Thách Thức Bản Thân Để Vượt Qua Vùng Thoải Mái Của Bạn - Trịnh Thế Anh

Sonya Nex: Đây là cách tôi thoát khỏi vùng an toàn của mình. Thử thách. Tôi chưa bao giờ làm điều này

Không dễ dàng gì để có được cảm hứng và động lực từ mọi thứ xung quanh chúng ta, nhưng điều quan trọng chính là bắt đầu. Ra ngoài để chạy bộ sau một ngày làm việc mệt mỏi và xem nguồn cấp dữ liệu Instagram một cách tầm thường sẽ giúp bạn ở đây. Một trong số ít những người từ lâu đã giúp tôi khởi động và điều chỉnh cho một ngày làm việc hiệu quả và năng động, là và, tôi chắc chắn, sẽ là (!) Một người mẹ, một blogger, huấn luyện viên và người cố vấn thể hình quyến rũ Sonya Nex .

Gần đây, danh sách thành tích của cô ấy đã được bổ sung với việc cán đích ở Cuộc thi Marathon London cực kỳ khí quyển. Sau đó, chúng tôi gặp nhau để thảo luận về cách cô ấy quyết định vượt qua khoảng cách khó khăn như vậy, yêu chạy bộ và trở thành đại sứ của New Balance.

- Sonya, cho tôi biết, một năm trước, bạn có nghĩ rằng vào tháng 4 không bạn sẽ chạy marathon và Nữ hoàng Anh và huy chương sẽ chờ bạn ở vạch đích chứ?
- Tất nhiên là không! Một năm trước, tôi mới bắt đầu chạy, và điều đó rất khó khăn đối với tôi, thành thật mà nói: Tôi ghét chạy ( cười ). Mặc dù tôi đã chơi thể thao cả đời, nhưng vì lý do nào đó mà mối quan hệ ban đầu rất căng thẳng. Ngay cả khi tôi chuẩn bị tham gia tập thể dục bikini, tim mạch của tôi chỉ là chạy. Tôi cứ nghĩ rằng đầu gối của mình bị đau hay cái gì khác. Tôi nghĩ rằng chạy đã sinh ra chân và bắp chân.

- Và điều gì đã xảy ra sau đó?
- Sau đó, Eva được sinh ra. Và sau khi sinh con, không biết điều gì đã thuyết phục tôi, năm tháng trôi qua, không hiểu sao tôi lại cảm thấy đau lòng: tại sao mình không chạy được? Tôi mặc quần áo, đi giày tập thông thường, không mang giày chạy bộ và chạy 3 km đầu tiên, dừng lại hai lần và tắt thở. Tôi cảm thấy bị xúc phạm vì tôi có một hơi thở và sức chịu đựng khủng khiếp, như thể không có chút nào.

Và sau đó mọi thứ bắt đầu quay, tôi được đề nghị chạy cuộc đua chính thức đầu tiên của mình. Bản thân tôi đã chuẩn bị cho nó, như tôi biết và tốt nhất có thể. 5 km là rất nhiều đối với tôi khi đó. Thậm chí trước cuộc đua, tôi đã chạy 5 km này một lần và cảm thấy mình như một người hùng, vì tôi đã có thể vượt qua chính mình. Tôi đã nói với mọi người rằng những người chạy marathon vẫn làm điều đó với một số loại doping, bởi vì nó không thực tế.

- Cuộc đua đầu tiên của bạn thế nào?
- Khi tôi chạy 5 km đầu tiên, tôi đi khập khiễng vì mang giày không chạy. Vì vậy, tôi chạy đi khập khiễng, màng xương bị đau nhưng tôi không để ý. Tôi đã chạy trong 34 phút. Tôi vô cùng tự hào về bản thân, nhưng chân tôi đau đến mức tôi nghĩ rằng mình sẽ từ bỏ ý định chạy bộ, có lẽ không phải là tất cả của tôi.

Nhưng sau đó tôi bị thu hút bởi một cửa hàng chạy bộ, tôi nghĩ rằng mình nên mua cho mình một đôi giày thể thao ... Nói chung, họ đã kiểm tra tôi trên đường đua, chọn giày thể thao. Sau đó, tôi nhận ra rằng lựa chọn giày chạy là điểm quan trọng nhất, nếu không bạn có thể nói lời tạm biệt với đầu gối hoặc bàn chân.

