ក្ដៅៗ លោកជេម សុខនិយាយលម្អិតអំពីស្ថានភាពជម្ងឺកូវីដ-១៩ និងថ្នាំព្យាបាលជម្ងឺកូវីដ-១៩ នៅកម្ពុជា

Hai lần phục hồi 25 kg: câu chuyện về sự thay đổi của bà mẹ thể hình Stephanie Sanzo

Khi chúng ta nghe về những người tập tạ, chúng ta thầm tưởng tượng những người có cơ bắp khổng lồ và không phải lúc nào cũng đẹp. Hầu hết các vận động viên đều trông như thế này. Nhưng, cũng như những nơi khác, vẫn có những ngoại lệ. Đây là câu chuyện của Stephanie Sanzo, Úc, người đã tránh tập gym cho đến năm 19 tuổi và hiện là một trong những nữ vận động viên cử tạ nổi tiếng nhất thế giới.

Hai lần phục hồi 25 kg: câu chuyện về sự thay đổi của bà mẹ thể hình Stephanie Sanzo

Tại sao việc ném bóng lại làm được điều này? Tham gia các cuộc thi cử tạ. Kinh nghiệm bản thân

Làm thế nào để bước lên bục chiến thắng và tại sao nó lại cần thiết? Đọc cho tất cả những ai đang cạn kiệt động lực.

Hai lần tăng 25 kg

Khi còn là một thiếu niên, Stephanie không quan tâm đến việc thường xuyên đến phòng tập. Cô gái khác xa lối sống lành mạnh: cô bỏ qua các buổi học thể dục và ăn đồ ăn nhanh. Nhưng ngay sau đó, cuộc sống của cô ấy đã thay đổi đáng kể.

Năm 19 tuổi, Stephanie sinh một cậu con trai và tăng cân rất nhiều. Trước khi mang thai, cân nặng của Sanzo đều đặn lên tới 47 kg. Tôi đã rất ngạc nhiên khi nhìn thấy cân nặng của mình. Sau khi sinh con, cô gái đã hồi phục rất nhiều - số cân đạt kỷ lục 72 kg.

Ngay sau đó, Stephanie, trang bị tạ từ cửa hàng thể thao gần nhất, bắt đầu tập luyện tại nhà. Cô gái đã nghỉ việc và dành toàn bộ thời gian rảnh rỗi để biến đổi cơ thể. Stephanie cũng tham gia các khóa học và đào tạo như một huấn luyện viên. Cô ấy chắc chắn rằng mình sẽ cần nó trong tương lai.

Hai lần phục hồi 25 kg: câu chuyện về sự thay đổi của bà mẹ thể hình Stephanie Sanzo

Dùng sữa đặc và không qua đào tạo. Polezhaikin từ các cô con gái của Daddy đã giảm cân như thế nào?

Nam diễn viên Mikhail Kazakov kể về cách anh ấy giảm được 37 kg mà không cần căng thẳng.

Stephanie đã chạy bộ hàng ngày. Đôi khi cô bị cõng đi mà không để ý đã chạy 10 km. Ngay sau đó Sanzo bị sụt cân, và vài tháng sau cô mang thai lần thứ hai. Mọi nỗ lực chuyển hóa cơ thể đều vô ích. Chín tháng sau, Stephanie có một bé gái. Nhưng trong thời gian sinh nở, tình trạng sa xương chậu xảy ra, vì vậy tôi phải nói lời tạm biệt với các bài tập chạy. Stephanie chuyển sang tập luyện sức mạnh. Giống như một năm trước, cô ấy bắt đầu với tạ. Ngay sau đó, Sanzo nhận thấy cô có thể tăng cơ khá dễ dàng, Stephanie đã mua thẻ thành viên phòng tập thể dục và quá trình luyện tập của cô đã lên một tầm cao mới.

Ra mắt cuộc thi và giành giải Á quân

Kể từ khi luyện tập tại nhà, Stephanie đã mơ ước được thi đấu. Để làm được điều này, tay vợt người Úc đã thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Năm 2012, Stephanie bắt đầu chuẩn bị cho cuộc thi đầu tiên. Để có được điều này, tôi đã phải hy sinh sức khỏe: chế độ ăn hàng ngày và tập luyện mệt mỏi đã khiến vận động viên trẻ kiệt sức. Kết quả là: vị trí thứ hai và một huy chương bạc tại giải khu vực đầu tiêngiải đấu.

