Svetlana Kuznetsova: cơ thể cần thể thao, đây là liều thuốc tốt nhất cho mọi thứ

Vào đêm trước của "Giải vô địch" Kremlin Cup đã gặp tay vợt thứ tám của thế giới, tay vợt đầu tiên của Nga, người từng hai lần vô địch "Grand Slam" ở nội dung đánh đơn và cô gái quyến rũ Svetlana Kuznetsova . Do lịch tập luyện dày đặc của các vận động viên, cuộc phỏng vấn của chúng tôi diễn ra ở đâu đó giữa một vài lần tập cơ bụng và chạy trên đường đua. Đọc thêm về tập luyện, chuẩn bị cho các giải đấu, tình yêu với ván, khiêu vũ và phục hồi sau quá trình luyện tập mệt mỏi trong tài liệu.

- Svetlana, hãy cho chúng tôi biết cách bạn giữ sức khỏe giữa các giải đấu?
- Tôi thực sự thích tập luyện, tôi sẽ tập luyện ít nhất mỗi ngày. Nhưng bằng cách này hay cách khác, rất nhiều năm chơi thể thao chuyên nghiệp khiến bản thân họ cảm thấy, sau trận đấu, toàn thân tôi bị đau. Vì vậy, giữa các lần thi đấu, tôi cần dành ra một khoảng thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục. Tập thể hình giúp giữ gìn vóc dáng, ở Moscow, tôi thường tham gia tập luyện tại World Class Pavlovo: Tôi tập luyện với huấn luyện viên hoặc thử một điều gì đó rất khác với các bài tập thông thường của tôi, điều đó rất thú vị.

Svetlana Kuznetsova: cơ thể cần thể thao, đây là liều thuốc tốt nhất cho mọi thứ

Ảnh: Championship

- Bạn đã thử gì chưa?
- Gần đây đã tham gia bài học nhóm Body Pump. Sau buổi tập luyện này, tôi đi như chim cánh cụt trong ba ngày (cười) vì toàn thân đau nhức. Nói chung, tôi cố gắng không thử nghiệm để không bị thương một lần nữa. Do đó, trong thể dục, mọi thứ đều đơn giản: Tôi thích học đấm bốc hoặc học khiêu vũ hơn là tập luyện mệt mỏi.

- Điều gì thu hút bạn đến với tập luyện khiêu vũ?
- Tôi theo học hip-hop, dancehall, nói chung, về nguyên tắc, cho bất kỳ điệu nhảy nào. Trong lớp học, nó có thể khá khó khăn, bởi vì tôi là một vận động viên và tôi đã quen với các chuyển động cơ học hơn, đã học qua nhiều năm. Mặt khác, khiêu vũ phát triển sự tự do và dẻo dai trong cơ thể tôi. Sau đó, tôi cảm thấy tốt hơn nhiều trên sân. Vì vậy, khiêu vũ là một cách rèn luyện bổ sung tốt cho sự phối hợp và sức bền.

- Bạn có luyện tập hàng ngày kể cả khi trái mùa không?
- Vâng, nếu chúng ta nói về ngày thường của tôi, khi không có bài tập khó nào, tôi cố gắng hoàn thành một nhóm bài tập cơ bản: 15-20 phút trên elip, vài cách tiếp cận trên thảm, kéo căng. Cái chính đối với tôi là cảm giác thoải mái, tôi cố gắng lắng nghe cơ thể mình. Tôi cố gắng tập quen với yoga, nhưng tôi có quá nhiều động tĩnh.

Svetlana Kuznetsova: cơ thể cần thể thao, đây là liều thuốc tốt nhất cho mọi thứ

Ảnh: Championship

- Ngày nay việc chia các buổi tập luyện của bạn thành các ngày khác nhau là rất hợp thời: “ngày tập chân”, “ngày tập tay”, v.v. Bạn sử dụng cách tiếp cận nào trong quá trình đào tạo?
- Tôi tin rằng mọi người nên tìm cách tiếp cận cho riêng mình. Bạn cảm thấy thế nào thì bạn cần làm, nghĩa là nó phù hợp với cơ thể bạn. Tôi có một số kiểu tập luyện. Tất nhiên, tất nhiên, đây là đào tạo quần vợt. Vào dáng rồi, nếu lâu rồi chưa thi đấu thì mình khởi động nhẹ nhàng hơn. Ngoài việc tập luyện trên sân, có đNhững ngày tôi chú ý đến việc rèn luyện thể chất: luôn luôn là một ngày chạy và một ngày trong phòng tập thể dục. Nói chung, lịch trình chơi quần vợt của tôi dày đặc nên chẳng hạn, việc khởi động thường xuyên trước khi tập luyện kéo dài khoảng 40-45 phút.