- Bạn nảy ra ý tưởng chạy marathon ngay lập tức?
- Ồ, chuyện đó vẫn còn xa ( cười ). Sau đó tôi chạy cự ly ngắn 5-10 km, buổi sáng chỉ chạy mỗi chặng là 3 km, tôi không định chạy dài hơn. Nhưng tôi có nhiều người bạn đã chạy nửa marathon - đối với tôi họ là á thần, vì tôi không hiểu làm thế nào mà họ lại chạy lâu đến vậy? Tôi ngưỡng mộ họ, nhưng bản thân tôi biết rằng tôi không thể, vì một lý do nào đó, tôi có cảm giác rằng điều này đòi hỏi một sự chuẩn bị đặc biệt nào đó. Tôi thậm chí muốn thuê một huấn luyện viên hoặc đến một câu lạc bộ chạy, nhưng tôi chưa bao giờ đến gặp ai. Tôi đã chạy nhiều cuộc đua 10 km, nhưng chúng được trao cho tôi ngay cạnh nhau: Tôi nghĩ rằng 10 km là giới hạn đối với tôi.

- Hãy cho tôi biết bạn đã trở thành đại sứ của New Balance và tham gia như thế nào một cuộc phiêu lưu như London Marathon?
- Vào tháng 12, tôi nhận được một lá thư: tôi có muốn chạy marathon ở London không? Và tôi cảm thấy như có thứ gì đó chệch nhịp: làm sao tôi có thể không muốn nó? Tôi muốn! Marathon, New Balance - mọi thứ nghe rất tuyệt, vì vậy tôi đã trả lời ngay: Có, tôi muốn. Tôi không tin ngay rằng đây là một lời mời thực sự nghiêm túc và ngay cả sau khi chúng tôi đã ký kết, vẫn có chút tạm lắng.

Sau năm mới, toàn bộ câu chuyện này lại nổi lên: Tôi tìm thấy một lá thư, đăng ký cuộc đua, đến văn phòng, gặp các quan chức và nhận ra rằng đây không phải là một trò đùa, đây là một thử thách đối với tôi. Nhưng tôi được phép chạy 21 km, vì họ nghĩ rằng một người không chạy nửa marathon thì sẽ không chạy marathon. Bởi vì bạn không biết cơ thể của bạn, cơ thể của bạn sẽ cư xử như thế nào. Để hiểu được điều này, bạn cần phải chạy ít nhất một nửa, nhưng tôi không có thời gian cho việc này. Khoảng cách tối đa đến cuộc thi marathon đối với tôi là 15 km.

- Đó có phải là một cuộc thi nào đó không?
- Gần như ( nụ cười ), là tôi chạy ra khỏi lối vào và chỉ quyết định chạy bộ. Và thành thật mà nói, 15 km đối với tôi là rất nhiều.

- Quá trình luyện tập của bạn được tổ chức như thế nào? Rốt cuộc, từ Tết đến tháng Tư chỉ còn ba tháng.
- Tôi được bổ nhiệm làm huấn luyện viên, thạc sĩ thể thao môn điền kinh, tôi tận tâm tham gia các lớp học, không bỏ sót. Ngoài các lớp học trong đấu trường, tôi đã được đào tạo độc lập. Và tôi nhận ra rằng theo thời gian, việc chạy của tôi trở nên dễ dàng hơn, cơ thể cũng quen dần. Tôi đã được hướng dẫn cách chạy đúng: cách chạy theo nhịp đập mà không cần ép cơ thể, cũng có các bài luyện tập về tốc độ - tất cả những điều này kết hợp với nhau sẽ mang lại kết quả.

Sau đó, tôi nhớ lại tất cả những bài huấn luyện này ở km thứ 39. Tôi là một người đến nỗi nếu tôi hiểu mình có thể làm gì thì điều quan trọng là không được gian lận.

