Liệt người sau khi chạy bộ: Bác sĩ nhắc chớ quên việc này sau tập thể dục kẻo mất mạng

Tiến thoái lưỡng nan trong thể thao: Điều gì xảy ra nếu bạn uống rượu sau khi tập luyện

Có rất nhiều tranh cãi và lý luận về tác hại và lợi ích của rượu bia trong thể thao. Một số người tin rằng rượu giúp thư giãn và phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện vất vả, trong khi những người khác phản đối bất kỳ đồ uống say nào vì tin rằng chúng có ảnh hưởng xấu đến sự phát triển cơ bắp và toàn bộ cơ thể. Chúng ta hãy thử tìm hiểu vấn đề này.

Ý kiến ​​của các vận động viên chuyên nghiệp

Không có sự đồng thuận giữa các vận động viên chuyên nghiệp. Ví dụ, Cristiano Ronaldo hoàn toàn không uống rượu. Anh ấy không cho phép bản thân bất kỳ sự ham mê nào, tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và ở tuổi 35 đã cho thấy những kết quả đáng kinh ngạc. Nhưng vận động viên khúc côn cầu Ilya Kovalchuk tin rằng một vài ly bia sau các trận đấu là cách tốt nhất để phục hồi sức mạnh.

Tiến thoái lưỡng nan trong thể thao: Điều gì xảy ra nếu bạn uống rượu sau khi tập luyện

Ảnh: istockphoto.com

Cầu thủ bóng đá Dmitry Kombarov cũng nói về lợi ích của bia: Khoa học đã chứng minh rằng 0,5 ly bia sẽ không ảnh hưởng gì đến cơ thể. Nó cũng sẽ không ảnh hưởng đến ngày hôm sau. Và đôi khi, về mặt tâm lý và thể chất, bia chỉ đóng một vai trò tích cực. Tôi tin tưởng điều này. Sau trận đấu, tôi có thể uống một ly. Một số bác sĩ khuyên bạn nên uống bia, vì vậy mọi thứ đều ổn.

Chuyên gia sức khỏe và nhà báo khoa học Boris Tsatsulin trong một trong những video trên kênh YouTube của anh ấy đã giải thích lý do tại sao các vận động viên vẫn ở trong những thế kỷ qua đã dùng đến rượu trong và sau khi chơi thể thao.

Boris: Cả trong thế kỷ 19 và 20, các vận động viên thường uống bia có nồng độ cồn thấp. Để làm gì? Chúng bổ sung lượng nước, khoáng chất, chất điện giải và năng lượng bị mất đi trong cơ thể. Khi bia sôi trong quá trình sản xuất bia, do đó nước được khử trùng. Và bia là một lựa chọn an toàn hơn nước từ một số nguồn không xác định. Nhưng đó là thời điểm.

Tiến thoái lưỡng nan trong thể thao: Điều gì xảy ra nếu bạn uống rượu sau khi tập luyện

Cơ thể của Cristiano Ronaldo chỉ có 7% mỡ. Làm thế nào mà cầu thủ này đạt được điều này?

Đánh giá thông số sinh học của anh ấy, cầu thủ người Bồ Đào Nha chỉ mới 23 tuổi.

Hiện tại, tình hình đã thay đổi rất nhiều. Giờ đây, chúng ta có thể bổ sung các nguồn lực đã sử dụng trong quá trình luyện tập bằng nước sạch được đảm bảo, chất bổ sung đẳng trương và chế độ ăn uống đặc biệt. Vì vậy, điều đáng suy nghĩ là bạn có cần nâng cao trình độ của mình nữa không?

Rượu ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể sau khi tập thể dục?

Trước khi gọi đồ uống có cồn, bạn cần hiểu tất cả những ưu và nhược điểm. Rượu bia có ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch và gan, làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, rượu bia còn ảnh hưởng đến nồng độ nội tiết tố nam testosterone trong cơ thể, là nguyên nhân giúp cơ bắp phát triển. Nhưng đó không phải là tất cả.