Dmitry Gandzha, giám đốc thể lực của câu lạc bộ World Class Pavlovo :

“Bản thân những người chơi quần vợt cũng rất chăm chỉ. Vì vậy, thành ngữ “thể dục mềm mại” chắc chắn không phù hợp với họ. Đào tạo môn thể thao này dựa trên đào tạo chức năng - đây là một loạt các bài tập có thể được thực hiện trên cơ sở câu lạc bộ thể dục với trọng lượng bổ sung hoặc bằng cách làm việc với trọng lượng của chính bạn. Mục đích của việc huấn luyện như vậy là để chuẩn bị cho một vận động viên tham gia một trận đấu, để tăng sức bền và hiệu suất. Đối với những người nghiệp dư và người mới bắt đầu tập gym, luyện tập chức năng cũng có thể áp dụng, nó sẽ là nền tảng tốt để cải thiện thể lực tổng thể. ”

- Điều gì xảy ra ở vạch đích chuẩn bị cho một trận đấu?
- Ngay trước khi thi đấu, cường độ tập luyện chắc chắn giảm đi, bốn ngày trước trận đấu bạn bắt đầu tập nhẹ nhàng hơn. Chúng tôi đến với các cuộc thi trước 3-4 ngày, tùy thuộc vào châu lục nơi chúng được tổ chức. Tại giải đấu, các buổi tập của tôi kéo dài khoảng hai hoặc ba giờ một ngày - bao gồm khởi động, chơi trên sân và một số bài tập chức năng. Và trước khi trận đấu diễn ra, tất cả chỉ còn 1 tiếng rưỡi nữa.

- Các giải đấu được tổ chức trên toàn thế giới. Làm thế nào để bạn đối phó với việc thích nghi?
- Tất nhiên, khi chúng tôi đi, ví dụ, đến Úc, chúng tôi cố gắng đến sớm hơn nhiều so với các cuộc thi châu Âu do sự thay đổi của múi giờ và khí hậu. Tôi thích đi và tập thể dục ngay sau máy bay. Đối với tôi, đây là lần hồi phục tốt nhất sau một chuyến bay dài. Đối với tôi dường như việc đi nghỉ trong phòng là một sai lầm. Cơ thể cần thể thao, đây là liều thuốc tốt nhất cho mọi thứ.

- Chế độ ăn uống của bạn có thay đổi cách nào đó trước khi thi đấu không?
- Tôi luôn tìm kiếm chế độ dinh dưỡng hợp lý, vì để không ăn quá nhiều và ăn quá nhiều. Vào buổi tối - một bữa tối cân bằng với cá hoặc thịt và rau. Bột yến mạch vào buổi sáng. Và vì vậy ... nhiều người có thể biết rằng các vận động viên quần vợt ăn rất nhiều mì ống trước trận đấu, chỉ để lấy năng lượng. Tôi cũng cố gắng uống nhiều nước nhất có thể và bao gồm đồ uống thể thao trong chế độ ăn uống của mình trong suốt trận đấu, trước và sau trận đấu.

- Làm thế nào để bạn phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao?
- Tôi đi bộ vào nhà tắm để xông hơi. Và trên thực tế, tôi thậm chí còn yêu thích hammam hơn nhiều. Tôi và bạn bè thường rủ nhau đi spa để thư giãn. Trong số những địa điểm yêu thích của tôi ở Moscow, nơi tôi thường đến thăm, tôi thực sự thích Beauty SPA của World Class Zhukovka, nơi đây luôn yên tĩnh, tĩnh lặng và bầu không khí rất dễ để thư giãn. Khi bạn sống ở một thành phố lớn và có một lịch trình bận rộn, nhiều cuộc họp, nhiều việc phải làm, thì spa là nơi lý tưởng để giúp bạn ổn định và hồi phục.

