Đổ xô đi làm PT: Thu nhập khủng, nhiều cám dỗ

Huấn luyện viên trả lời: làm thế nào để việc tập luyện của bạn hiệu quả?

Cùng với các huấn luyện viên hàng đầu của mạng World Class, chúng tôi sẽ ra mắt chuyên mục #CoachAnswers mới. Trong một loạt các ấn phẩm, chúng tôi sẽ trả lời những câu hỏi phổ biến nhất của khách đến phòng tập và đưa ra những khuyến nghị hữu ích giúp bạn tối ưu hóa quá trình tập luyện, chọn loại dinh dưỡng phù hợp và tránh những sai lầm khi bắt đầu hành trình. Hướng tới một thân hình đẹp và khỏe mạnh!

Trong bài viết hôm nay, Huấn luyện viên Bậc thầy Thế giới Zlata Patrikeyeva sẽ mở đầu chuyên mục về Giải vô địch.

Hiệu quả của kế hoạch tập luyện của bạn là sự kết hợp của một số yếu tố. Làm thế nào để bạn biết rằng đào tạo thực sự sẽ dẫn bạn đến mục tiêu của mình? Bạn có nên ngồi xổm với tạ nếu mục tiêu của bạn là giảm cân? Và việc tập luyện tim mạch thường xuyên có đáng để bạn mệt mỏi không nếu bạn đang nghiêm túc nghĩ đến việc tăng khối lượng hoặc tập một bài báo? Hãy bắt đầu câu trả lời cho những câu hỏi thú vị và cấp bách này bằng cách thảo luận về lý do tại sao các cô gái đến phòng tập thể dục và những việc cần làm để tìm ra một bài tập phù hợp với mục tiêu và mục tiêu cá nhân của bạn.

Huấn luyện viên trả lời: làm thế nào để việc tập luyện của bạn hiệu quả?

Ảnh: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Tôi luôn vui mừng khi biết điều đó những sự kiện trong vài năm qua đã kéo theo những ý tưởng mới về cơ thể phụ nữ xinh đẹp. Những người mẫu gầy gò và đói ăn lùi vào hậu cảnh. Giờ đây, thế giới được cai trị bởi vẻ đẹp hình thức và sức khỏe của phụ nữ.

Đối với nhiều người, thể dục đã trở thành một liều thuốc chữa bách bệnh. Đây là sở thích, đây là công việc, đây là cuộc sống. Tất cả mọi người đều đến phòng tập: bạn gái, đồng nghiệp, chị em gái và các bà mẹ có con gái. Tại sao họ đến đó? Thống kê cho thấy, một nửa xinh đẹp của nhân loại có 3 mục tiêu chính khi thường xuyên đến ghế bập bênh như vậy: giảm cân, tăng cân và giúp tinh thần nhẹ nhõm hơn.
Vì vậy, bây giờ chi tiết hơn. Trong bất kỳ lĩnh vực kinh doanh nào và thể dục cũng không ngoại lệ, bạn cần phải có cấu trúc hành động rõ ràng nếu chúng ta thực sự muốn đạt được mục tiêu của mình.

Giảm cân: làm thế nào để đạt được kết quả?

Điều quan trọng là bạn phải hiểu mình nặng bao nhiêu kg muốn giảm cân, hãy ước lượng khung thời gian và xây dựng chương trình tập luyện. Ở đây, điều chính là đánh giá điểm mạnh và khả năng của bạn một cách thực tế nhất có thể. Bắt đầu với 2-3 lần một tuần, nếu chưa có kinh nghiệm của các lớp học, hãy xây dựng kế hoạch dinh dưỡng, điều chỉnh chế độ và hành động dần dần. Tập luyện tim mạch trong thời gian dài với nhịp đập không quá 120 nhịp, nhảy chức năng, tabata hoặc thể dục là hoàn hảo.

Huấn luyện viên trả lời: làm thế nào để việc tập luyện của bạn hiệu quả?

Ảnh: istockphoto.com

Tăng cân: Tại sao con gái tăng cân?

Thật thú vị phải không? Đây có lẽ là yêu cầu hiếm hoi nhất từ ​​phụ nữ, nhưng nó vẫn diễn ra. Nơi có những người luôn nỗ lực giảm cân, chắc chắn sẽ có những người luôn nỗ lực tăng cân. Nó giống như với tóc: người xoăn muốn thẳng, và người sở hữu kiểu thẳng - xoăn ... Nếu để giảm cân, điều đó đã rõ ràng ít nhiều, vì bản năng chúng ta biết nhiều hơn về điều này, sau đó về tập hợp khối lượng chính xác, đặc biệt là các cô gái, vẫn được gọi là- sau đósương mù. Tốt nhất bạn nên tìm một huấn luyện viên chuyên khoa, người không chỉ xây dựng kế hoạch tập luyện mà còn giúp bạn quyết định kế hoạch dinh dưỡng. Nhưng nếu điều đó xảy ra mà bạn vẫn là một người độc lập, thì hãy chú ý đến việc rèn luyện sức mạnh với nhịp tim thấp 2-3 lần một tuần. Ăn nhiều protein, tăng khẩu phần, ăn thường xuyên hơn. Rau sẽ giúp đồng hóa protein, các loại carbohydrate phù hợp (ngũ cốc, mì ống, bánh mì không men) sẽ cung cấp năng lượng và chất béo (bơ, các loại hạt, pho mát, bơ) sẽ cho phép cơ thể phụ nữ hoạt động bình thường.

Huấn luyện viên trả lời: làm thế nào để việc tập luyện của bạn hiệu quả?

Ảnh: istockphoto.com

Giải tỏa các khu vực có vấn đề: làm gì để đạt được thân hình lý tưởng?

Mọi thứ ở đây dễ dàng hơn, hãy tiếp tục làm những gì bạn thích, nếu bạn không có mục tiêu giảm cân hay tăng cân, nhưng hãy cố gắng dành thêm một chút thời gian cho những nơi phù hợp! Ví dụ, nếu chúng ta muốn có một bụng phẳng - chúng ta thêm vào bài tập cộng với 2-3 bài tập cho báo chí, chúng ta muốn mông khỏe và đẹp - chúng ta thực hiện các bài tập bổ sung bao gồm phần sau của đùi và mông (mở rộng hông, cầu vai), v.v. Ăn uống đúng cách, tuân thủ chế độ, biết cách thư giãn trong những giờ học căng cơ, không quên massage.

Bất kể mong muốn của chúng ta là gì, điều quan trọng nhất là sức khỏe. Tiếp cận công việc một cách khôn ngoan, không tốn công sức và tiền bạc cho các chuyên gia, không vội vàng với kết quả và nhớ rằng nhanh không có nghĩa là chất lượng.

Cách giảm cân hiệu quả | Bị Đứng Cân thì phải làm sao?

Bài trước Huấn luyện viên trả lời: làm thế nào để tăng cân?
Bài tiếp theo Bạn không cần phải gầy để được hạnh phúc và nổi tiếng.