Sergey Shubenkov: chạy là một cảm giác hồi hộp

Sergey, bạn có những khóa đào tạo nào trong kho vũ khí của mình?
Có rất nhiều khóa đào tạo (mỉm cười) . Câu hỏi tưởng chừng đơn giản này lại rất khó trả lời: phương pháp đào tạo rất phức tạp và gồm nhiều giai đoạn. Điều rõ ràng nhất là các đường băng qua, lúc đầu chậm, sau đó nhanh hơn và lâu hơn, nhưng chúng không trở nên quá nhanh và xa. Giai đoạn tiếp theo là tăng tải, bổ sung các bài tập kỹ thuật dành riêng cho môn vượt rào. Gần đến mùa giải thi đấu, quá trình đào tạo thay đổi triệt để. Ví dụ: bây giờ, tôi có một trại huấn luyện tại căn cứ ở Adler và đây là khoảng thời gian có các buổi huấn luyện quan trọng nhất và đi xuống.

Bạn huấn luyện bao nhiêu lần một ngày?
Thường thì tôi có hai tập thể dục - buổi sáng và buổi tối. Có cả tính phí. Cuối tuần là bắt buộc, nghỉ ngơi cũng là một phần quan trọng trong quá trình chuẩn bị không kém phần căng thẳng. Một ngày trong tuần, tôi không thể làm nhiều hơn, nhưng đối với những người nghiệp dư bình thường, khoảnh khắc này là hoàn toàn cá nhân. Tất cả phụ thuộc vào thời gian rảnh rỗi và mong muốn tập luyện.

Sergey Shubenkov: chạy là một cảm giác hồi hộp

Ảnh: Alena Sakharova, Championship

Có những loại hình đào tạo nào?
Chạy, sức mạnh, hỗn hợp, kỹ thuật. Các công việc khác nhau liên quan đến các nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, ngày mai đầu tiên tôi sẽ có phần kỹ thuật vượt rào, sau đó là phần chạy - một loạt các phân đoạn ở tốc độ nhất định. Mỗi đoạn khoảng hai trăm mét. Điều này là cần thiết để làm việc trên tốc độ. Trong buổi tập thứ hai, tôi sẽ tập gym, nơi chúng tôi tập luyện sức mạnh. Nó có thể là một thanh tạ, các bước nhảy, bật nảy khác nhau. Gần đây, hoạt động trên cát trở nên rất thường xuyên được sử dụng, nó giúp ích cho tất cả các nhóm cơ cần thiết rất nhiều.

Bạn có chạy đường dài không?
Không. Tôi không chạy marathon chút nào. Không chỉ marathon, mà đường dài nói chung. Tôi đã có một kỷ lục về xuyên quốc gia - sáu km cùng một lúc. Nó không bao giờ xảy ra nữa.

Bạn có thể nói gì về chiếc du thuyền thời thượng hiện nay?
Cách bạn đặt tên cho chiếc du thuyền, vì vậy nó sẽ nổi (cười) . Cái mà bây giờ gọi là CrossFit được phát minh từ những năm 50 của thế kỷ trước. Đó là 70 năm trước. Các vận động viên Liên Xô đã sử dụng tất cả các crossfit này một cách tự tin và đầy đủ. Nếu thay vì một thanh tạ, tôi nhấc một loại lốp nào đó từ một chiếc xe tải và thay vì một bộ mô phỏng tôi kéo một sợi dây, điều gì sẽ thay đổi? Điều thực sự tốt duy nhất là CrossFit làm cho môn thể thao trở nên hợp thời trang. Mọi người đến phòng tập thể dục, bắt đầu chạy. Còn về thể dục cho em bé (nụ cười) thì sao? Một bộ bài tập hoàn toàn bình thường nhưng có cái tên mỹ miều, thời trang nhưng lại thu hút mọi người. Một cái tên đẹp sẽ giúp bán môn thể thao, đưa nó trở thành xu hướng. Điều này đặc biệt tốt.