Cản trở việc giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế uống rượu. Có thể một số loại đồ uống ít calo và sẽ không gây hại nhiều cho cơ thể. Tuy nhiên, như thực tế cho thấy, sau khi uống rượu, chúng ta ăn quá nhiều và mang theo đồ ăn vặt. Và do đó tăng thêm cân vào lần tiếp theongày thổi. Do đó, hãy xem chất lượng thực phẩm của bạn và cố gắng không vượt quá lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Tiến thoái lưỡng nan trong thể thao: Điều gì xảy ra nếu bạn uống rượu sau khi tập luyện

Ảnh: istockphoto.com

Làm tăng mức độ hormone căng thẳng

Uống rượu, ngay cả với một lượng nhỏ, làm chậm quá trình tổng hợp protein, ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ thể sau khi tập thể dục và làm tăng mức độ cortisol. Đây được gọi là hormone căng thẳng, nó phá hủy cơ bắp của chúng ta và thúc đẩy sự tích tụ chất béo. Mức độ gia tăng của nó kéo theo rất nhiều vấn đề sức khỏe: mệt mỏi, suy giảm khả năng miễn dịch và sản xuất testosterone, các vấn đề về đường tiêu hóa.

Tiến thoái lưỡng nan trong thể thao: Điều gì xảy ra nếu bạn uống rượu sau khi tập luyện

Uống hay không uống. : Các môn thể thao và thói quen xấu có tương thích với nhau không?

Một vại bia khi kết thúc cuộc chạy marathon, hay một ly rượu sau khi tập luyện cường độ cao ... hay không?

Dẫn đến mất nước

Rượu là nguyên nhân gây mất nước. Nó là một loại thuốc lợi tiểu, có nghĩa là nó khuyến khích cơ thể bài tiết nhiều chất lỏng hơn. Hiệu quả của việc tập luyện trong trường hợp mất nước sẽ giảm đi rất nhiều, vì nước đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Nó cũng là nguyên nhân chính gây ra chứng đau đầu vào buổi sáng. Do đó, điều quan trọng là phải khôi phục sự cân bằng nước-muối.

Khi tập thể dục, đặc biệt là ở cường độ cao hoặc khí hậu nóng, chúng ta mất nhiều chất lỏng và làm cạn kiệt chất điện giải. Điều quan trọng là phải khôi phục các mức chất lỏng này sau khi tập thể dục, nhưng uống rượu có thể làm chậm quá trình này, Tiến sĩ Roger Adams giải thích.

Tiến thoái lưỡng nan trong thể thao: Điều gì xảy ra nếu bạn uống rượu sau khi tập luyện

Ảnh: istockphoto.com

Ức chế sự phát triển của cơ và làm giảm hiệu suất sức mạnh

Rượu ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của cơ bắp và các chỉ số công suất. Có những nghiên cứu chỉ ra rằng rượu loại bỏ vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác khỏi cơ thể, những chất đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng khối lượng cơ. Quá trình tổng hợp protein chậm lại ức chế sự phục hồi và giảm sức mạnh cơ bắp.

Rượu làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen ở gan và do đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức bền, tốc độ và năng lượng.

Tiến thoái lưỡng nan trong thể thao: Điều gì xảy ra nếu bạn uống rượu sau khi tập luyện

5 loại cocktail cho bữa tiệc tại nhà ít calo mà không làm ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn

Những công thức này sẽ giúp bạn tiếp tục giảm cân mà không cần bỏ tập.

Uống hay không uống là tùy thuộc vào bạn. Tất cả phụ thuộc vào các mục tiêu. Nhiều khả năng, rượu với liều lượng nhỏ sẽ không có tác động tiêu cực mạnh đến hiệu suất. Nhưng nếu bạn muốn đạt được kết quả nghiêm túc trong thể thao, thì ngay cả sự lạm dụng hiếm hoi cũng sẽ cản trở. Bạn cần hiểu rõ ràng rằng bạn có thể hủy hoại tiềm năng bằng cách uống rượu. Điều quan trọng nhất là sự ham mê không dẫn đến thói quen xấu mất kiểm soát.

Lưu Ly Mới Về VN Nhìn Như Messi? TQ Sẽ Vượt Mẽo Vào Thế Kỷ 22 và Lào Đã Thành Con Mồi Mới Của TQ?

Bài trước 7 bộ phim tài liệu giúp bạn chăm sóc sức khỏe của mình
Bài tiếp theo Không còn là bà ngoại: người phụ nữ 97 tuổi làm cách nào để giữ được vóc dáng tuyệt vời