Cách Cầu hôn Bạn Gái Đơn giản Lãng mạn - Không Ngôn tình Sến súa

Không nên có đau khổ trong thể thao nghiệp dư. Làm thế nào để tập luyện mà không bị đau

Thể thao chuyên nghiệp là một hoạt động đòi hỏi sự cống hiến to lớn về thể chất. Các vận động viên có kinh nghiệm đã quen với việc đẩy giới hạn của họ để đạt được thành tích tốt nhất. Đôi khi với tốc độ căng thẳng như vậy, có những thất bại gây ra bởi chấn thương và đau đớn, và sau đó - một thời gian dài phục hồi. Và, có thể nói, các vận động viên đã sẵn sàng cho điều này: họ được bác sĩ theo dõi thường xuyên, khám định kỳ và lên kế hoạch tập luyện đến từng chi tiết nhỏ nhất.

Đó là một vấn đề khác khi các môn thể thao nghiệp dư mang đến những triệu chứng khó chịu và đáng báo động. Trong trường hợp này, bạn cần nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Chúng tôi đã nói chuyện với giám đốc y tế, bác sĩ nắn xương, bác sĩ thần kinh và người sáng lập OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky về cách chọn hoạt động thể chất phù hợp cho bản thân và những gì bạn cần làm để duy trì khỏe mạnh.

Về thể thao chuyên nghiệp: lựa chọn đúng và tiết kiệm năng lượng

- Kirill, hãy cho chúng tôi biết phương pháp nắn xương nói chung?

- Cô ấy đối phó với các rối loạn chức năng trong cơ thể con người. Nếu một người không có đầu, thì việc nắn xương sẽ không đưa nó trở lại vị trí cũ. Chúng ta đang nói về rối loạn chức năng - đây là mọi thứ bị hư hỏng mà không thay đổi cấu trúc. Thông thường, những vi phạm như vậy có liên quan đến sự mất thăng bằng trong cơ thể: thể chất, tâm lý, sinh hóa. Kỹ năng vận động lành mạnh cũng được hình thành với sự hỗ trợ của phương pháp nắn xương.

Không nên có đau khổ trong thể thao nghiệp dư. Làm thế nào để tập luyện mà không bị đau

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

- Và những trường hợp nào một người cần đến bác sĩ nắn xương?

- Nếu một người được sinh ra, đây là lý do đủ để đến bác sĩ nắn xương. Quá trình mang thai và sinh nở là những sang chấn. Trong quá trình sinh nở, trẻ sơ sinh bằng cách nào đó bị chấn thương về mặt chức năng, và một số trẻ có thể bị chấn thương về cấu trúc. Nếu chúng ta đang nói về lĩnh vực nắn xương, hầu hết tất cả trẻ em đã trải qua quá trình sinh nở đều phải được bác sĩ nắn xương kiểm tra và điều trị nếu cần.

- Nếu chúng ta nói về thể thao, thì với những vấn đề gì từ lĩnh vực hoạt động của bạn vận động viên chuyên nghiệp va chạm?

- Thể thao là chấn thương theo mặc định. Bất kỳ loại nào, ngoại trừ có thể là cờ vua hoặc eSports.
Vấn đề chính là sự kém cỏi: của một huấn luyện viên hoặc các bác sĩ không biết cách làm việc với các vận động viên, duy trì họ ở mức thể lực cao mà không gây hại cho sức khỏe. Hoặc lựa chọn sai hoạt động thể chất. Một thiếu niên hoặc trẻ em nên được bác sĩ chuyên khoa nghiên cứu để hiểu loại tải trọng mà anh ta dễ mắc phải: anh ta là người chạy nước rút hay ở lại, liệu loại tâm lý của anh ta có phù hợp để làm việc theo nhóm hay không. Chỉ sau đó, bạn mới có thể suy nghĩ xem nên chuyển hướng thể thao nào.

- Loại chấn thương nào mà mọi người đến với bạn thường xuyên nhất?

