IFO SS05E06 | Tác Giả Cuốn Sách Tuổi Trẻ Đáng Giá Bao Nhiêu Rosie Nguyễn Truyền Cảm Hứng Bứt Phá

Stepan Kiselyov: Tất cả các vận động viên đều có một con đường, điểm dừng cuối cùng là marathon

Chạy bộ ngày càng trở nên phổ biến và giờ đây sẽ không ai ngạc nhiên trước mục tiêu đầy tham vọng là thoát ra khỏi vùng an toàn và chạy marathon. Tất cả những gì cần thiết cho việc này là đào tạo có hệ thống với huấn luyện viên chuyên nghiệp, sức khỏe tốt và động lực điên cuồng để đạt được kết quả. Nhưng nếu đối với một số người, về đích đã là một thành tích tuyệt vời, thì đối với một số người, điều quan trọng không chỉ là bạn phải đi hết quãng đường tối đa mà còn phải trở thành người về đích đầu tiên.

Ước mơ lớn và không ngừng làm việc có ý nghĩa đối với bản thân và cơ thể - hai yếu tố thành công dẫn đến kết thúc cuộc đua marathon Moscow của vận động viên Stepan Kiselev . Anh ấy đến trước, và điều này không thể bị ngăn cản bởi mưa, gió và mùa thu thủ đô bắt đầu quá sớm.

Về con đường dẫn đến cây số 42 ấp ủ và hơn thế nữa, hãy đọc trong cuộc phỏng vấn với người chiến thắng Moscow Marathon - 2018 Stepan Kiselyov.

Stepan Kiselyov: Tất cả các vận động viên đều có một con đường, điểm dừng cuối cùng là marathon

Ảnh: Valeria Shugurin, Championship

- Styopa có lẽ không có gì bí mật đối với bạn rằng việc chạy bộ đang ngày càng trở nên phổ biến. Năm nay, rất nhiều người khác nhau và khác nhau đã đến bắt đầu cự ly marathon. Bạn có thể mô tả chân dung của một vận động viên marathon trung bình ở Moscow? Đối với bạn người này là ai?

- Tất nhiên, trước hết, đây là những người quan tâm đến việc chạy bộ. Nhưng nếu họ quyết định chạy marathon, thì rất có thể, họ không chỉ muốn quan tâm đến nó mà còn muốn đi sâu vào chạy như một nghề, một sở thích thể thao nghiêm túc, một sở thích thực sự của người lớn. Do đó, họ đặt ra những mục tiêu mới cho mình. Họ không dừng lại ở 10 hay 21 km, mà đi hết con đường chạy này cho đến cùng.

Tất nhiên, tất cả bắt đầu từ việc một người chỉ cần chạy một đoạn là đã nghiện. Kết quả là, một người nào đó lọt vào top 10 của họ, và một người nào đó thậm chí còn đi xa hơn và do đó đạt đến marathon. Không có giới hạn. Bạn có thể đặt mục tiêu cho mình, những con số mới. Bạn có được niềm vui khi đạt được điều gì đó trong công việc của mình.

- Cuộc đua marathon đã kéo bạn ra sao?

- Đối với tôi, đó là một quyết định cân bằng và có ý thức. Tất cả các vận động viên chuyên nghiệp đều có chung một con đường và điểm dừng cuối cùng là marathon. Theo cá nhân tôi, con đường chạy của tôi bắt đầu từ 800 mét.

- Bạn có nhớ bước ngoặt này không, cuộc chạy marathon đầu tiên của bạn?

- Bản thân cuộc chạy marathon không quá khó so với với sự chuẩn bị. Nó giống như trong một cuộc hành trình, bạn phải trải qua mọi thứ, và cuối cùng thì mục tiêu cuối cùng sẽ không quá khó khăn. Nếu bạn không đi tốt con đường ban đầu đó, bỏ qua việc tập luyện, không coi trọng sức khỏe của mình, thì marathon sẽ giết chết bạn, không nên coi thường nó. Thậm chí, đôi khi tôi cũng mắc lỗi khi không tôn trọng cuộc đua marathon, tôi nghĩ rằng mình đã khá sẵn sàng cho phần xuất phát và kết quả là cuộc đua rất khó khăn.

