Hướng dẫn quấn băng keo thể thao đúng cách | Phòng Tránh Chấn Thương Bóng Đá #3

Ngừng kéo cao su: cách ngồi trên dây xe đúng cách

Cùng với huấn luyện viên Taisia ​​Vershinina , chúng tôi hiểu được sự phức tạp của quá trình kéo căng và trả lời các câu hỏi phổ biến nhất thường gặp trong quá trình tập căng.

Ngừng kéo cao su: cách ngồi trên dây xe đúng cách

Ảnh: Marya Tyagunova, “Championship”

Người mới bắt đầu tập căng cơ thường mắc lỗi nào?

Sai lầm phổ biến nhất mà làm cho người mới, điều này chủ yếu là thiếu kiên nhẫn. Kéo dài là một quá trình khá dài. Sai lầm thứ hai là nhiều người tự đặt mình vào tình trạng tôi là một cái cây và không có việc gì sẽ giải quyết cho tôi. Nó chắc chắn sẽ thành công! Có, bạn có thể không ngồi ngay trong ngày, nhưng chắc chắn bạn sẽ làm được điều gì đó hữu ích cho cơ thể và cảm thấy cải thiện cũng như dễ dàng trong các động tác.

Ngừng kéo cao su: cách ngồi trên dây xe đúng cách

Ảnh: Marya Tyagunova, “Championship”

Và thứ ba: nhiều người cố gắng đơn giản hóa nhiệm vụ của họ và duỗi người một cách khập khiễng và đầu gối cong, tất nhiên, điều này sẽ ít đau hơn. Hậu quả là, ví dụ, một sợi xe bị cong. Nhẹ hơn không phải là tốt hơn.

Kéo dài ít nhất ba lần một tuần. Nếu mục tiêu là sợi dây, thì bạn nên thực hiện nó ít nhất cách ngày. Nhưng tốt hơn là bạn nên dành ít nhất một tiếng rưỡi thời gian của mình để kéo dài thời gian mỗi ngày.

Sẽ mất bao lâu để thực hiện việc phân chia?

Trung bình, đây là sáu tháng. Nhưng có thể làm điều đó nhanh hơn nhiều. Có nhiều yếu tố mà điều này phụ thuộc vào. Khi bạn đã quen với cảm giác đau khi kéo căng, quá trình này diễn ra nhanh hơn.

Ngừng kéo cao su: cách ngồi trên dây xe đúng cách

Ảnh: Marya Tyagunova, “Championship”

Bắt đầu từ đâu?

Đối với hầu hết mọi người, việc phân chia theo chiều dọc dễ dàng hơn. Điều này là do thực tế rằng sợi dọc không yêu cầu lật ngược trong các khớp. Nhưng tốt hơn là kéo cả hai cùng một lúc! Có thể nói là tệ hại.

Liệu tôi có dễ dàng ngồi vào phần chia tách hơn nếu tôi đã ngồi vào nó?

Thực tế, không có gì khác biệt. Chỉ là tâm lý dễ dàng hơn đối với những người đã biết nó là gì - họ đã quen với những cảm giác đau đớn này. Nhưng nếu kỹ năng này đã bị mất từ ​​vài năm trước, thì bạn phải làm việc trước. Nếu bạn chỉ có một thời gian ngắn nghỉ ngơi, thì mọi thứ sẽ dễ dàng hơn.

Bạn có thể thực hiện kéo giãn ở mọi lứa tuổi.
Đối với thể dục dụng cụ, độ tuổi được khuyến nghị để bắt đầu các lớp học là khoảng 3,5 tuổi.

Bài tập nên bao gồm những gì?

Tôi quyết định đưa phần sức mạnh vào bài tập của mình, bởi vì .đến. nhiều em lười học ở nhà. Chương trình tập luyện của tôi phù hợp cho tất cả những ai muốn kéo dài và kéo dài, nếu không có hạn chế vì lý do sức khỏe. Bài tập bao gồm phần sức mạnh - các bài tập cho chân, mông, cơ bụng và lưng. Và sau đó là một bài kéo giãn phức hợp tốt.

Một buổi tập kéo dài bao lâu?

Một buổi tập kéo dài 45 phút - một giờ. Tôi luôn xem xét trạng thái của các chàng trai và dựa trên những gì tôi thấy, tôi xây dựng một bài tập.

Ngừng kéo cao su: cách ngồi trên dây xe đúng cách

Ảnh: Marya Tyagunova," Championship "

Có thể giảm cân bằng cách kéo căng cơ không?

Đây là câu hỏi phổ biến nhất! Kéo dài là hoạt động thể chất. Theo đó, từ việc tập luyện tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể đều được đẩy nhanh. Bạn không nên mong đợi kết quả rõ ràng về việc giảm cân, nhưng hãy làm săn chắc vóc dáng và săn chắc bản thân - điều đó sẽ hữu ích! Cần phải nhớ rằng đối với những thay đổi toàn cầu, bạn nên bổ sung sức mạnh và điều chỉnh dinh dưỡng.

Mặc gì để tập giãn cơ?

Bạn có thể tập cả quần đùi và quần đùi, điều quan trọng chính là phải thoải mái và chất liệu của đồng phục thể thao co giãn tốt. Nếu đây chỉ là co giãn mà không có sức mạnh thì bạn có thể làm mà không giày thể thao.

Ngừng kéo cao su: cách ngồi trên dây xe đúng cách

Ảnh: Marya Tyagunova, “Championship”

Một số các mẹo để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình kéo giãn:
- rèn luyện bản thân đều đặn,
- cố gắng thư giãn trong khi duỗi,
- thở đúng cách, vươn vai Tôi thực hiện khi thở ra,
- đảm bảo rằng trong quá trình duỗi thẳng chân không bị cong ở đầu gối (khi bài tập yêu cầu tư thế thẳng của chân) và không được gù lưng,
- hãy kiên nhẫn! Mọi thứ sẽ được giải quyết.

Đăng ký buổi tập miễn phí tiếp theo từ Taisiya Vershinina tại adidas BASEMOSCOW.

Điều gì xảy ra nếu ăn một gói kẹo cao su mỗi ngày trong vòng một tháng?

Bài trước Nhanh hơn, cao hơn, mạnh hơn tất cả mọi người. Kết quả Grand Cup
Bài tiếp theo SẮT. Vẻ ngoài nữ tính nhất của mỹ nhân "sắt đá"