- Với sự suy giảm khả năng thích ứng do thực tế là vào thời điểm bắt đầu tập luyện, các vận động viên mới tập luyện không cân bằng sinh học. Đây là những vấn đề với hệ thống cơ xương, ví dụ như chứng vẹo cột sống ban đầu hoặc các vấn đề về khớp. Mỗi ngày vàotải một khu vực có cơ sinh học không cân bằng, chúng tôi nhận được chi phí lớn hơn cho các lực lượng dự trữ nhằm bù đắp cho các vi phạm hiện có. Sau đó, ngôi nhà của các quân bài tan rã, và nhiều người phải rời bỏ môn thể thao này. Vì vậy, thách thức đầu tiên mà chúng tôi phải đối mặt là giảm thiết kế cơ bản của kiến ​​trúc cơ thể để tiêu thụ ít năng lượng hơn. Ví dụ, đứng bằng một chân, chúng ta tiêu hao nhiều năng lượng hơn khi đứng bằng hai chân. Nói một cách hình tượng, chúng ta cần đặt một người bằng hai chân. Xây dựng đường thẳng và trọng tâm sao cho chúng ta không tốn thêm năng lượng, nhưng chúng ta có thể sử dụng năng lượng tiết kiệm được để cải thiện kết quả thể thao.

Không nên có đau khổ trong thể thao nghiệp dư. Làm thế nào để tập luyện mà không bị đau

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

- Một vận động viên có thể tự lo bảo toàn năng lượng này không? Có phương pháp nào không?

- Có, nhưng câu hỏi đặt ra: có thể tự nâng tóc bằng tay không? Thông thường, khi làm việc với cơ thể, bạn cần một điểm tựa bên ngoài để có thể giữ thăng bằng. Ở một mức độ nào đó, chúng ta có thể tự đối phó, nhưng phần lớn sẽ không thể chẩn đoán chính xác và kê đơn điều trị. Thông thường điều này dẫn đến những hậu quả khó chịu. Vì đau là một cơ chế tự vệ. Nếu chúng ta loại bỏ nó bằng thuốc giảm đau, thì chúng ta không giải quyết được vấn đề về sự xuất hiện của nó. Đau luôn là một tín hiệu rất quan trọng và tôi không khuyên bạn nên bỏ qua giai đoạn chẩn đoán.

Không nên có đau khổ trong thể thao nghiệp dư. Làm thế nào để tập luyện mà không bị đau

Sức khỏe từ bên trong: 5 lý do nên đến bác sĩ nắn xương

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã đến giờ cao điểm để đi khám bác sĩ nhưng bạn không biết về nó?

Không nên có đau khổ trong thể thao nghiệp dư. Làm thế nào để tập luyện mà không bị đau

Video mát-xa: cách hết đau cơ

Giá cả phải chăng và hiệu quả như đến gặp chuyên gia mát-xa.

Về thể thao nghiệp dư: chạy và các hoạt động phù hợp mọi người

- Nếu chúng ta nói về thể thao nghiệp dư, thể dục sơ cấp, thì bạn cần bắt đầu từ đâu?

- Đây là các quy tắc tương tự. Bất kỳ ai muốn bắt đầu chơi thể thao đều phải trải qua giai đoạn lựa chọn. Nó phù hợp với một người như thế nào? Các dấu hiệu cho một loại hoạt động thể chất cụ thể là gì? Chúng ta muốn phát triển những mặt nào? Bây giờ chạy bộ đã phổ biến, mọi người bắt đầu thực hiện nó, nhưng chấn thương ở những người chạy bộ là rất cao. Bởi vì đơn giản là không có cơ sở để thực hiện tải trọng theo chu kỳ như vậy: cơ thể không được chuẩn bị. Hơn nữa, không phải ai cũng chuẩn bị được.

- Và chuẩn bị tinh thần như thế nào cho những ai có thể? Một người muốn chạy bộ, nhưng ngay lập tức, hóa ra, anh ta không thể làm được, ngược lại anh ta bị thương. Đâu là giai đoạn giữa quyết định và hành động?