Cuộc đua marathon đầu tiên của tôi diễn ra vào năm 2014. Nó từng ít phổ biến hơn khi bắt đầu ở Nga, vì vậy tôi đã chạy đến Zurich. Hiện tại, do bị đình chỉ, các vận động viên chuyên nghiệp bắt đầu tham dự Moscow Marathon.

Stepan Kiselyov: Tất cả các vận động viên đều có một con đường, điểm dừng cuối cùng là marathon

Ảnh: Valeriy Shugurin, Championship

- Điều kiện thời tiết có quan trọng với bạn không? Bạn có nghĩ là ở nhiệt độ nào thì có thể cho kết quả tốt nhất không?

- Nhiệt độ lý tưởng của tôi là khoảng 12-14 độ. Trời có thể có mây, nhưng không có mưa. Mưa và gió lạnh không tốt cho cơ bắp của bạn. Nhưng marathon là không thể đoán trước, và nó thậm chí không phụ thuộc vào địa điểm, thật khó để có được thời tiết rất lý tưởng. Vì vậy, họ thường nói rằng các vì sao phải hội tụ để mọi thứ diễn ra hoàn hảo.

- Chế độ thời tiết và nhiệt độ quan trọng như thế nào đối với người mới bắt đầu?

- Điều quan trọng nhất đối với một người nghiệp dư là tâm trạng tốt. Tôi đã nghĩ rằng vì điều kiện thời tiết năm nay mọi người sẽ không đến Moscow Marathon, nhưng vẫn có người. Rốt cuộc, những vận động viên marathon đã phải trải qua một chặng đường dài chuẩn bị, vì vậy thật kinh tởm khi từ bỏ mọi thứ vào giây phút cuối cùng. Khi bắt đầu cuộc chạy marathon, không có người ngẫu nhiên, những người bị mưa gió ngăn cản. Khi bắt đầu cuộc chạy marathon, mọi người tập trung hoàn toàn vào việc chạy.

- Bạn tập luyện bao nhiêu? Bạn đề xuất chương trình đào tạo nào, chương trình đào tạo nào đã được chứng minh là hiệu quả nhất?

- Bạn có thể sử dụng bất kỳ hình thức đào tạo nào. Chúng tôi (các vận động viên chuyên nghiệp) có nhiều loại hình đào tạo. Điều này được thực hiện để loại bỏ sự đơn điệu để quá trình chạy không trở nên quá thường xuyên. Ví dụ, chúng ta giải tỏa căng thẳng bằng các bài thập tự giá hồi phục, chạy bộ. Sau chúng, bạn muốn làm việc chăm chỉ để tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Tương tự đối với bề mặt. Bạn có thể chạy trong quá trình luyện tập trên đường nhựa, trên mặt đất, trên đường đua.

Nhưng điều quan trọng nhất là phải luyện tập thường xuyên, nếu không bạn sẽ lùi lại nhiều lần hoặc đứng một chỗ.

Stepan Kiselyov: Tất cả các vận động viên đều có một con đường, điểm dừng cuối cùng là marathon

Ảnh: Valeriya Shugurin, Championship

- Độ nhẹ khi chạy xuất hiện (có được) như thế nào?

- Trước hết, bạn rèn luyện cơ bắp của mình. Mặt khác, bạn trở nên mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần. Có một sự hiểu biết rằng nếu tôi có thể làm được điều đó trong quá trình luyện tập, thì tôi chắc chắn sẽ làm được điều đó trong cuộc đua marathon. Đôi khi tôi đoán xem mình sẽ chạy với tốc độ nào trong một cuộc thi và khi tập luyện, tôi sẽ chạy cùng cô ấy. Nó rất khó. Nhưng các vận động viên có kinh nghiệm hiểu rằng khi đến đầu, adrenaline sẽ làm nhiệm vụ của nó và tất cả các nguồn lực của cơ thể sẽ được huy động. Vì vậy, rất có thể bạn sẽ chạy nhanh gấp đôi và nhanh hơn khi tập luyện.

- Nhiều người nghiệp dư được khuyên nên chạy marathon ngay lập tức, vì sau khi mới chạy được một nửa thì tâm lý rất khó dám khoảng cách lớn gấp đôi. Bạn nghĩ gì về điều này?

