Nên ăn gì trước và sau khi tập thể dục để đạt hiệu quả nhất? Yêu Chạy Bộ

Dinh dưỡng thể thao: 5 chất bổ sung thể dục phổ biến nhất

Theo đuổi mong muốn giảm cân, đôi khi chúng ta lao ra khỏi lửa và lao vào lửa. Có người khuyên nên chuyển sang dinh dưỡng thể thao để có kết quả một trăm phần trăm, và chúng tôi lao vào cửa hàng dinh dưỡng thể thao với tất cả sức lực của mình. Chúng tôi đi vào - mắt nhìn lên từ một loạt các lọ đẹp với các vận động viên thể hình trên nhãn và những cái tên chưa từng có. Điều gì sẽ có lợi, và tiền xuống cống là gì? Nhà vô địch đã tìm ra loại dinh dưỡng thể thao phổ biến nhất dành cho và cách ăn.

Protein (tách riêng)

  • Đó là gì: protein, thứ quan trọng đối với một người, như chất béo và carbohydrate.
  • Tại sao: tăng tốc độ tái tạo mô, giảm lượng cholesterol xấu, tăng cường khả năng miễn dịch, tăng sức bền, sửa chữa các tổn thương và chấn thương, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo hiệu quả.
  • Cách sử dụng: 2-3 lần một ngày, 30-60 gram, tùy thuộc vào mục tiêu và trọng lượng cơ thể. Một giờ trước khi tập - để phát triển cơ bắp, sau khi tập - để phục hồi nhanh và giảm chức năng dạ dày. Pha loãng bột với nước hoặc sữa. Quá liều lượng protein không hứa hẹn ảnh hưởng đến con số nhưng có thể xảy ra dị ứng, đầy hơi và tiêu chảy.
  • Những gì bạn có thể kết hợp với: BCAA sẽ tăng cường tác dụng của protein trước khi tập luyện; người tăng cân sẽ duy trì sự cân bằng giữa protein và carbohydrate để tăng khối lượng.
  • Các thương hiệu phổ biến: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Dinh dưỡng thể thao: 5 chất bổ sung thể dục phổ biến nhất

Ảnh: istockphoto.com

Gainers

  • Nó là gì: một chất bổ sung bao gồm 30% protein và 50-70% carbohydrate + một lượng nhỏ vitamin, khoáng chất và axit béo. Phù hợp với người gầy (người gầy), không nên dùng cho vận động viên dễ bị thừa cân.
  • Lý do: để tăng cân và khối lượng cơ cũng như phục hồi sau các bài tập mệt mỏi.
  • Cách sử dụng: 2-3 lần mỗi ngày, nếu trước khi tập ít nhất một giờ, thì bổ sung sẽ đẩy nhanh cơ bắp, nếu sau đó, nó sẽ có tác dụng tái tạo nhanh nhất. Sau khi đạt được kết quả (tăng khối lượng), bạn có thể chuyển sang hỗn hợp chất tăng cường và protein. Không nấu cà gai leo bằng nước sôi để không phá hủy protein.
  • Những gì bạn có thể kết hợp với: Một loại thực phẩm tăng cường carbohydrate giúp hấp thụ creatine tốt hơn. Sự kết hợp với protein giúp duy trì sự cân bằng giữa protein và carbohydrate. Nó được phép kết hợp với vitamin-khoáng chất và phức hợp đồng hóa.
  • Các thương hiệu phổ biến: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Nó là gì: là một phức hợp của các axit amin cần thiết cho cơ thể - leucine, isoleucine và valine, mà cơ thể không tự tổng hợp được. Chúng có thể được lấy từ thực phẩm (thịt, cá, gia cầm, trứng, sữa, pho mát) hoặc bằng cách uống các chất bổ sung đặc biệt như BCAAs.
  • Để làm gì: một người cần xây dựng mô cơ một cách nhanh chóngphục hồi sau khi gắng sức. Phức hợp cũng cải thiện sức khỏe bằng cách bổ sung lượng axit amin bị thiếu. Uống thường xuyên trong khi sấy khô.
  • Cách sử dụng: 1-3 lần mỗi ngày cho 4-8 gram. Ví dụ, buổi sáng, trước khi huấn luyện, để tích lũy dự trữ, và sau đó, bù lỗ. Dạng phát hành tiện lợi nhất là viên nang, nhưng vẫn có dạng bột và viên nén (bột nén).
  • Những gì có thể được kết hợp với: với tất cả các loại dinh dưỡng thể thao. Để tăng khối lượng, bạn nên kết hợp với protein / chất tăng cường, creatine và phức hợp đồng hóa.
  • Các nhà sản xuất phổ biến: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Dinh dưỡng thể thao: 5 chất bổ sung thể dục phổ biến nhất

Ảnh: istockphoto.com

L-carnitine

  • Nó là gì: axit giúp cải thiện và tăng tốc quá trình trao đổi chất.
  • Để làm gì: Tăng sức bền, phục hồi nhanh sau khi gắng sức nặng và giảm mệt mỏi. Thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và giảm cân bằng cách tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý.
  • Cách sử dụng: Trước khi tập 1-1,5 tháng, sau vài tuần, có thể uống lại, nhưng không nên uống bổ sung quá 6 tháng. L-Carnitine dạng lỏng được hấp thu tốt hơn dạng viên nang hoặc dạng bột.
  • Những gì có thể kết hợp với: với tất cả các loại dinh dưỡng thể thao.
  • Các nhà sản xuất phổ biến: GEON, Maxler, Phòng thí nghiệm VP, SAN, Scitec Nutrition.

Thuốc đốt mỡ

  • Nó là gì: viên nén, viên nang và bột để tăng tốc độ trao đổi chất và phân hủy chất béo. Ba loại chất đốt cháy chất béo phổ biến - sinh nhiệt (tăng cường hoạt động của vận động viên), sinh nhiệt (tăng tốc độ trao đổi chất) và ngăn chặn calo và chất dinh dưỡng (ngăn chặn sự hấp thụ carbohydrate / chất béo từ ruột).
  • Để làm gì: giúp giảm cân và giúp cơ thể nhẹ nhõm.
  • Cách sử dụng: trước bữa ăn 1-2 lần một ngày trong một tháng, nếu không sẽ gây nghiện. Không uống thuốc vào buổi tối hoặc trước khi ngủ để tránh mất ngủ. Chúng không hoạt động nếu không tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý.
  • Có thể kết hợp với gì: để cơ thể không phá hủy cơ bắp khi đói, nên kết hợp với protein, BCAA hoặc phức hợp axit amin. Nên sử dụng cùng với L-carnitine để tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo.
  • Các thương hiệu phổ biến: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Đừng quên rằng dinh dưỡng thể thao nên được thực hiện kết hợp với tập thể dục và ăn kiêng. Bản thân các chất đốt cháy chất béo, chất tăng cường và các chất bổ sung khác hiếm khi hoạt động, và nếu bạn sử dụng chúng và ngồi trong văn phòng nhiều ngày liên tục, tác dụng có thể ngược lại với những gì bạn mong đợi. Hãy cẩn thận và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng thuốc.

Mỗi ngày tập động tác này 5 phút người khỏe lắm, bệnh tật cứ dần khỏi hết

Bài trước Mới đối với Savasana: 15 câu hỏi và câu trả lời khó hiểu về yoga
Bài tiếp theo Leo lên: một bài tập không thực tế nếu lặp lại