- Thông thường nhất là giai đoạn cố gắng. Tôi đã cố gắng, đã chạy, tôi bị bệnh. Một người đàn ông đến gặp bác sĩ chỉnh hình, chụp X-quang khớp cục bộ. Và bạn không gặp vấn đề gì với nó, nhưng vì lý do nào đó mà nó bị quá tải. Bôi trơn nó bằng kem gây mê !. Người chạy hoàn thành khuyến nghị, bắt đầu tập thể dục, không cần lo lắng, nhưng sautrong một tháng đau gấp mười lần. Đây là một câu chuyện rất phổ biến.

Một bác sĩ nắn xương coi cơ thể và mô hình chuyển động của cơ thể sinh học nói chung. Khi chạy, vấn đề có thể không liên quan đến đầu gối, nhưng với thực tế là một nửa xương chậu di chuyển kém hơn, và điều này là do tính ưu trương của các cơ ở lưng dưới, và có thể do chấn thương xương sườn bên đối diện hoặc vấn đề liên quan đến chấn thương hoặc phẫu thuật trước đó. Chạy là một quá trình cơ sinh học phức tạp bao gồm nhiều giai đoạn. Do đó, bạn cần có kỹ thuật phù hợp, giày thể thao phù hợp, bề mặt và sự chỉnh sửa của mô hình cơ sinh.

Không nên có đau khổ trong thể thao nghiệp dư. Làm thế nào để tập luyện mà không bị đau

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

- Theo quan điểm của nắn xương, đâu là bề mặt an toàn nhất để chạy bộ?

- Có các lớp phủ công nghệ cao giúp bù lại chấn động và tiếp đất của bàn chân - đây là các polyme phức tạp. Asphalt chắc chắn không phải là loại bề mặt mà tôi khuyên bạn nên chạy trên đó. Theo tôi, mặt sân nhẵn là một lựa chọn thỏa hiệp tốt.

- Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng thể thao bị chống chỉ định cho một người vì một số lý do. Hoặc anh ta không thể tập thể dục được, hoặc anh ta mắc một căn bệnh nghiêm trọng khiến thậm chí không thể đến phòng tập thể dục. Làm gì để duy trì sức khỏe và giữ cho cơ bắp luôn săn chắc?

- Theo tôi, thực tế không có tình trạng sức khỏe nào loại trừ hoàn toàn thể thao. Ví dụ, sử dụng các tế bào thần kinh trong gương của chúng ta hoạt động hiệu quả, vì vậy ngay cả truyền hình thể thao cũng đưa chúng ta vào quá trình tập thể dục. Hoặc, nếu một vùng trên cơ thể bị tắt, bạn có thể huấn luyện vùng còn lại và sử dụng gương để não nghĩ rằng bên bị bệnh đang hoạt động và bắt đầu phục hồi nhanh hơn.

Hầu hết các loại trọng lượng cơ thể đều có sẵn. Ở giai đoạn phục hồi sau chấn thương, thậm chí nặng, bạn có thể cho một tải trọng nhỏ, tăng dần và tăng phạm vi vận động, tiến tới cân bằng vận động. Ngoài ra, hầu hết mọi người đều có thể đi bộ - đây là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời.

Không nên có đau khổ trong thể thao nghiệp dư. Làm thế nào để tập luyện mà không bị đau

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

- Và nếu ngược lại, ai đó không thể?

- Các bài tập thở rất hiệu quả. Và những bài bị động, được thực hiện bởi một huấn luyện viên hoặc một chuyên gia chuyên môn khác.

Không nên có đau khổ trong thể thao nghiệp dư. Làm thế nào để tập luyện mà không bị đau

Kiểm tra. Bạn có đang chạy đúng cách không?

80% người chạy bộ đều mắc những lỗi này.

Không nên có đau khổ trong thể thao nghiệp dư. Làm thế nào để tập luyện mà không bị đau

Làm thế nào tránh chấn thương trong phòng tập?

Huấn luyện viên - về nguyên nhân chính của chấn thương và các bài tập nên tránh.

Về hệ thần kinh: mọi thứ đều có thể mở rộng

- Cyril, bạn cũng là một nhà thần kinh học. Hãy cho chúng tôi biết, thể thao có ảnh hưởng đến hệ thần kinh? Tâm lý của chúng ta có tham gia vào lớp học không?