Bạn có chạy bộ mỗi sáng không?
Tất nhiên là không. Đào tạo là thiêng liêng, ở đây tôi không thể giả mạo. Và đôi khi tôi bỏ qua các bài tập và đôi khi có những ngày cuối tuần.

Một người chưa bao giờ chạy nhưng muốn bắt đầu thì nên bắt đầu từ đâu?
Bạn cần phải chạy và chạy ( cười) . Tất nhiên, không có marathon, bạn cần phải bắt đầu ponmột chút. Nếu chúng ta chỉ nói về việc chạy để giải trí, không có bất kỳ nhiệm vụ nào, thì ngay cả huấn luyện viên cũng không cần thiết. Bây giờ có đủ các ứng dụng khác nhau, mọi thứ có thể được viết ở đó và bạn có thể nhận được hướng dẫn rõ ràng.

Nếu một người chưa bao giờ tập thể dục và đột nhiên bắt đầu chạy, bạn cần chuẩn bị cho sự khó chịu, đặc biệt là lúc đầu. Bạn chắc chắn sẽ muốn bỏ thuốc lá. Là một người bình thường, tôi thường muốn từ bỏ mọi thứ vào ngày thứ hai hoặc thứ ba sau khi bắt đầu tập luyện trước mùa giải (cười) .

Những sai lầm chính mà vận động viên mới bắt đầu có thể mắc phải là gì?
Sử dụng sai kỹ thuật chạy. Không có trường hợp nào bạn nên chạy qua gót chân, đây là một đòn nghiêm trọng đối với các khớp và cột sống. Sự nhiệt tình quá mức cũng rất nguy hiểm: bạn không thể vừa tham gia vừa chạy một nửa marathon. Và sai lầm quan trọng nhất là bỏ chạy (cười) .

Nhưng nếu cơ thể không chịu thức dậy quá sớm và bạn phải đi làm thì sao? b>
Nói chung, tập luyện thuần sinh lý vào buổi tối thì đúng hơn. Tôi thực sự là một con cú đêm, và kết quả của tôi còn tệ hơn vào buổi sáng. Trên thực tế, chúng tôi đã chạy các thử nghiệm khác nhau nhiều lần. Ví dụ, tôi nhảy ba lần từ một điểm vào buổi sáng và buổi tối của một ngày. Vào buổi sáng, nó luôn luôn giảm đi 20-30 cm. Trong một cuộc thi, các cuộc đua vòng loại buổi sáng là một thảm họa. Và tôi không thể làm gì với nó. Chỉ là sinh lý học.

Sergey Shubenkov: chạy là một cảm giác hồi hộp

Ảnh: Alena Sakharova, Championship

Bạn là gì nghĩ về việc tập thể dục?
Tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình, nhưng nó không phải là tải trọng, mà là đồng hồ báo thức cho cơ thể. Thức dậy, săn chắc nhanh hơn, sẵn sàng cho quá trình tập luyện thực sự - đó là những gì tôi cần tập thể dục. Đối với thành phần của nó - chạy một chút, kéo dài. Có thể là một bài tập khá về kỹ thuật và tất cả những điều này chỉ tối đa là nửa giờ.

Mọi người đều cần tập thể dục?
Mọi người nên tự quyết định. Cách tốt nhất để quyết định là gì? Đúng vậy, hãy thử nó. Hãy tự mình nỗ lực, không chỉ một lần mà nhiều lần. Tôi không thể sạc bây giờ, phải mất một thời gian dài để làm quen với nó. Tất nhiên, việc sạc pin là rất cần thiết và hữu ích. Bạn thức dậy nhanh hơn, bước vào ngày mới dễ dàng hơn và tập luyện dễ dàng hơn. Tôi đã hiểu điều này từ trước, nhưng tôi vẫn ghét sạc (cười) .

