Đen x JustaTee - Đố em biết anh đang nghĩ gì ft. Biên (Official Audio)

Sasha Boyarskaya: Tôi coi chạy bộ như một thói quen lành mạnh yêu thích

Sasha Boyarskaya - Á quân, đại sứ Nike:

Tôi đã chạy được sáu năm. Sáu năm trước, tôi bắt đầu viết blog để viết về cách tôi bắt đầu chạy, bởi vì mỗi ngày tôi đều có những khám phá nhỏ đáng kinh ngạc - chúng xảy ra bởi vì tôi đã tự mình kiểm tra mọi thứ. Và bây giờ đã sáu năm trôi qua; rất nhiều thứ đã thay đổi, và chủ yếu không phải ở tôi, mà ở ngành công nghiệp, ở chính thái độ điều hành ở Nga. Nếu như sáu năm trước, tôi không thể tìm thấy dù chỉ một bài báo tầm thường về giày thể thao, thì bây giờ có hàng trăm, nếu không muốn nói là hàng nghìn bài báo và blog dành riêng cho hoạt động trên Web. Nhưng điều gì đó vẫn không thay đổi - tôi vẫn chưa phải là một huấn luyện viên và cũng giống như sáu năm trước, tôi không cho rằng mình có quyền đưa ra lời khuyên. Tuy nhiên, tôi sẵn sàng chia sẻ kinh nghiệm chạy của cá nhân mình và giải thích tại sao nó có thể hữu ích.

Sasha Boyarskaya: Tôi coi chạy bộ như một thói quen lành mạnh yêu thích

Aleksandra Boyarskaya

Ảnh: Nike archive

Đối với tôi, chạy bộ đã trở thành một phần quan trọng không ngờ của cuộc sống, một sự bổ sung tuyệt vời cho nó. Tất nhiên, trước hết, anh ấy gắn liền với một lối sống lành mạnh, mặc dù khái niệm về lối sống lành mạnh không mấy hấp dẫn (ít nhất là đối với tôi), nhưng khi bắt đầu chạy bộ, tôi đã không trở thành một người ăn chay trường (được rồi, trong ba năm tôi là một, và đây là một điều hữu ích, nhưng cho đến nay chúng tôi không trên đường đi). Tôi không bỏ đồ ngọt, không ngừng uống cà phê vào buổi sáng, không bỏ rượu và không sửa đổi lối sống của mình - chỉ cần sự xuất hiện của việc chạy bộ đã thay đổi cuộc sống của tôi một chút và thay đổi nó theo hướng tốt hơn.

Kinh nghiệm của tôi cho thấy rằng rằng chạy bộ có thể là một loại thuốc chống trầm cảm rất mạnh, giúp bạn thu thập suy nghĩ và bình tĩnh. Trong suốt quãng thời gian đi tàu lượn siêu tốc trong đời tôi, việc chạy tàu đã trở thành một loại vật ổn định, làm cho niềm vui của tôi sâu sắc hơn và trọn vẹn hơn, và nâng sự tuyệt vọng lên mức thậm chí là nỗi buồn. Chạy bộ đã giúp tôi mạnh mẽ hơn, và điều này không chỉ ảnh hưởng đến hành vi, tâm trạng mà còn ảnh hưởng đến công việc của tôi. Giờ đây, tôi hiểu rằng mối quan hệ của tôi với chạy bộ đã phát triển trong suốt những năm qua, trở nên ổn định và êm dịu hơn. Nó giống như những mối quan hệ bình thường - đầu tiên là tình yêu, sau đó là vài năm phát triển lý tưởng, nghiện ngập, khủng hoảng, tuyệt vọng, phẫn uất, thấu hiểu và cuối cùng là sự chấp nhận. Hiện tại, đây là một mối quan hệ bền vững thực sự.

Ngay từ đầu, tôi đã quyết định rằng mình sẽ làm đúng mọi thứ và bắt đầu từ những khoảng cách ngắn. Tôi đặt cho mình mục tiêu, lập kế hoạch tập luyện tại NRC (khi đó ứng dụng này còn có tên là Nike + Running, và huấn luyện viên cũng không hoàn hảo như bây giờ) và thực hiện theo kế hoạch. Một năm sau, tôi cảm thấy nhàm chán với nó, và tôi bắt đầu hành động - ba cuộc đua marathon và một chục cuộc thi marathon trong sáu tháng, hơn 70 km mỗi ngày mà không ngủ và với một chuyến bay đến một vùng khí hậu khác, những cuộc đua dài không nghỉ ngơi, chạy vào mùa đông mỗi ngày. Nó rất thú vị và đã đưa ra kết quả - ví dụ như cuộc chạy marathon nửa mùa đông nhanh nhất hoặc sẵn sàng chạy 20 giâyChúng tôi có thể tính km bất kỳ ngày, giờ, khoảnh khắc nào.

Tuy nhiên, sau một thời gian, tôi đã lo lắng về khía cạnh tâm lý (và nó không kém phần quan trọng so với khía cạnh thể chất) - tại một thời điểm tôi không còn hiểu tại sao mình lại chạy và liệu mình có cần những khoảng cách điên rồ này hay không. Sau đó tôi cảm thấy mình đã đi vào ngõ cụt và thực sự rất hoang mang. Tất nhiên, sau này tôi đã có thể giải quyết vấn đề này cho chính mình, nhưng đối với những người mới bắt đầu chạy và phấn đấu ngay lập tức phá vỡ mọi kỷ lục về tốc độ và độ dài quãng đường, tôi khuyên bạn nên nghĩ xem tại sao điều này lại cần thiết. Chạy rất thú vị và thú vị, nó tạo động lực, nhưng chạy như một nguồn cung cấp endorphin liên tục có thể gây hại.