Sanzo thi đấu đủ loại trong ba năm tiếp theo và sau đó nghỉ thi đấu. Cô gái thú nhận: chế độ ăn kiêng thường xuyên đã phá hủy cơ thể cô.

Bây giờ Stephanie đã có đủ thời gian rảnh rỗi. Bà mẹ trẻ nhớ rằng mình đang hoàn thành các khóa học và trở thành huấn luyện viên cá nhân. Cô ấy đã huấn luyện khách hàng và chia sẻ những lời khuyên hữu ích từ quá khứ cạnh tranh. Sanzo cũng thay đổi phong cách tập luyện của mình: các bài tập sức mạnh được bổ sung bằng powerlifting.

Hai lần phục hồi 25 kg: câu chuyện về sự thay đổi của bà mẹ thể hình Stephanie Sanzo

Làm thế nào để tập luyện sức mạnh tại nhà? Các quy tắc giúp giữ cơ ở hình dạng đẹp

Khám phá sự phức tạp của thể dục. Sự tiến bộ phụ thuộc vào họ!

Sự nổi tiếng bất ngờ trên mạng

Cô gái quyết định chia sẻ những bức ảnh chụp khách hàng trong phòng tập trên mạng xã hội. Hình ảnh được bổ sung bởi một lịch sử ngắn gọn của mỗi cáo buộc về mong muốn biến đổi cơ thể. Đột nhiên, Stephanie trở nên nổi tiếng. Trên Internet, cô gái bắt đầu được gọi là Steph Fit Mama. Hiện cô sử dụng bút danh này trên mạng xã hội.

Stephanie dự định tiếp tục rèn luyện sức khỏe và làm hài lòng người đăng ký bằng các bài tập của tác giả độc đáo. Cô ấy hiện có 1,9 triệu người theo dõi trên Instagram.

Powerlifter tập luyện như thế nào?

Stephanie thích xen kẽ giữa tập luyện sức mạnh và nâng cao sức mạnh.
Một cô gái thường xuyên thực hiện 8-12 lần lặp lại cho mỗi lần tập luyện. Sanzo không tin rằng tập nhiều rep với mức tạ nhẹ sẽ giúp xây dựng cơ bắp.

Nhân tiện, cô gái này không bao gồm cardio trong chế độ ăn kiêng của mình. Nhưng nếu bạn cần giảm cân, cô ấy chạy hai mươi phút trên máy chạy bộ 4 lần một tuần.

Một trong những bài tập yêu thích của Stephanie là sumo squat. Theo cô gái, đây là bài tập tốt nhất để phát triển cơ mông. Bài tập Sanzo được thực hiện chậm rãi, giúp co cơ đúng cách.

Stephanie có một chương trình đã được chứng minh tập luyện.

Thứ hai - các bài tập dành cho ngực và cơ tam đầu.
Thứ ba - bài tập cho cơ mông, bắp chân và cơ bụng.
Thứ tư - bài tập cho lưng và bắp tay.
Thứ năm - bài tập cho bắp chân và cơ bụng.
Thứ sáu - tăng cường gân kheo và các bài tập cho vai.
Thứ bảy - nghỉ ngơi.
Chủ nhật là ngày nghỉ.

Protein tập trung

Lượng thức ăn hàng ngày của Stephanie là 1.800 calo mỗi ngày. Nhưng nếu bạn gái cảm thấy mình thiếu chất dinh dưỡng thì có thể bình tĩnh nạp thêm calo. Sanzo duy trì sự cân bằng chính xác của chất béo, protein và carbohydrate. Trọng tâm là lượng protein, vì vậy cô ấy có thể dễ dàng tăng cơ.

Hai lần phục hồi 25 kg: câu chuyện về sự thay đổi của bà mẹ thể hình Stephanie Sanzo

Có gì để bơm lên? 10 loại thực phẩm đơn giản để tăng cơ

Thực phẩm không chỉ ngon mà còn hiệu quả.

Stephanie cũng rất không đồng ý rằng carbohydrate ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Theo cô gái, chúng không khiến một người béo lên. Nhưng lượng calo dư thừa sẽ vui vẻ đối phó với nhiệm vụ này. Powerlifter cũng đã từ bỏ rượu do chứa nhiều đường, nhưng có thể mua một thanh sô cô la mỗi ngày.

Bài trước Bài tập Jumping Jack. Đốt cháy chất béo trong vài phút mỗi ngày
Bài tiếp theo 5 sai lầm khiến bạn không thể nâng mông