Hãy đẩy mũi của bạn lên trong 1 phút và xem điều gì sẽ xảy ra

Sự kết thúc của sự tự cô lập: làm thế nào để lấy lại vóc dáng và chế độ sau khi thường xuyên ghé thăm tủ lạnh

Trong nhiều tháng, chế độ của nhiều người tự cô lập rơi vào tình trạng suy sụp. Thức khuya và dậy muộn, gọi đồ ăn ở nhà, xem chương trình truyền hình không ngừng - tất cả những điều này đã trở thành hiện thực của thời gian cách ly. Giờ đây, khi các hạn chế đã được dỡ bỏ ở hầu hết các vùng của Nga, chúng ta cần phải thoát ra khỏi tình trạng vương quốc ghế sofa.

Sự kết thúc của sự tự cô lập: làm thế nào để lấy lại vóc dáng và chế độ sau khi thường xuyên ghé thăm tủ lạnh

Mùa hè vẫn chưa mất. Các nhà khoa học đã tìm ra cách giảm cân sau khi tự cô lập trong 14 ngày

Năm loại thực phẩm lý tưởng và những nguyên tắc cơ bản giúp bạn lấy lại vóc dáng sau thời gian dài bị giam giữ tại nhà.

Quay lại chế độ trước khi cách ly thì không quá đơn giản. Anton Golotsutskov - vận động viên thể dục dụng cụ người Nga, hai lần đoạt huy chương đồng Thế vận hội Olympic mùa hè 2008 tại Bắc Kinh, hai lần vô địch thế giới, năm lần vô địch châu Âu, nhiều người chiến thắng vô địch của Nga, người sáng lập mạng lưới Học viện Thể dục dụng cụ chuyên nghiệp AGGA (một phần của Moskomsport) ở Moscow.

Bắt đầu với các bài tập thể dục đơn giản

Sau một kỳ nghỉ dài, bạn không nên ngay lập tức trở nên tồi tệ và vội vàng đến phòng tập để thực hành ở đó hàng giờ. Kết quả của việc tập luyện đơn giản, bạn có thể cải thiện lưu thông máu, săn chắc cơ và cảm thấy tốt hơn và tự tin hơn. Bắt đầu với các bài chạy nhẹ và một loạt các bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở nhà hoặc ngoài trời. Đó có thể là squat, chống đẩy, plank cổ điển, các bài tập kéo căng.

Loại sạc này sẽ mất không quá 10-15 phút mỗi ngày. Nhưng ngay cả một bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Endorphins (hormone của niềm vui) được tạo ra trong quá trình tập thể dục rất đáng kinh ngạc. Tâm trạng được cải thiện, hiệu quả tăng lên và cơ thể trở nên thu hút và ngoan ngoãn hơn.

Sự kết thúc của sự tự cô lập: làm thế nào để lấy lại vóc dáng và chế độ sau khi thường xuyên ghé thăm tủ lạnh

Tập thể dục khỏi căng thẳng. Làm thế nào để tập đúng cách để bớt lo lắng

Và tại sao thể dục thể thao hàng ngày có thể dẫn đến tác dụng ngược.

Tất nhiên, việc tập luyện như vậy sẽ không giúp tăng cơ bụng cho cả sáu khối hoặc siêu bắp tay. Nhưng trước hết, tập thể dục được thiết kế để phục hồi hoạt động - để làm quen lại với việc vận động.

Uống thêm nước

Đừng vội chạy đến tủ lạnh và ăn nhẹ khi cảm thấy đói, chẳng hạn như qua một vài giờ sau khi ăn trưa. Bạn có thể khát hơn là đói. Hãy làm cơ thể sảng khoái bằng nước khoáng tinh khiết hoặc thêm một lát chanh hoặc một nhánh bạc hà để có hương vị và sự tươi mát.

Nước rất quan trọng đối với cơ thể con người. Trong quá trình tự cô lập, nhiều người bắt đầu quên nó đi, thích cà phê, trà, đồ uống có ga ngọt. Nhưng điều này không nên làm. Bạn nên uống ít nhất một ly rưỡi- hai lít nước và không chỉ là bất kỳ chất lỏng nào. Trong trường hợp này, tình trạng sức khỏe và tâm trạng sẽ trở nên tốt hơn và khuôn mặt trông khỏe mạnh hơn.