Do đó, ngay cả các huấn luyện viên cũng không biết liệu tôi có chạy cự ly này hay không. Họ vẽ cho tôi một kế hoạch cho một nửa quãng đường, tôi bám vào nó và về nguyên tắc, chạy một nửa marathon trong khoảng hai giờ. Và sau đó tôi đã hiểu rằng nếu tôi dừng lại, nó sẽ là người miễn phí giống như tôi. Tôi chỉ nhận ra rằng ở 21 km toàn bộsự hưng phấn này, tôi sẽ không tha thứ cho bản thân nếu tôi dừng lại. Tôi cảm thấy hoàn toàn bình thường về thể chất và tinh thần.

- Điều gì có được sau 21,5 km đó?
- Điều thú vị nhất là cuộc thi marathon có đơn đăng ký bất kỳ người hâm mộ nào cũng có thể theo dõi mọi người chạy. Nhiều người bạn của tôi, những người từ New Balance, anh trai tôi đã theo dõi tôi trên bản đồ. Anh trai tôi sống ở London, anh ấy nghĩ rằng tôi sẽ bò 6-7 tiếng để về đích. Nhưng khi anh ấy thấy tôi đã ở km 30, anh ấy chạy ra khỏi nhà để chạy về đích và gặp tôi.

- Hay quá! Mục tiêu có thể được coi là đạt được không?
- Cảm xúc không thể diễn tả được từ cuộc đua marathon, không có gì để so sánh, đó là một loại chiến thắng nào đó đối với bản thân. Tôi đã không có mục tiêu để làm trong một thời gian. Sau đó, nhiều người viết cho tôi: Ồ, bạn đã chạy gì trong năm giờ? Có gì đó lâu ... Cũng xin lỗi ( cười )! Tôi chạy lần đầu tiên, tôi không biết cơ thể mình sẽ phản ứng như thế nào sau km thứ 30 - nếu tôi bị choáng ngợp thì sao? Chạy hết tốc độ tối đa sẽ là điều vô lý. Tôi không chạy vì kết quả, mà chạy và tôi đã đạt được mục tiêu này.

- Hãy cho chúng tôi biết về khoảng cách, không khí của cuộc chạy marathon như thế nào?
- Có một số hỗ trợ và năng lượng không thực tế tại cuộc thi marathon London. Khi tôi bắt đầu, tôi đã mệt mỏi, bởi vì tôi đã đi bộ lên dốc năm cây số: ở Greenwich, chúng tôi đi bộ với những thứ của mình dưới ánh mặt trời. Trời nóng, nhiệt độ không thoải mái để chạy, nhưng mọi thứ ở đó được tổ chức rất tốt: có vòi hoa sen, nước từ vòi, bạn có thể uống gần như mỗi km. Tôi ngâm chân, uống hai hớp, toàn thân mê mẩn. Tôi cố gắng chạy lên dốc, mặc dù sau km thứ 30, tôi bắt đầu nhận ra rằng cơ thể mình đã bỏ cuộc, nhưng cuối cùng thì tôi đã phân phối được bản thân.

Nhiều người đã bỏ đi sau km 30. Trước nửa marathon, nhiều người chạy, khập khiễng nhưng chịu đựng được, nhưng sau đó nhiều người bắt đầu bước. Có lần tôi chuyển sang một bước, sau km thứ 30, với tôi, dường như tốt hơn là tôi nên dừng lại: nhịp đập cao và nhịp độ thấp, không như lúc đầu. Tôi cố gắng di chuyển đến một bước, nhưng nó thậm chí còn tồi tệ hơn, vì cơ thể tôi đã quen với việc chạy, toàn thân bắt đầu đau nhức, chân tôi tê liệt. Nếu tôi đi bộ, tôi sẽ đi bộ trong 10 giờ, tôi vẫn có thể chạy tốt hơn. Tôi đã đi được 500 mét, nhưng ở đó mọi người la hét, ủng hộ đến mức tôi không thể đi được nữa, tôi tiếp tục chạy.

Tôi có suy nghĩ khác, tình cờ là tôi đi vào chính mình, và km trượt qua không được chú ý, rằng tôi đọc những dòng chữ trên áo phông, nhìn vào mọi người - bắt được năng lượng. Và khi bắt đầu, tôi gần như bật khóc, vì tôi không thể tin rằng tôi đã ở đó. Tất cả London đã trên đường phố. Trong những trường hợp khác, tôi có thể đã không chạy.