Svetlana Kuznetsova: cơ thể cần thể thao, đây là liều thuốc tốt nhất cho mọi thứ

Ảnh: Championship

- Bạn đã sống và rèn luyện rất nhiều không phải ở Nga. Thái độ đối với thể thao và lối sống lành mạnh ở các quốc gia khác nhau có khác nhau không?
- Tất nhiên, ở mọi nơi, mọi thứ đều khác nhau. Ví dụ, ở Mỹ, có rất nhiều người say mê thể thao, từ tất cả các loại chất bổ sung, thuốc viên và thực phẩm đặc biệt. Tất cả họ đều rất "trên cơ" ở đó, nhưng rõ ràng là tất cả những điều này không phải tự nhiên mà có, và phần còn lại của dân số ăn hamburger tại McDonald's. Ở Úc, người dân địa phương rất thích thể thao dưới mọi hình thức của nó, ở Tây Ban Nha “Paddle” rất phổ biến - đây là một loại hình quần vợt trên một sân nhỏ. Rất khó để so sánh, nhưng tôi thực sự thích nó khi mọi người tham gia vào một số loại hoạt động thể chất. Thêm vào đó, tôi rất vui khi thấy những người xung quanh chơi thể thao, bởi vì những người không phải thể thao, theo quy định, không đến với quần vợt (nụ cười) .

- Và nơi nào là thoải mái nhất để bạn tập luyện ?
- Thực ra ở đây, ở Matxcova, đối với tôi là tốt nhất, nhưng các trại huấn luyện là phù hợp nhất cho công việc về kết quả, khi bạn đi đâu đó xa và đối với bạn chỉ có quần vợt và rèn luyện thể chất.

Dmitry Gandzha, giám đốc thể lực của câu lạc bộ World Class Pavlovo :

“Buổi tập hôm nay với Svetlana, chúng tôi có điều kiện chia thành ba phần: khởi động để phát triển tốc độ, bài tập cho phản ứng và khối chức năng cho để chuẩn bị cơ bắp lớn và trung bình cho một trận đấu dài. Nói chung, khi tập luyện với người chơi quần vợt, theo quy luật, trọng tâm là phần dưới của cơ thể, hoạt động của cơ chân và cả hoạt động của cơ cốt lõi. ”

- Cách đây không lâu, bạn đã nói, rằng chúng tôi rất yêu thích bảng đánh thức. Có địa điểm nào bạn thích đi xe nhất không?
- Tôi không có đủ thời gian để những địa điểm yêu thích của mình xuất hiện (nụ cười) . Năm ngoái, vào tháng 11, tôi đã cùng bố mẹ đến Maldives và có một bảng đánh thức, tôi vui mừng đa dạng hóa quá trình luyện tập của mình với nó. Tôi cố gắng cẩn thận, vì vận động viên chuyên nghiệp tham gia một số môn thể thao khác sẽ rất nguy hiểm vì chúng phát triển và làm tắc nghẽn các nhóm cơ khác. Vì vậy, tôi hiếm khi đi xe, nhưng tôi rất thích!

Svetlana Kuznetsova: cơ thể cần thể thao, đây là liều thuốc tốt nhất cho mọi thứ

Ảnh: Championship

- Bạn cảm thấy thế nào về trượt ván trên tuyết?
- Tôi thực sự thích ván ở mọi hình thức. Ngay cả khi tôi còn sống nhỏ ở St.Petersburg, mẹ tôi đã đưa tôi lên đồi và tôi thực sự thích đi xe trượt tuyết ở đó. Tôi nhớ rằng tôi đã đánh gãy xương cụt của mình, nhưng điều đó vẫn chưa dừng lại (cười). Vào mùa hè, tôi cưỡi ván trượt, sau đó một chiếc ván dài xuất hiện, rồi một chiếc ván dài trên bảng điều khiển. Tôi thích thử mọi thứ, tôi là người yêu âm nhạc.

- Bạn muốn xem môn thể thao nào ngoài quần vợt?
- Tôi thích xem các trận đấu NBA ở Mỹ và xem bóng đá Mỹ. Ở Nga, tôi theo dõi đội bóng rổ của chúng tôi. Và tất nhiên, chẳng hạn khi Thế vận hội được tổ chức, không thể có chuyện bên lề, bạn xem tất cả mọi thứ và bạn rất lo lắng.

Bài trước 5 ngày sẽ thay đổi thái độ của bạn với thể thao
Bài tiếp theo Thử nghiệm của Cooper. Chúng tôi kiểm tra tình trạng của cơ thể bạn