- Có thể tốt hơn cho một người mới bắt đầu tập trung vào marathon ngay lập tức. Nhưng tôi khuyên bạn nên lao vào quá trình này dần dần, tự bẻ cong đường của mình, đi theo con đường của riêng bạn. Chạy top 10 trong một năm, và năm tiếp theo hãy thử một nửa marafos.n. Chắc chắn sẽ có những sai lầm trong việc căn chỉnh lực lượng, trong công nghệ, nhưng điều này thì ai cũng trải qua. Chỉ cần tích lũy một số kinh nghiệm và sự kiên nhẫn, sau đó bắt đầu cuộc đua marathon.

- Chọn thiết bị cho cuộc chạy marathon quan trọng như thế nào?

- Đúng, đây là một điểm rất quan trọng. Trước hết, bạn cần chú ý đến đôi giày. Theo quy định, chúng tôi có hai đôi giày thi đấu. Trong một bạn chỉ thi đấu (chúng luôn sạch sẽ, không bị sờn rách). Ở cặp còn lại, bạn tiến hành huấn luyện tốc độ, trong đó bạn phải hòa nhập với chúng, cảm nhận chúng, tìm ra tất cả những ưu nhược điểm của mô hình này, và ngay cả cách chạy của bạn cũng phải thích ứng với mô hình này. Và quan trọng nhất, bạn không nên sợ hãi khi giết chúng, vì quá trình huấn luyện diễn ra trong những điều kiện khác nhau, và trước hết, bạn phải phát triển và không tiếc giày.

- Bạn đang mặc quần áo gì? ? Điều quan trọng là phải tập trung vào thời tiết sao?

- Tôi mặc quần đùi và áo phông. Và tôi hơi tiếc là mình đã không giả cái áo phông, mặc đồ ngắn của người Thái thay cho quần đùi cũng được. Cơn mưa lạnh khiến cơ bắp của anh căng cứng và công việc diễn ra không mấy suôn sẻ. Đôi khi thật khó để tính toán mọi thứ.

Stepan Kiselyov: Tất cả các vận động viên đều có một con đường, điểm dừng cuối cùng là marathon

Mưa không phải là trở ngại cho các kỷ lục: Moscow Marathon - 2018

2000 nước ngoài thế nào những người tham gia khi bắt đầu, thời tiết không thể đoán trước và triển lãm đang chạy lớn nhất ở Nga.

- Còn các khuyến nghị về thiết bị cho người mới bắt đầu thì sao? Rốt cuộc, chắc chắn rằng những người chạy marathon dài hơn 3 giờ nên ăn mặc khác một chút. Bạn đề xuất điều gì?

- Theo quy luật, các vận động viên khô hơn sẽ đóng băng nhanh hơn. Tôi khuyên bạn nên tìm sự cân bằng: đừng ăn mặc quá nhẹ và đừng biến thành bắp cải từ quần áo. Điều chính là không để đóng băng trước khi bắt đầu. Mặc vào một số quần áo không cần thiết mà bạn sẽ không ngại ném vào cụm chờ sau đó. Và trong suốt quãng đường, bạn sẽ không bị đóng băng.

- Bạn có coi chạy là một nghề không?

- Tôi chỉ chạy bộ. Tất nhiên, đôi khi bạn muốn từ bỏ mọi thứ và lao vào công việc văn phòng. Nhưng khi bạn thấy mọi người làm việc như thế nào ngay cả khi không có sự thay đổi của môi trường và với một kỳ nghỉ hai lần một năm, thì bạn bắt đầu đặc biệt yêu thích công việc mình đang làm. Vì tôi tự do và tôi chỉ làm việc cho bản thân. Thật tuyệt. Nhưng có một điều: bạn không thể dừng lại. Nếu bạn nghỉ ngơi, bạn sẽ đi chệch hướng.

- Bạn bắt đầu chạy bộ có ý thức ở độ tuổi nào?

- Từ năm 13 tuổi nó đã là một thú vui, một sở thích ... Nhưng sau đó nó đã phát triển thành một sự nghiệp suốt đời.

- Bạn có vui vì mình đã chọn chạy bộ không?

- Vâng, tôi rất vui. Như tôi đã nói, sự tự do cho phép tôi dành nhiều thời gian cho gia đình, cho con trai và vợ.

- Bạn định cho con đi chơi thể thao hay nên tự mình đến đây?

- Tôi muốn anh ấy tự chọn mình. Tôi sẽ không nài nỉ, nhưng có lẽ tôi sẽ bí mật cố gắng hướng dẫn anh ta, mặc dù rất khó để thao túng anh ta ( cười ).