- Chúng ta có hệ thần kinh trung ương và pngoại vi. Hệ thần kinh trung ương là não và tủy sống, PNS là phần còn lại của hệ thần kinh. Nếu chúng ta đang nói về hệ thống thần kinh trung ương và tâm thần, thì câu hỏi đặt ra. Hàng năm, chúng tôi nhận thấy sự cải thiện kết quả trong các bộ môn thể thao. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Nguồn lực vô hạn của cơ thể con người là gì?

- Rõ ràng là ở động lực và sự rèn luyện.

- Tất nhiên. Kỹ thuật của quá trình đào tạo và các nguyên tắc lựa chọn cơ bản đang thay đổi. Đó là, chúng tôi đã học cách chọn từ một số lượng lớn thanh thiếu niên có khả năng thành công, những người sẽ thể hiện kết quả cao hơn, và chúng tôi sẽ cho chúng ăn, huấn luyện đúng cách và điều rất quan trọng là động viên chúng. Quy định về thể lực để biểu diễn thể thao là một khoa học toàn diện, nhưng nó thiên về tâm lý học. Một câu chuyện về thần kinh nói về cách dạy một người di chuyển đúng cách, luân phiên tải và nghỉ ngơi, ăn uống điều độ và cân bằng, phục hồi sau căng thẳng và chấn thương.

Ngoài ra còn có các kỹ thuật thú vị liên quan đến tính dẻo PNS. Ví dụ, nếu bạn duỗi thẳng bàn tay với lòng bàn tay và bắt đầu kéo về phía sau, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng. Cái gì đang bị kéo?

- Dây thần kinh?

- Có, nhưng hầu hết mọi người thường nghĩ đó là gân cơ. Có những kỹ thuật cụ thể giúp cải thiện khả năng vận động của dây thần kinh ngoại vi. Điều này đạt được phạm vi chuyển động tối đa. Bạn có thể tưởng tượng tầm quan trọng của nó đối với một vận động viên không?

Không nên có đau khổ trong thể thao nghiệp dư. Làm thế nào để tập luyện mà không bị đau

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

Về sức khỏe cơ thể: cảm xúc cá nhân và cách tiếp cận tổng hợp

- Nói về vận động viên chuyên nghiệp, họ có thể khỏe mạnh chút nào không, nếu họ tiếp cận đúng các bài tập, liệu họ có được bác sĩ nắn xương và các chuyên gia khác quan sát không? Thể thao chuyên nghiệp có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe không?

- Tôi nghĩ rằng một trong những mục tiêu chính của tất cả những người kiếm tiền trong thể thao chuyên nghiệp là không bị thương. Đối với điều này, phải có các chuyên gia có năng lực ở giai đoạn lựa chọn thời thơ ấu để hiểu được môn thể thao nào để gửi một đứa trẻ. Sau đó, bạn cần theo dõi liên tục, có tính đến thực tế là trẻ đang trải qua tuổi dậy thì. Cần phải theo dõi xem người ít gánh vác nặng sẽ ra sao. Xác định xem anh ấy có đối phó với chúng về mặt tâm lý hay không. Giai đoạn tiếp theo là chuyển sang đào tạo chuyên nghiệp hơn. Ở đây, mức độ chấn thương tăng lên và chúng ta cần biết một người hồi phục trong bao lâu, cách bảo tồn năng lượng bằng cách bù đắp cho các rối loạn cơ sinh học.

Điều quan trọng là phục hồi sau chấn thương là toàn diện. Nó phải phù hợp với công nghệ, phương pháp hiện đại và có sự tham gia của các bác sĩ chuyên khoa phục hồi thể chất. Ở Nga, thực tế không có giải pháp nào thay thế cho các bác sĩ nắn xương, những người có hiểu biết về cơ sinh học ở mức rất cao.

- Làm thế nào bạn có thể hiểu một cách tổng quát rằng các cơ, cột sống và hệ thần kinh đều khỏe mạnh? Một người có thể tự nhận biết điều này bằng cảm giác không?