Sự kết thúc của sự tự cô lập: làm thế nào để lấy lại vóc dáng và chế độ sau khi thường xuyên ghé thăm tủ lạnh

Bí quyết đơn giản: uống nước khi bụng đói sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Nhưng uống đúng cách mới là điều quan trọng

Có ai ngờ rằng thói quen sơ đẳng lại hữu ích đến vậy!

Đừng vội ăn đồ ăn nhanh

Khi quay trở lại làm việc tại văn phòng, hãy cố gắng tổ chức chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Tất nhiên, luôn có cơ hội gọi pizza, hamburger hoặc các món khác từ thức ăn nhanh. Nhưng thức ăn như vậy không cung cấp năng lượng và không có lợi cho cơ thể Khi bạn ở nhà, nằm trên ghế trong nhiều ngày liên tục, năng lượng không cần thiết. nó chỉ đơn giản là cần thiết. Không ai muốn lúc nào cũng cảm thấy uể oải và ốm yếu.

Sự kết thúc của sự tự cô lập: làm thế nào để lấy lại vóc dáng và chế độ sau khi thường xuyên ghé thăm tủ lạnh

Tôi muốn ăn uống đúng cách: bắt đầu từ đâu?

Nguyên tắc món ăn từ dự án ẩm thực #Sekta. Phần 2.

Để không bị cám dỗ và không gọi món có hại cho sức khỏe, bạn có thể chuẩn bị trước các bữa ăn lành mạnh và mang theo khi đi làm. Có rất nhiều công thức nấu ăn đơn giản và thú vị trên Internet. Đối với các bữa ăn nhẹ, hãy bỏ qua tách cà phê và kẹo hoặc bánh sandwich và chọn các loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn như trái cây và các loại hạt. Trong trường hợp này, chất xơ và chất béo phù hợp sẽ có ích cho bạn chứ không phải chống lại bạn.

Đừng thờ ơ mà hãy hành động

Nếu tình trạng thể chất và cảm xúc của bạn bị ảnh hưởng nặng nề trong quá trình tự cô lập, đừng vội mắng mỏ, trách móc bản thân. Không phải tất cả mọi người đều có năng suất và ý thức như nhau. Cân nặng quá mức sẽ không làm mất đi thái độ tiêu cực, nhưng tâm trạng của bạn sẽ xấu đi rõ rệt.

Hãy kiên định và có ý thức tiếp cận chế độ của mình. Vào buổi sáng, cố gắng không bỏ tập thể dục, đừng lười nấu một bữa trưa lành mạnh - luộc ức gà và cắt rau tươi. Đừng tự tiêu khiển bản thân vào ban đêm - những món quà ngon không nên là phần thưởng cho ngày của bạn. Chuyển sự chú ý của bạn sang phát triển bản thân, giao tiếp với những người thân yêu, dọn dẹp. Có một cách diễn đạt cũ như vậy: Quăng suy nghĩ về nông trại. Thử nó. Có lẽ còn nhiều việc quan trọng hơn phải làm ngoài việc cảm thấy có lỗi với bản thân và căng thẳng với một phần thiệt hại khác.

Sự kết thúc của sự tự cô lập: làm thế nào để lấy lại vóc dáng và chế độ sau khi thường xuyên ghé thăm tủ lạnh

Lối sống lành mạnh khi bắt đầu: danh sách kiểm tra các hoạt động phải thực hiện sau đại dịch

Những gì chỉ có thể thực hiện được trong những tháng gần đây mơ.

Hãy bắt đầu chìm vào giấc ngủ và thức dậy sớm hơn, đừng ngồi trên mạng xã hội để so sánh mình với người khác, đừng lãng phí thời gian vào những việc vô bổDuyệt Internet và trì hoãn. Thay vào đó, hãy quan tâm đến bản thân và sức khỏe của chính mình. Cả sức mạnh và thời gian sẽ được tìm thấy - bạn chỉ cần muốn! Và một cách chính xác, dù thoạt nhìn đơn giản, những thói quen sẽ giúp bạn trở lại nhịp sống bình thường.

CÁCH GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN | GIẢM 6KG TRONG 7 NGÀY HIỆU QUẢ TẠI NHÀ [BEAUTY DAILY]

Bài trước Không dành cho eo thon. 6 bài tập ngăn bạn giảm cân
Bài tiếp theo Không ăn tối và ăn sáng: chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của Naomi Campbell không bao giờ phai nhạt