- Buổi sáng hôm đó trước khi bắt đầu khi bạn thức dậy là gì? Bạn đã tự điều chỉnh tâm lý như thế nào?
- Tôi không biết mình sẽ ra sao, tôi lo lắng cho nhà thơ, nhưng tôi không thể hiểu được điều gì sẽ xảy ra. Điều này có thể được so sánh với việc sinh con - bạn cũng không biết điều gì ở phía trước khi bạn sinh con lần đầu tiên.th ( cười ). Bạn có vẻ sợ, nhưng nó có vẻ thú vị. Điều rất quan trọng đối với tôi là tôi ăn, họ cấm uống cà phê - Tôi đã làm theo lời khuyên.

- Bạn có trải qua bất kỳ nghiên cứu y tế nào trước chuyến đi không?
- Không chạy, nhưng tôi đã được kiểm tra, tôi biết rằng tôi có một trái tim thể thao tốt. Tôi chạy với máy đo nhịp tim, liên tục theo dõi các kết quả: ngay khi nhịp tim của tôi vượt quá định mức một chút, tôi chạy chậm lại. Tôi không chạy trong khu vực nguy hiểm, nhịp tim của tôi từ 150 đến 170 nhịp một phút, tôi không bao giờ tăng tốc đến bất kỳ vùng nguy hiểm nào, tôi tiết kiệm tài nguyên để tiếp cận.

- Bạn đã tập luyện trên máy chạy bộ chưa?
- Không, người chạy bộ so với máy chạy bộ, vì nó không phải là một và giống như so với mặt đường trong nhà thi đấu hoặc đường nhựa. Thật khó cho tôi ngay cả bây giờ để chạy trên đường đua trong 10 phút, bạn cảm thấy như một con chuột lang trong lồng ( cười ). Tôi thà chạy trong mưa, tuyết hơn là chạy trên máy mô phỏng. Nó cải thiện cả kỹ năng chạy và ý chí của tôi.

Tôi rất vui vì tôi đã không làm New Balance thất vọng, chạy marathon, bất kể họ nói gì.

Cuộc thi chạy marathon có trở thành một giải pháp mới cho bạn không?
- Mỗi năm tôi viết danh sách mong muốn của mình, tôi muốn gì đạt được trong năm nay. Và những điều ước của tôi luôn trở thành hiện thực. Tôi đã viết marathon ở London. Nếu số phận, nó sẽ giải quyết. Và mọi thứ đã diễn ra tốt đẹp!

- Lắng nghe cơ thể khi chạy marathon? Anh ấy có thể nói gì?
- Nếu bạn chạy mà đầu gối của bạn bị đau, bạn hiểu rằng đó là những dây chằng, một chấn thương cũ, nó đau, thì có lẽ đây là dấu hiệu bạn cần dừng lại. Bản thân tôi rất sợ điều này, vì tôi bị chấn thương cũ, sụn chêm của tôi bị rách từ những lần nhảy múa. Nhưng tôi đã tự chữa lành nó trong phòng tập thể dục mà không cần bất kỳ thao tác nào: khi chạy, tôi hoàn toàn không cảm thấy nó, và đôi khi nó cho đi khi nhảy. Tôi sợ rằng sau km 30, chấn thương có thể tự nhắc nhở mình. Nhưng không, không có gì liên quan đến dây chằng, chỉ có cơ bắp bị tắc nghẽn. Tôi quyết định rằng miễn là tôi có thể, tôi sẽ chạy, tôi phải, điều đó có nghĩa là tôi phải.

Khi các vận động viên cảm thấy thực sự tồi tệ, họ nằm xuống và bị đưa đi. Nhiều người dừng lại một lúc, và sau đó tiếp tục chạy trở lại. Những người mới đến đã có thể nhìn thấy: họ chạy nhanh trong những km đầu tiên, và sau đó bị thổi bay. Nhưng vẫn còn một ngọn đồi ở km thứ 35 phía trước, mặc dù khi bạn đến đó, bạn không quan tâm.

