Đừng ăn nữa! Và để lười biếng: 5 quy tắc của một thân hình lý tưởng từ Eduard Kanevsky

Vào ngày 26 tháng 6, tại quán cà phê nghệ thuật Glass, huấn luyện viên của chương trình Kích thước đám cưới Eduard Kanevsky đã trình bày cuốn sách đầu tiên của anh ấy là Enough to Eat! Và lười biếng, trong đó anh ấy nói về con đường của anh ấy trong thể thao, tập luyện tại nhà, chế độ dinh dưỡng hợp lý và những khó khăn trong cuộc sống đơn giản trên con đường đạt đến hình thể mơ ước của bạn. Chúng tôi đã xác định 5 quy tắc chính để có một thân hình lý tưởng.

Đừng ăn nữa! Và để lười biếng: 5 quy tắc của một thân hình lý tưởng từ Eduard Kanevsky

Ảnh: Valeria Shugurin, Championship

Phép màu không xảy ra

Hãy sẵn sàng cho những tháng huấn luyện thường xuyên. Con đường dẫn đến một thân hình lý tưởng còn dài và nhiều chông gai, đó là lý do bạn không nên tin vào các chương trình giảm cân trong hai tuần được rao bán với số lượng lớn trên mạng.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Việc tập luyện sẽ không đòi hỏi bạn phải kiêng khem nghiêm ngặt nhưng bạn sẽ phải theo dõi việc tiêu thụ protein, chất béo và carbohydrate. Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm thêm cân, bạn nên từ bỏ một số sản phẩm có hại (đường, mì ống, khoai tây, bánh nướng xốp, rượu mạnh, bia, v.v.)

Đừng ăn nữa! Và để lười biếng: 5 quy tắc của một thân hình lý tưởng từ Eduard Kanevsky

Ảnh: Valeria Shugurina, Championship

Khởi động và hạ nhiệt

Mục đích của việc khởi động là để chuẩn bị cho hoạt động thể chất hơn nữa và cải thiện kết quả. Nhưng điều quan trọng là đừng quên về quá giang. Cần thiết để cơ thể dần dần thoát khỏi gánh nặng và tạo cơ hội để lấy lại hơi thở.

Tập cardio - vào buổi tối, tăng cường sức mạnh - vào buổi sáng

Tập cardio buổi tối là một cách tuyệt vời để chống lại tình trạng thừa cân. Mặt khác, việc tập luyện sức bền tốt nhất nên được sắp xếp lại vào buổi sáng. Điều này là do mức độ testosterone, nồng độ của nó tăng lên sau khi ngủ.

Đừng ăn nữa! Và để lười biếng: 5 quy tắc của một thân hình lý tưởng từ Eduard Kanevsky

Ảnh: Valeria Shugurin, Championship

Bỏ ăn và lười biếng!

Để tuân theo các quy tắc chính trong tiêu đề của cuốn sách, bạn cần có động lực. Một động lực tuyệt vời để đạt được kết quả cao có thể là xem các video và ảnh động viên khác nhau. Nhìn vào những người có dáng người bạn thích và lấy cảm hứng từ họ trước và sau khi tập luyện. Và hãy nhớ rằng cơ thể bạn nằm trong tay bạn.

Đừng ăn nữa! Và để lười biếng: 5 quy tắc của một thân hình lý tưởng từ Eduard Kanevsky

Ảnh: Valeria Shugurin, Championship

Mua sách.

Bài trước Leo lên: một bài tập không thực tế nếu lặp lại
Bài tiếp theo Toán học hữu ích: Làm thế nào để đếm calo?