Tạng người Skinny Fat : Dấu hiệu,Sự nguy hiểm và Làm thế nào để khắc phục | Nguyễn Hoàng Gym

Để thất bại: tại sao cơ bắp bị tắc nghẽn và cách tránh nó

Đôi khi, khi tập luyện trong phòng tập thể dục, có cảm giác như thể các cơ bị căng cứng. Chúng không thể được thư giãn hoặc kéo dài. Thông thường họ nói về những người như vậy: họ đang tụ tập. Nhưng chính xác thì tắc nghẽn cơ là gì và làm thế nào để ngăn chặn nó? Chúng tôi tìm ra điều đó với huấn luyện viên Đẳng cấp Thế giới Alexander Karpov.

Để thất bại: tại sao cơ bắp bị tắc nghẽn và cách tránh nó

Huấn luyện viên cảnh báo: tập thể dục tại nhà có thể nguy hiểm

4 quy tắc đơn giản giúp tránh quá tải và chấn thương.

Axit lactic và những nguyên tắc khác. Mát-xa sẽ giúp phân tán máu

Cơ bắp bị tắc nghẽn vì một số lý do. Một trong số đó là quá áp. Nếu tải trọng lớn và các cơ không có thời gian để thư giãn, chúng sẽ chuyển sang trạng thái tăng trương lực - chúng trở nên căng sữa, tăng thể tích, trở nên cứng và không đàn hồi. Ngoài ra, các sản phẩm phân hủy của chất hữu cơ, chẳng hạn như glycogen, tích tụ trong các mô. Khi bị căng thẳng quá độ, cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng, dẫn đến giải phóng axit lactic, chất này làm tắc nghẽn các cơ.

Để thất bại: tại sao cơ bắp bị tắc nghẽn và cách tránh nó

Ảnh: istockphoto. com

Việc ngăn chặn quá trình này gần như là không thể, đặc biệt nếu quá trình tập luyện kéo dài. Tuy nhiên, tình trạng căng cơ vẫn có thể được giảm bớt, chẳng hạn như khi được xoa bóp hoặc kéo giãn. Và tất nhiên, chúng ta không được quên những lưu ý an toàn để không làm tổn thương cơ và gân.

Để thất bại: tại sao cơ bắp bị tắc nghẽn và cách tránh nó

Làm thế nào để tập luyện sức mạnh tại nhà? Các quy tắc giúp giữ cho cơ bắp ở trạng thái đẹp

Khám phá sự phức tạp của thể dục. Sự tiến bộ phụ thuộc vào họ!

Alexander: Về nguyên tắc, cơ bắp bị tắc nghẽn là điều bình thường, nhưng cần tính đến một số yếu tố. Điều quan trọng là không để nó quá tải. Nó phải tương ứng với trình độ của học viên và mục tiêu đào tạo của anh ta. Nếu bạn không thể tự mình kiểm soát điều này, tốt hơn hết bạn nên liên hệ với huấn luyện viên. Đừng quên về chế độ phục hồi - ngủ, nghỉ ngơi và dinh dưỡng. Từ việc thiếu ngủ liên tục, các cơ và toàn bộ cơ thể sẽ lâu phục hồi hơn. Với chế độ ăn không cân bằng, cơ thể sẽ thiếu vi chất và dinh dưỡng đa lượng để phục hồi.

Để thất bại: tại sao cơ bắp bị tắc nghẽn và cách tránh nó

Ảnh: istockphoto.com

Mát-xa, bao gồm cả tự mát-xa, giúp phục hồi nhanh hơn. Có đủ các biến thể của nó bây giờ. Alexander khuyên bạn nên tích cực nghỉ ngơi giữa các hiệp - để tạm dừng các loại aerobic khác nhau. Bạn cũng có thể bao gồm các yếu tố kéo căng, chẳng hạn như kéo căng các cơ đối kháng và một nhóm cơ đang hoạt động. Kéo giãn vừa phải giúp cải thiện tuần hoàn ở vùng được nhắm mục tiêu, đồng thời tăng tốc độ phục hồi.

Để thất bại: tại sao cơ bắp bị tắc nghẽn và cách tránh nó

Phục hồi cho cơ. Cách kéo giãn cơ đúng cách sau khi tập luyện

Các bài tập kéo giãn cơ thể sẽ giúp việc đến phòng tập hiệu quả hơn.

Tập cơ búa có tốt không? Ý kiến ​​của huấn luyện viên

Một số người tin rằng chấn thương nhỏ, được hình thành do tải trọng cao, kích thích sự phát triển của cơ bắp, và do đó, cơ bắp cần phải được bơm hơi. Tuy nhiên, lý thuyết này đã hơn một lần bị các bác sĩ và huấn luyện viên thể thao thách thức. Cơ bắp căng cứng, kém đàn hồi hoàn toàn không phải là dấu hiệu cho thấy quá trình tập luyện hiệu quả và đúng đắn.

Alexander : Nhiều người coi sự tắc nghẽn này là một dấu hiệu cho thấy hiệu quả của việc tập luyện, nhưng điều này chỉ đúng một phần. Cứng cơ hoặc đau quá mức sau khi tập thể dục có thể gây khó chịu trong cuộc sống hàng ngày trong một thời gian. Nó cũng có thể gây ra việc tập luyện quá sức.

Để thất bại: tại sao cơ bắp bị tắc nghẽn và cách tránh nó

Ảnh: istockphoto.com

Huấn luyện viên khuyên tập trung vào phản hồi của cơ thể. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng thang đo Borg (từ 1 đến 10) và sau mỗi lần tập đánh giá mức độ tải, trong đó 1 là quá nhẹ và 10 là cơ bị nổ. Để tập luyện hiệu quả, bạn cần duy trì trong khoảng 5-7 điểm.

Để thất bại: tại sao cơ bắp bị tắc nghẽn và cách tránh nó

Đuổi hình khối: tại sao bạn không nên bơm cơ bụng mỗi ngày

Trường hợp nhiệt tình quá mức không phải là một trợ lý.

Mọi thứ đều tốt ở mức độ vừa phải, kể cả thể lực. Tập luyện nên thường xuyên và phù hợp với mức độ thể lực của bạn. Nếu sau một buổi tập luyện sức mạnh căng thẳng mà bạn không thể rời khỏi giường trong một tuần, thì điều quan trọng là gì? Không nên bỏ qua việc nghỉ ngơi - để cơ bắp phát triển và phát triển đúng cách, chúng cần thời gian để phục hồi.

Đâu là nguyên nhân làm cho bụng bị to ra khi tập Yoga

Bài trước Các cô gái cũng có thể: Veronika Hawlik trở thành nhà vô địch karate thế giới 14 lần
Bài tiếp theo Người Sắt: Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tuổi thọ phụ thuộc vào mức độ sắt trong cơ thể