Cách chữa BỆNH LƯỜI 1 phút của người Nhật Bản: KAIZEN là gì?

Phương pháp Kaizen: 5 phút mỗi ngày để giúp thay đổi tốt hơn

Nếu động lực để thực hiện một lối sống lành mạnh là không đủ và sự nhiệt tình biến mất sau một vài buổi tập luyện, thì phương pháp Kaizen có thể hữu ích. Đó là nghệ thuật thực hiện từng bước nhỏ để đạt được mục tiêu trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Người Nhật tin rằng dù chỉ 5 phút làm việc mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn đạt được thành tích xuất sắc.

Phương pháp Kaizen: 5 phút mỗi ngày để giúp thay đổi tốt hơn

7 dấu hiệu cho bạn biết đã đến lúc tập thể dục

Thường xuyên trì hoãn việc đến phòng tập thể dục cho đến ngày mai? Đây là cách để bạn hiểu rằng đã đến lúc bạn phải xích lại gần nhau.

Trọng tâm của triết lý là kỷ luật và nhất quán

Kaizen trong tiếng Nhật có nghĩa là thay đổi để tốt hơn. Dựa trên các nguyên tắc của triết lý này, Masaaki Imai đã tạo ra phương pháp năng suất của tác giả. Nó thực sự nổi tiếng vào năm 1986, khi Imai Kaizen: Chìa khóa thành công của Nhật Bản được xuất bản. Tại đất nước mặt trời mọc, hệ thống này được các công ty lớn sử dụng để nâng cao hiệu quả sản xuất. Tuy nhiên, nó cũng có thể được điều chỉnh cho cuộc sống hàng ngày. Ví dụ: để củng cố các thói quen tốt: bắt đầu ăn uống đúng cách, tuân thủ thói quen hàng ngày hoặc không bỏ qua các bài tập thể dục.

Phương pháp Kaizen: 5 phút mỗi ngày để giúp thay đổi tốt hơn

Ảnh: istockphoto.com

Phương pháp này dựa trên năm nguyên tắc: sắp xếp, nhất quán, sạch sẽ, hệ thống hóa và kỷ luật. Đó là, để đạt được mục tiêu bạn cần:

  1. xây dựng một nhiệm vụ;
  2. lập một kế hoạch hành động;
  3. sắp xếp mọi thứ theo thứ tự, bao gồm cả suy nghĩ của riêng họ;
  4. không bỏ lỡ một ngày nào - xây dựng một hệ thống nhất định;
  5. để từng bước đưa mọi thứ đã hình thành vào cuộc sống.
Phương pháp Kaizen: 5 phút mỗi ngày để giúp thay đổi tốt hơn

Hệ thống khí công: các tư thế đơn giản để giảm cân và tăng cường sức khỏe

Nhờ những thực hành này, một bác sĩ Trung Quốc đã có thể thoát khỏi các bệnh nan y.

Bạn có thể bắt đầu từ năm phút mỗi ngày. Nó dễ dàng hơn cả về tâm lý và thể chất. Rốt cuộc, nếu bạn ngay lập tức lấy một tốc độ cao, sẽ rất khó để giữ nó. Điều quan trọng là không dừng lại hoặc làm gián đoạn. Kaizen là một triết lý của sự cải tiến liên tục. Tốt hơn là bạn nên thực hiện những bước nhỏ nhưng tự tin hơn là đứng yên, chuẩn bị cho một bước tiến lớn.

Tăng hiệu quả của quá trình đào tạo

Vì vậy, hãy đặt mục tiêu, chẳng hạn như thực hiện các bước chia nhỏ trong ba tháng. Tìm thời gian thuận tiện cho việc học. Nói chuyện với huấn luyện viên hoặc tải xuống ứng dụng di động để thực hiện các bài tập kéo giãn. Tuân thủ nghiêm ngặt lịch tập thể dục của bạn, tạo thói quen phát triển và dành thời gian cho việc tập luyện hàng ngày. Nếu bạn không muốn làm việc đó một mình, hãy tìm cho mình một đối tác - điều đó luôn dễ dàng hơn trong cả nhóm.