Bạn chơi loại nhạc nào trong tai nghe khi chạy?
Kim loại, kim loại (nụ cười) . Tôi thích Semblant rất nhiều. Cả một bản hùng ca được kết nối với cô ấy: lúc đầu, cô ấy ở Apple Music trong miền công cộng, và sau đó cô ấy biến mất. Tôi bắt đầu tìm kiếm nó trên Web, nhưng không có gì hiệu quả. Ôi, thật kinh dị, tôi thậm chí đã vô tình đi đến torrent, tất nhiên là (cười) . Và các bài hát cũng không có ở đó, dường như không ai nghe chúng cả. Kết quả là, tôi đã đến được trang web chính thức, và vì nhóm này là người Brazil nên trang web bằng tiếng Bồ Đào Nha và giá tính bằng peso. Chỉ ở đó, bạn mới có thể mua album.

Vì vậy, bạn không có danh sách phát riêng để chạy?
Không. Kim loại là mãi mãi. Một điều nữa là các nhóm và bài hát liên tụcthay đổi. Một cái gì đó trở nên nhanh hơn, một cái gì đó chậm hơn. Tôi đang tìm kiếm liên tục, tôi thậm chí không luôn nhớ tên. Bây giờ, chẳng hạn, tôi đã tìm thấy một nhóm nhạc dân gian Nga Arkona hát về các vị thần Slav.

Âm nhạc như vậy mang lại cho cơ thể bạn điều gì?
Tăng tốc. Thức dậy. Nó tiếp thêm sinh lực cho (cười) .

Bạn cần ăn gì trước khi tập, không ăn gì? Và khi nào thì được phép và không?
Các đặc điểm cá thể của sinh vật đóng vai trò chính trong dinh dưỡng. Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu của mình - giảm cân, tăng cường sức khỏe, cách tốt nhất là liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng. Tôi không có bất kỳ hạn chế đặc biệt nào về chế độ ăn uống, điều chính yếu là không ăn quá nhiều.

Bạn có muốn nói rằng bạn không có danh sách thực phẩm bị cấm không?
Nó thực sự không tồn tại. Bạn thậm chí có thể đi ăn nhanh đôi khi nếu bạn thực sự muốn. Bạn biết quy tắc vàng: nếu điều gì đó không được phép, nhưng bạn thực sự muốn nó, thì bạn có thể, nhưng một khi (cười) . Rốt cuộc, hệ thống thần kinh của chúng ta quyết định rất nhiều. Trong thời gian đào tạo, tôi phải có tâm trạng vui vẻ, nhiệt tình, hăng say, hết mình vì công việc. Sau đó, tôi có thể làm nhiều hơn nữa. Nếu tôi đang không vui, thì tôi cần phải nâng cao nó, bao gồm cả các phương pháp cơ bản như vậy (smile) .

Sergey Shubenkov: chạy là một cảm giác hồi hộp

Ảnh: Alena Sakharova, Championship

Bạn có thích đồ ăn nhanh không?
Không, nhưng đôi khi tôi cho phép mình. Khi bạn thực sự muốn một thứ gì đó có hại. Nhưng tôi thích những món ăn đơn giản mà bạn có thể nấu ở nhà. Họ nói rằng món gà nướng với kiều mạch có tác dụng kỳ diệu, và đúng như vậy. Carbs bổ sung trước khi tập luyện? Đây là môn thể thao mà sức bền đóng vai trò quan trọng. Khoảng cách khi chạy cũng được áp dụng ở đây. Tôi không có khuyến nghị như vậy. Trong cuộc thi, tôi phải ăn ít nhất vài giờ trước khi bắt đầu, nhưng sau đó - ít nhất là ngay lập tức. Nhưng thường thì bạn không cảm thấy thích ngay.

