10 cách đơn giản cải thiện sức khỏe ngay lập tức

Khoa học đã chứng minh: phương pháp thở đúng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

Quá trình giảm cân liên quan chặt chẽ đến quá trình trao đổi chất. Nó phụ thuộc vào mức độ khó hoặc ngược lại, bạn dễ dàng giảm thêm những cân đó như thế nào. Thật không may, cùng với tuổi tác, sự trao đổi chất của mỗi người chậm lại và cơ thể dành ít năng lượng hơn cho các nhu cầu cơ bản. Và nếu ở tuổi 20, cơ thể vẫn duy trì được cân nặng hợp lý, tha cho chúng ta ăn vặt, thì sau mười năm, lượng calo tiêu thụ và tiêu thụ phải được cân đối cẩn thận để lượng dư thừa không ảnh hưởng đến vóc dáng.

Về vấn đề này, các chuyên gia sức khỏe bắt đầu nói về những cách khác nhau để tăng tốc quá trình trao đổi chất. Chúng bao gồm, ví dụ, chơi thể thao, đi bộ đường dài, tắm vòi sen tương phản và thiền định. Và sau một nghiên cứu lâm sàng do Đại học Yongsan ở Hàn Quốc thực hiện, người ta thấy rõ rằng các bài tập thở đơn giản giúp kích hoạt sự trao đổi chất.

Khoa học đã chứng minh: phương pháp thở đúng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

Chống lại căng thẳng và stress: tại sao thực hành thiền

Các phương pháp thực hành phương Đông sẽ giúp bạn chịu đựng sự cô lập bản thân trong thời gian dài dễ dàng hơn.

Kết quả của một nghiên cứu lâm sàng

38 người tham gia thí nghiệm ở Hàn Quốc người không bị rối loạn thần kinh cơ, chỉnh hình và tim phổi trong quá khứ. Các đối tượng được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm. Những người bước vào lần đầu tiên tập thở sâu có chủ đích bằng cơ hoành. Và những người tham gia trong phần thứ hai được tham gia với một thiết bị phản hồi, điều chỉnh tốc độ thở bằng cách sử dụng các ký hiệu. Trình mô phỏng này thường được sử dụng để điều trị bệnh nhân có vấn đề về hô hấp.

Khoa học đã chứng minh: phương pháp thở đúng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

Ảnh: istockphoto.com

Sau đó, các chuyên gia so sánh các chỉ số của cả hai nhóm. Hóa ra cả thở bằng cơ hoành và luyện tập với một thiết bị đặc biệt đều có tác động tích cực đến việc cơ thể hấp thụ tối đa oxy. Nhưng chỉ có phương pháp đầu tiên mới làm tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Khoa học đã chứng minh: phương pháp thở đúng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

Giảm cân dễ dàng. Ngủ không mặc quần áo kích thích đốt cháy chất béo

Các nhà khoa học đã tìm ra cách đơn giản nhất để đạt được sự hài hòa. Nó hoạt động như thế nào?

Hít thở sâu giúp giảm cân

Hóa ra thở bằng cơ hoành giúp giảm cân. Vấn đề là trong quá trình luyện tập này, cơ hình vòm lớn nằm dưới ngực được đưa vào hoạt động. Điều này đòi hỏi cơ thể phải tốn thêm năng lượng.

Ngoài ra, khi hít thở sâu, nhiều oxy đi vào cơ thể hơn, do đó làm tăng lưu lượng máu và điều này có tác động tích cực đến hoạt động của tất cả các cơ quan và sự trao đổi chất.

Khoa học đã chứng minh: phương pháp thở đúng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

Ảnh: istockphoto.com

Bạn học cách thở bằng cơ hoành như thế nào?

Kỹ thuật này thở không đòi hỏi sự chuẩn bị đặc biệt và nỗ lực lớn. Bạn có thể thực hiện ở mọi tư thế: ngồi, nằm hay đứng. Nói một cách hình tượng, nhiệm vụ chính của chúng ta- học cách thở bằng bụng chứ không phải bằng ngực.

Để thực hiện động tác này, hãy đặt tay lên bụng, đặt vào vùng dưới xương sườn. Hít thở sâu bằng bụng trong 8 lần đếm và xem nó thở ra như thế nào. Trong trường hợp này, lồng ngực nên bất động. Sau đó thở ra từ từ trong tám lần đếm, bắt đầu lại từ bụng. Khi bạn hoàn thành, hãy đếm đến bốn và bắt đầu lại.

Khoa học đã chứng minh: phương pháp thở đúng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

6 Bài tập sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn để có lối sống ít vận động

Dành năm phút mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt.

Thậm chí mười phút luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm căng thẳng. Và nó sẽ có tác dụng tốt nhất đối với nguyện vọng của bạn.

TIPS THÚC ĐẨY QUÁ TRÌNH TRAO ĐỔI CHẤT VÀ KHẮC PHỤC CHỮNG CÂN

Bài trước Đừng hoãn lại ngày mai: 10 lý do tốt để mua một chiếc xe đạp trong mùa hè này
Bài tiếp theo Mùa hè vẫn chưa mất. Các nhà khoa học đã tìm ra cách giảm cân sau khi tự cô lập trong 14 ngày