Phương pháp Kaizen: 5 phút mỗi ngày để giúp thay đổi tốt hơn

Ảnh: istockphoto.com

Đừng luyện tập với tâm trạng tồi tệ. Thái độ tích cực đối với sản xuất là nền tảng của triết lý Kaizen. không phảithành phần ít quan trọng hơn là động viên, đừng quên khen ngợi bản thân. Rốt cuộc, ngay cả một buổi tập luyện nhỏ, dù chỉ năm phút, vẫn tốt hơn là không có gì. Và sau một thời gian, nó sẽ trở thành thói quen.

Bằng cách dành thời gian luyện tập thường xuyên, bạn thực sự có thể đạt được thành công. Các nhà khoa học từ Đại học Utah, Mỹ, đã tiến hành một cuộc nghiên cứu và phát hiện ra rằng chất lượng và cường độ luyện tập quan trọng hơn thời lượng của nó. Hoạt động hàng ngày ít hơn 10 phút làm giảm nguy cơ béo phì 5% ở phụ nữ và 2% ở nam giới.

Phương pháp Kaizen: 5 phút mỗi ngày để giúp thay đổi tốt hơn

Đếm ngược : 8 bước hướng tới một cơ thể khỏe mạnh

Những hành động đơn giản hàng ngày có ảnh hưởng đến sức khỏe và số lượng.

Giúp thay đổi lối sống và bỏ thói quen xấu

Kaizen cũng sẽ giúp chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý. Rất khó để từ bỏ ngay những món ngon có hại mà bạn yêu thích, nhưng bạn có thể thay thế dần chúng bằng những món ăn lành mạnh. Theo phương pháp Imai, bạn cần chia mọi thứ thành những gì có lợi và những gì không. Cần cải thiện hoặc loại bỏ các yêu cầu vô ích khỏi hệ thống.

Phương pháp Kaizen: 5 phút mỗi ngày để giúp thay đổi tốt hơn

Ảnh: istockphoto.com

Một mục tiêu lớn có thể được chia thành nhiều mục tiêu nhỏ. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy khó bỏ đồ ngọt, hãy thử giảm lượng đường trong khẩu phần ăn một chút. Mua ít thanh sô cô la hơn và thay thế bằng trái cây tươi, mật ong hoặc xi-rô tự nhiên sau hai đến ba tuần. Nhật ký hoặc công cụ theo dõi thói quen đặc biệt trên điện thoại thông minh sẽ giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của mình.

Phương pháp Kaizen: 5 phút mỗi ngày để giúp thay đổi tốt hơn

Danh sách các loại thực phẩm sẽ giúp thay thế đường. Và có lợi cho sức khỏe!

Hóa ra chất thay thế đường tốt nhất là xi-rô.

Kỹ thuật của người Nhật cũng có hiệu quả trong việc chống lại các thói quen xấu. Sẽ dễ dàng bỏ thuốc hơn nếu bạn chia hành trình dài này thành nhiều giai đoạn. Đặt cho mình nhiệm vụ giảm số lượng thuốc lá bạn hút mỗi ngày vào một ngày cụ thể. Hãy dành năm phút mỗi ngày để đọc các khuyến nghị của các chuyên gia và tự khen ngợi bản thân về công việc đã hoàn thành. Kỷ luật, nhất quán, trật tự - đây là những gì Kaizen dạy.

Phương pháp Kaizen: 5 phút mỗi ngày để giúp thay đổi tốt hơn

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ngừng sử dụng các sản phẩm từ sữa trong một tháng

Thử nghiệm có cả những người ủng hộ và những người phản đối nhiệt tình. Mỗi người đều có lý lẽ của riêng mình.

Triết lý về những bước nhỏ thực sự có thể thay đổi cuộc đời bạn nếu bạn muốn.

Kaizen - Giải pháp chữa bệnh lười chỉ trong 1 phút của người Nhật Bản | DANG HNN

Bài trước Chi phí sức khỏe là bao nhiêu và bạn có thể tiết kiệm cho một lối sống lành mạnh không?
Bài tiếp theo Ăn đúng điệu blues: 5 công thức nấu ăn PP cho mùa thu