Bạn nên ăn bao nhiêu lần một ngày?
Tôi ăn ba lần - bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Mặc dù tôi biết những người và vận động viên khuyến khích tám bữa một ngày. Tôi thường ăn sáng ngay sau khi tập thể dục, buổi sáng khoảng tám giờ, sau khi ăn trưa tôi mới chợp mắt. Vâng, tôi muốn thức vào ban ngày, nhưng tôi không thể (cười) . Cơ thể đòi hỏi.

Mọi người đều biết rằng ăn đêm là có hại. Bạn ăn tối lúc mấy giờ?
Có, theo những cách khác nhau. Không có hướng dẫn rõ ràng về vấn đề này. Hơn nữa, tôi cần đánh chặn thứ gì đó vào ban đêm, mặc dù thường thì tất cả đều thuộc về kefir sơ cấp. Tôi không thể ngủ khi bụng đói.

Thể thao đã bổ sung cho bạn những phẩm chất gì?
Tính kiên trì, hiệu quả. Tôi nhận ra rằng bạn cần phải thành thật với chính mình. Anh ấy trở nên khỏe mạnh, rung rinh. Một tủ quần áo thực sự (cười) .

Ba địa điểm chạy yêu thích của bạn là gì.
Adler, bãi biển (cười) ... Nói chung là mình rất thích Adler, ở đó mọi thứ đều nhỏ gọn và tiện lợi. Đi bộ bạn có thể đến bất kỳ nơi nào mong muốn. Chúng tôi đã tổ chức trại huấn luyện ở Adler trong nhiều năm, mọi thứ đều ổn. Và nếu chúng ta nói về nơi tuyệt vời nhất trên trái đất nơi tôi đã đào tạo, thì đó là ở Oregon, Hoa Kỳ. Trụ sở chính ở đâumột trong những thương hiệu thể thao nổi tiếng. Một sân vận động tuyệt vời với một vòng tròn tiêu chuẩn dài 400 mét thực sự nằm trong rừng. Tiếng sóc, không khí, bầu không khí - ở đó thật sự rất vui.

Nếu bạn có thể chọn bất kỳ người nào trên hành tinh để cùng huấn luyện, đó sẽ là ai?
Có thể là với Kim Collins, Nhà vô địch thế giới năm 2003 ở cự ly 100m. Anh ấy hiện đã 40 tuổi và tiếp tục chạy nước rút và tiến bộ. Đây là người có một không hai, vì chạy cự ly ngắn nên rất khó theo kịp thời gian dài. Trong chạy marathon nói chung và chạy đường dài, chạy đến tóc bạc dễ hơn nhiều, nhưng không chạy nước rút.

Bạn có thấy mình là một huấn luyện viên không?
Không hề. Tôi không phải là huấn luyện viên và tôi không hiểu huấn luyện mọi người là như thế nào. Vận động viên và huấn luyện viên là những người khác nhau. Giống như việc so sánh một đầu bếp và một nhà phê bình nhà hàng: cả hai dường như đều làm việc với thực phẩm, nhưng mục tiêu và kỹ năng của họ hoàn toàn khác nhau.

Nhưng những người đầu bếp không kết thúc sự nghiệp của họ vì tuổi tác, còn bạn thì sao -thời điểm đó bạn sẽ không còn là một vận động viên tích cực ...
Tất nhiên, tôi đã nghĩ về những gì sẽ xảy ra sau đó, nhưng cho đến nay tất cả điều này vẫn ở mức suy nghĩ. Tôi chưa sẵn sàng để huấn luyện mọi người ngay bây giờ. Sau đó - cái này sẽ có sau.

Hoàn thành câu bằng một từ. Đang chạy là ...
... buzz!

Sergey Shubenkov: chạy là một cảm giác hồi hộp

Sergey Shubenkov

Ảnh: www.redbullcontentpool.com

Bài trước Phí lên núi. Những món đồ nào bạn nên cho vào vali?
Bài tiếp theo KAMAZ-master: Chúng tôi có luật: những ai chưa sẵn sàng về thể chất thì không được đi