- Cảm nhận và so sánhNenia là hai câu chuyện chính làm rõ điều gì đó. Hôm nay tôi cảm thấy thế nào trong khi tập luyện và sau khi hoạt động thể chất, thế nào - trong một tháng, trong sáu tháng. Đây là nội tâm. Chúng tôi thích một số loại hoạt động, chúng tôi làm điều đó, và sau một thời gian, chúng tôi xem nó ảnh hưởng đến chúng tôi như thế nào: tích cực hay tiêu cực. Chúng ta đã đạt được mục tiêu chưa, có tăng cơ, nhanh nhẹn, tốc độ. Sự tiến bộ trong quá trình tập luyện rất dễ theo dõi, nhưng điểm quan trọng thứ hai là chúng ta bị quá tải ở mức độ nào trong quá trình tập luyện. Trước hết, chúng ta đang nói đến hạnh phúc: vui vẻ, cảm giác hài lòng, mệt mỏi. Không nên quá khổ trong các môn thể thao nghiệp dư.

Và việc nắn xương, nếu bạn hiểu được điều đó, đối với vận động viên chuyên nghiệp sẽ tăng nguồn lực bằng cách tối ưu hóa hoạt động của hệ thống cơ sinh học, đưa vào quá trình tập luyện một cách trơn tru và chính xác.

Không nên có đau khổ trong thể thao nghiệp dư. Làm thế nào để tập luyện mà không bị đau

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

- Cô ấy làm thế nào? Bác sĩ nắn xương không có mặt trong buổi huấn luyện.

- Chúng tôi có thể đánh giá chuyển động của một người trong văn phòng. Bây giờ tôi sẽ vẽ cho bạn một bức tranh đẹp như vậy. Ví dụ, có một bài kiểm tra đường đánh giá vị trí của khung chậu từ ilium. Hãy vẽ một người quanh co - một lần. Hơn nữa, xương đùi lớn của xương đùi là hai, khớp gối là ba, nếp gấp cơ mông là bốn, xương đòn vai là năm. Trong trường hợp này, chúng tôi thấy một vi phạm cơ sinh học do vị trí của các xương chậu không đối xứng vì một lý do nào đó. Nó có thể là rối loạn chức năng tăng dần liên quan đến bàn chân, đầu gối hoặc giảm dần - do vết cắn, tình trạng cổ hoặc thị lực.

Có những người luôn làm việc gì đó và biết mọi thứ về bản thân. Và có những người, đã đến một độ tuổi nhất định, hiểu rằng, hmm, tôi không hài lòng với chính mình. Và họ tự giết mình trong quá trình huấn luyện, kéo theo đó là sự sụp đổ của các cơ chế bù đắp. Những người đến với chúng tôi đều tìm kiếm một lý do: điều gì ngăn cản họ tập luyện hiệu quả, tại sao chấn thương lại tái phát và phải làm gì với nó? Những người hiểu cách tiếp cận có hệ thống. Rốt cuộc, dù chỉ một thay đổi nhỏ cũng thay đổi toàn bộ hệ thống.

Không nên có đau khổ trong thể thao nghiệp dư. Làm thế nào để tập luyện mà không bị đau

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

Không nên có đau khổ trong thể thao nghiệp dư. Làm thế nào để tập luyện mà không bị đau

Tầm tay: nắn xương từ A đến Z

Khám sức khỏe nắn xương là gì và bạn cần khám bao lâu một lần?

Không nên có đau khổ trong thể thao nghiệp dư. Làm thế nào để tập luyện mà không bị đau

Mọi thứ đều đau khổ, không có gì giúp ích được. Hãy làm bài kiểm tra và tìm hiểu xem đã đến lúc đi khám bác sĩ chưa

Không quan trọng là đau chính xác. Quan trọng là, nó không nên theo cách này.

Hãy thử 1 trong số các mẹo sau nếu bị đau cơ sau tập luyện

Bài trước Tôi có một ý tưởng: 15 món quà tuyệt vời cho một người đàn ông vào ngày 23 tháng 2
Bài tiếp theo Lớn lên trên màn ảnh. Điều gì đã xảy ra với các diễn viên thời trẻ của chúng tôi