein-carbohydrate. Bạn có thể ăn sau khi tập thể dục. Protein tốt hơn.

Ai cần tim mạch?

“Mọi người! Người tập thể hình, giảm cân, thanh thiếu niên và người về hưu mang thai. Vì nếu không có hoạt động hiệu quả của các hệ thống này, cơ thể của chúng ta sẽ rất khó khăn. ”

Câu hỏi trong ngày: có những loại bài tập tim mạch nào?

Ảnh: istockphoto.com/en

Tập luyện tim mạch để làm gì?

“Tập luyện tim mạch giúp:

- tăng cường hệ thống tim mạch;

- bình thường hóa nhịp tim;

- rèn luyện hệ hô hấp;

- tăng sức bền của cơ thể '.

Lời khuyên từ huấn luyện viên: tập luyện tim mạch là một chặng đường khá dài nếu mục tiêu của bạn là đặt lại trọng lượng, trong trường hợp này, luyện tập sức bền và điều chỉnh dinh dưỡng sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn nhiều.

Có những loại bài tập tim mạch nào?

Bạn có thể chia bài tập theo các khu vực:

- aerobic (với ôxy). Nhiều loại hình tập thể dục là aerobic. Ví dụ, chạy đường dài với tốc độ trung bình là một ví dụ điển hình của bài tập aerobic;

- kỵ khí (không có oxy, khi cường độ tập luyện đến mức tim và phổi không thể đáp ứng được nhu cầu O2). Ví dụ điển hình của hoạt động vận động kỵ khí là rèn luyện sức bền và chạy nước rút. Sự khác biệt giữa hai loại hoạt động vận động đến từ thời gian và cường độ khác nhau của các cơn co cơ. Cách năng lượng được tạo ra bên trong cơ bắp phụ thuộc vào nó.

“Ngoài ra, các bài tập luyện tim mạch có thể được chia thành các bài tập đồng đều và cách quãng. Để phát triển hiệu quả hệ tim mạch - hô hấp, cách tốt nhất là tương tácphương pháp eral (khi chúng ta luân phiên làm việc trong vùng hiếu khí / kỵ khí) và phương pháp hiếu khí đồng nhất (khi chúng ta ở cùng vùng nhịp tim trong thời gian dài). ”

Câu hỏi trong ngày: có những loại bài tập tim mạch nào?

Ảnh: istockphoto.com

Có thể sử dụng tim mạch như một bài tập hạ nhiệt hoặc khởi động trong phòng tập không?

“ Tốt nhất bạn nên dành những ngày tập aerobic đồng đều tim mạch và tim mạch ngắt quãng. Nếu chúng ta đang nói về một sự khởi động, thì tốt hơn là thực hiện một loạt các động tác kéo giãn. Sau khi tập luyện, một loạt động tác kéo giãn tĩnh là một giải pháp thay thế tốt. ”

Rối loạn nhịp tim và những câu hỏi thường gặp | VTC14

Bài trước Cơ thể đẹp không cần tập gym - có xảy ra không?
Bài tiếp theo Dinh dưỡng Triathlete - nền tảng của những kỷ lục mới