Qua thử nghiệm và sai lầm, tôi học được cách coi chạy bộ như một thói quen lành mạnh yêu thích và cuối cùng nhận ra rằng nó có giá trị đối với tôi. thường xuyên 5-10 km 2-3 lần một tuần cao hơn nhiều so với nỗ lực siêu mỗi tháng một lần, bởi vì nó thường xuyên mang lại kết quả tuyệt vời. Tất nhiên, ở cấp độ sinh lý, điều đó rõ ràng hơn - một vóc dáng, cơ bắp, một phẩm chất khác của cơ thể, khi những chỗ mềm mại được thay thế bằng những chỗ đàn hồi, nhưng thành phần tâm lý cũng không thể bị hủy bỏ, và những thay đổi trong đó diễn ra không kém phần tích cực.

Tôi không Tôi sẽ mở lòng về nước Mỹ nếu tôi nói rằng ngay cả những vận động viên giàu kinh nghiệm đôi khi cũng cảm thấy khó khăn khi buộc mình phải chạy, nhưng sự thật là chỉ một cuộc chạy có chủ ý như vậy sẽ mang lại một chút niềm vui và, theo tôi, nó giúp hiểu và lắng nghe bản thân hơn. Khi tôi chạy một mình, tôi cảm thấy rất sống, rất ở đây và bây giờ - tôi phân tích suy nghĩ của mình, tôi theo dõi những gì đang xảy ra xung quanh. Một số người gọi đó là thiền, nhưng đối với tôi, chạy bộ đã trở thành một loại hình tập thể dục để nâng cao nhận thức, khi tôi nghe thấy cả tiếng nói bên trong và thế giới bên ngoài cùng một lúc và tôi cảm thấy đây là những thứ có liên quan mật thiết với nhau.

Nhưng mặc dù tôi thấy giá trị trong một lần chạy, nhưng tôi cũng thích chạy với những người khác - mỗi tuần một lần tôi Tôi điều hành dự án vi mô của mình cho mọi người và cố gắng nói chuyện với những người ở gần. Đối với tôi, dường như những cuộc đua mà những người hoàn toàn xa lạ tham gia là một sáng kiến ​​tuyệt vời khiến việc chạy bộ trở nên hấp dẫn hơn đối với mọi người, biến nó thành một loại hình xã hội hóa. Đặc biệt đáng chú ý là các giải chạy quy mô lớn gần đây đã được tổ chức bởi các công ty lớn đã khơi dậy niềm tin và sự quan tâm - chẳng hạn như rất sớm, vào ngày 28 tháng 5, một giải chạy từ thiện kỹ thuật số sẽ được tổ chức bởi Nike và Quỹ Trẻ em Naked Heart. Mặc dù thực tế là cuộc thi marathon sẽ được tổ chức ở Moscow, nhưng ưu điểm chính của nó là bạn có thể tham gia từ xa, dù bạn ở đâu - tất cả những gì bạn cần làm là cài đặt ứng dụng di động Nike + Run Club và đăng ký tại gonike.me/runninghearts.

Khi tôi chạy với một nhóm người, tôi tự động trở thành người lãnh đạo của nhóm đó và tôi thường được hỏi về những khía cạnh đơn giản nhất của quy trình chạy. Ví dụ, điều gì quan trọng hơn - hâm nóng hay hạ nhiệt? Về điều này, tôi trả lời rằng cá nhân tôi ủng hộ một vấn đề: chạy với tốc độ mà tôi hiện đang tuân thủ tự bản thân nó là một bài tập làm nóng cơ, và một cú húc sau khi chạy, trên các cơ ấm, là động tác kéo giãn và rất hữu ích (và lý tưởng nhất là nếu cũng có một con lăn để lăn ra các cơ). Họ cũng hỏi rất nhiều về chế độ dinh dưỡng: ăn trước hay sau thì hợp lý?

Về chủ đề giảm cân, tôi đương nhiên không trả lời được, có bác sĩ chuyên khoa cho việc này, nhưng bản thân tôi rất ít ăn trước khi chạy bộ buổi sáng mà tôi luôn uống sau khi tập. cà phê và có một bữa sáng khá thịnh soạn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đói ngay khi thức dậy, thì bạn nên nhớ đến người bạn tốt nhất của những người chạy bộ - một quả chuối. Nhân tiện, đừng quên hai điều quan trọng khác - nước (bạn cần uống một ly trước và vài ly sau khi chạy) và giấc ngủ lành mạnh. Bất kể bạn có đang chạy hay không, hãy ngủ nhiều hơn. Giấc ngủ thay đổi cuộc sống tốt hơn. Gần giống như chạy.

Thất bại - Bế tắc - Đừng phí phạm cuộc đời - Sư cô Hương Nhũ giảng

Bài trước Tiếp xúc với trẻ sơ sinh phyto. Cơ thể tích cực
Bài tiếp theo Bơi lội. Vào đầu mùa giải