- Bạn biết ơn những giây phút nào với lịch sử chạy của mình?

- Tôi ra khỏi thị trấn nhỏ Kiselevsk, vùng Kemerovo. Tôi có tôimột doanh nghiệp yêu thích, kế hoạch lớn, những người tuyệt vời xung quanh. Có một số khoảnh khắc không phải là thành công nhất trong sự nghiệp chạy bộ của tôi, nhưng chúng bị lãng quên và chỉ còn lại những khoảnh khắc tốt đẹp.

Stepan Kiselyov: Tất cả các vận động viên đều có một con đường, điểm dừng cuối cùng là marathon

Ảnh: Valeria Shugurina , Vô địch

- Những người đã truyền cảm hứng cho bạn khi còn nhỏ?

- Trước đây, do chưa có internet nên việc thu thập thông tin về vận động viên rất khó khăn ... Trừ khi có một tạp chí Điền kinh và các chương trình được phát sóng trên Kênh Một. Đối với nhiều vận động viên, Vyacheslav Shabunin khi đó đã là một huyền thoại. Dù không chiếm vị trí cao nhưng anh chạy rất đẹp mắt và kỹ thuật. Tất nhiên, tôi cũng được truyền cảm hứng từ chiến thắng của Yuri Borzakovsky tại Thế vận hội. Bây giờ thần tượng và người bạn bán thời gian của tôi là Sergei Ivanov, kỷ lục gia của Nga ở cự ly 10 nghìn mét.

- Vị trí địa lý ảnh hưởng đến phong độ của vận động viên như thế nào?

- Ở Nga, điều kiện tranh cử không mấy thuận lợi mà tất cả đều phụ thuộc vào động cơ. Nếu bạn có động lực, bạn cũng có thể hiển thị kết quả ở đây. Nhưng để chạy nhanh hơn, cần phải có những điều kiện đặc biệt, một trong số họ đang ở vùng cao, chẳng hạn như ở Kenya, thiếu ôxy rất lớn.

Gần đây, tôi đã đến đó để tham gia một trại huấn luyện và nhận ra rằng thật khó để tập luyện nhóm cùng nhau. với các anh người Kenya, mặc dù tôi đã dần quen và cơ thể trở nên khỏe hơn. Nhờ những trại huấn luyện này tại Moscow Marathon, tôi không gặp vấn đề về hô hấp. Nó thật dễ dàng và bình tĩnh đối với tôi. Do độ cao và độ tinh khiết của không khí, người Kenya chạy nhanh hơn chúng ta, hoàn toàn không phải do di truyền!

Stepan Kiselyov: Tất cả các vận động viên đều có một con đường, điểm dừng cuối cùng là marathon

Ảnh: Valeria Shugurina, Championship

- Bạn tập luyện như thế nào khi thời tiết lạnh bắt đầu? Nó có thật không?

- Trên đường phố, bạn có thể và nên làm điều đó, mùa chạy đối với tôi, như bạn biết, không bao giờ kết thúc. Ngay cả khi thời tiết lạnh giá, tôi chỉ đến đấu trường hai lần một tuần. Không thể làm việc hiệu quả và trong thời gian dài, tinh thần bạn rất mệt mỏi. Và khi bên ngoài trời thực sự lạnh, tôi sử dụng máy chạy bộ. Thường, khi tôi thực sự buồn chán, tôi chạy theo âm nhạc. Và trong một cuộc chạy marathon, tốt hơn hết là bạn nên lắng nghe chính mình. Kiểm soát tình trạng của bạn, định hướng khoảng cách - đây là hai điều kiện quan trọng nhất để vượt qua cuộc đua marathon.

Stepan Kiselyov: Tất cả các vận động viên đều có một con đường, điểm dừng cuối cùng là marathon

Cuộc chạy marathon đầu tiên của tôi: 20 tuần để chuẩn bị

Kế hoạch luyện tập để chuẩn bị cho 42 km 195 m.

8 IELTS | S01E15 | UNIVERSITIES | PHƯƠNG MẶC TRI & VIỆT NGUYỄN & MAI BÍCH NGỌC

Bài trước Katrin Schwitzer. Cô ấy có thể bị ngăn cản, và cuộc cách mạng trong việc chạy đua sẽ không xảy ra
Bài tiếp theo 5 cuộc đua bạn vẫn có thể tham gia trong mùa giải này