- Bạn hồi phục như thế nào sau khi kết thúc?
- Tôi, thành thật mà nói, tôi bị sốc bởi tốc độ hồi phục của tôi. Nhiều vận động viên marathon nói với tôi rằng bạn cần phải mất một tuần để hồi phục, mọi thứ sẽ tổn thương. Buổi tối sau cuộc đua, chân tôi đau nhức, hình như tôi đã bơm hơi quá. Nhưng sau khi kết thúc, tôi cũng quyết định rằng tôi cần gấp đôi dép Louis Vuitton, đến cửa hàng mua đồ chạy bộ và mang theo huy chương, các chuyên gia tư vấn thích thú.

Và sau đó tôi đi đến phòng tắm hơi và uống BCAA. Tôi có upaÁp lực có lẽ là do tải trọng như vậy. Lần đầu tiên sau một tháng, tôi ăn đồ đạm - hải sản. Vì trước khi bắt đầu, tôi đã quyết định tạo cho cơ thể cuộc sống dễ dàng hơn để không tốn năng lượng vào việc tiêu hóa thịt. Thêm vào đó, trọng lượng đã giảm xuống một chút: càng ít trọng lượng, càng dễ chạy. Tôi đã uống một chút rượu vang đỏ - thật tuyệt, huyết áp của tôi đã trở lại bình thường. Vào buổi sáng, mọi thứ hơi nhức một chút, nhưng nó không ảnh hưởng đến việc đi lại.

- Động lực nào thúc đẩy bạn?
- Đây là cách sống của tôi. Tôi thích ngoại hình đẹp, đạt được mục tiêu của mình. Và khi nó được kết nối với du lịch, với một cái gì đó mới đối với tôi, tôi chỉ sáng lên. Tôi cho phép mình mắc sai lầm và từ bỏ sự buông thả, nhưng thường thì tôi muốn và làm, tôi vẫn nghiêm khắc với bản thân. Thêm vào đó, tôi có một lượng lớn khán giả: khi hàng ngàn người viết thư cho bạn: Bạn có thể làm được, đừng bỏ cuộc, rút ​​lui thật sự rất tiếc, sự ủng hộ này tiếp thêm sức mạnh cho bạn. Tôi đã giúp tôi chạy rất nhiều.

Chạy là một môn thể thao mà kết quả phụ thuộc vào bạn chứ không phụ thuộc vào ban giám khảo, chẳng hạn như trong bộ bikini thể dục, bạn được xếp thứ ba, vì tóc của bạn ngắn hơn đối thủ 5 cm. Khi chạy, bạn sẵn sàng, chuẩn bị, đi bộ, làm và đạt được kết quả. Ở một cây số nào đó, bạn không nhận thấy mình đang chạy, đôi chân đang cõng mình và đôi khi những suy nghĩ trong đầu không xuất hiện trong tâm trí bạn dù ở trạng thái bình tĩnh.

- Điều gì giúp ích cho bạn để duy trì vẻ đẹp như vậy?
- Gần đây, khối lượng công việc duy nhất của tôi đang chạy. Tôi sợ hãi khi dùng lực đóng vào cơ thể, vì khi lắc lư, tôi cảm thấy không thoải mái khi chạy. Trong tháng trước, tôi loại trừ mọi thứ ngoại trừ chạy, tập cơ bụng nhiều nhất có thể, đứng trong xà đơn, căng cơ tay - những phức hợp cơ bản giúp chạy. Bạn không thể chỉ chạy và không làm gì cả, bạn cần mọi thứ để hoạt động và phát triển. Kéo dài là phải! Tôi nghĩ rằng kéo dài sau cuộc chạy marathon đã lấy đi tất cả những cảm giác khó chịu trong cơ bắp. Bạn chạy càng sớm sau cuộc thi marathon: ngày hôm sau hay ngày hôm sau, cơn đau họng càng nhanh khỏi.

- Nếu trong tương lai, bạn viết sách hoặc làm phim về chính mình, bạn sẽ miêu tả giai đoạn này của mình như thế nào?
- Chiến đấu với chính mình và rời khỏi vùng an toàn của bạn. Thử thách. Tôi chưa bao giờ làm điều đó.

10 Mẹo Thông Mình Để Sống Sót Ở Nơi Hoang Dã

Bài trước London Marathon 2018: Làm thế nào chúng ta sẽ nhớ nó?
Bài tiếp theo Nghiêm ngặt theo tình trạng: nhãn đường đua là gì và tại sao chúng cần thiết?