[SHARK SUPP - VLOG] Ep 26: CHIA SẺ ĐAU CƠ - Phát Triển hay Bị Viêm Cơ ? | Cách khắc phục

Ngày mai nó đau: tại sao cơ bắp của bạn bị đau sau khi tập luyện?

Có tin đồn rằng nếu sau khi tập luyện mà không có gì đau cả thì điều đó chỉ có nghĩa là bạn đã tập luyện nửa vời. Nhưng hãy cùng nhau tìm hiểu. Điều xảy ra là sau khi tập luyện cường độ cao, bạn cảm thấy ổn, nhưng vào ngày thứ hai, cơn đau nhức ở các cơ xuất hiện. Đôi khi, ngay cả hành động đơn giản nhất, như ngồi xổm hoặc leo cầu thang, vào những ngày như vậy cũng có vẻ không thực tế để thực hiện.

Ngày mai nó đau: tại sao cơ bắp của bạn bị đau sau khi tập luyện?

Ảnh: pixabay .com

Điều này hoàn toàn bình thường. Điều này thường được gọi là đau cơ chậm hoặc chậm. Nó thường xảy ra nhất khi bạn tiếp xúc với tải trọng vượt quá định mức của bạn hơn 5-10%. Tải trọng như vậy có thể bao gồm luyện tập chức năng và sức mạnh với cường độ cao hơn hoặc bài tập tuần tự với trọng tâm là giai đoạn lệch tâm, khi cơ bắp được kéo căng dưới tải trọng, ví dụ: hạ thanh tạ trong bài tập ở ghế dài hoặc tạ xuống sàn trong bài deadlift.

Đó không phải là về axit lactic: Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nồng độ axit lactic trong máu đạt đỉnh 5 phút sau khi nỗ lực tối đa và giảm xuống mức trước khi tập luyện sau 40-60 phút. Do đó, axit lactic rời khỏi cơ bắp rất nhanh, vì vậy nó không thể gây ra cơn đau trong vài ngày sau khi tập.

Tải trọng mạnh gây ra sự phá hủy vi mô các sợi cơ và phát triển quá trình viêm trong cơ thể. Cơ thể của chúng ta phản ứng ngay lập tức với điều này và giải phóng cytokine - các protein giống như hormone điều chỉnh phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với phản ứng viêm. Các bạch cầu được dẫn đến các sợi cơ bị rách để làm sạch các mô bị tổn thương và đẩy nhanh quá trình tái tạo. Ngoài ra, một lượng lớn prostaglandin được giải phóng tại vị trí viêm - hoạt chất có tác dụng làm giãn mạch máu, tạo cảm giác ấm áp ở vùng bị tổn thương và tăng độ nhạy cảm của các thụ thể đau.

Đáng để thử: Vận động viên thể hình Marty Kalager từ lâu đã tìm kiếm một phương pháp chữa trị chứng đau nhức cơ xảy ra vào ngày sau khi tập luyện. Một lần anh ta được cho lời khuyên: thường xuyên bơi trong nước lạnh sau những giờ học ở phòng gym. Phương pháp này thực sự hiệu quả. Liên tục thực hiện theo khuyến nghị này, anh ấy đã hết đau cơ sau khi tập luyện.

Nhưng tại sao chúng ta lại cảm thấy đau vào ngày thứ hai sau khi tập luyện mà không phải ngay lập tức? Thực tế là tình trạng viêm diễn ra dần dần và đạt đến đỉnh điểm trong vòng 24-48 giờ. Lúc này, quá trình tái tạo đang diễn ra mạnh mẽ, do đó làm tăng cảm giác đau.

Nên làm gì để giảm đau?

Dùng thuốc chống viêm không steroid - NSAID giúp giảm đau cơ và khớp hiệu quả. Thận trọng: những loại thuốc này không an toàn cho sức khỏevà có tác dụng phụ khá mạnh, vì vậy chúng tôi khuyên bạn chỉ nên sử dụng chúng sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên.

Ngày mai nó đau: tại sao cơ bắp của bạn bị đau sau khi tập luyện?

Ảnh: pixabay .com

Xoa bóp - nếu bạn muốn giảm bớt cảm giác nặng nề ở các cơ, hãy thử tự xoa bóp hoặc đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Mát-xa sẽ giúp làm nóng các cơ và ít nhất là tạm thời giảm đau nhức.

Tập thể dục vừa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Khởi động kỹ và lặp lại bài tập, trừ tạ nặng. Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng tốc độ trao đổi chất, do đó cơ bắp phục hồi nhanh hơn.

Lý Do Khiến Cơ Thể Đau Nhức Rã Rời Khi Tập GYM Vào Sáng Hôm Sau

Bài trước Kinh nghiệm cá nhân: Làm thế nào để xây dựng một cơ thể đẹp mà không ảnh hưởng đến sức khỏe?
Bài tiếp theo 5 sai lầm trên cách bấm máy đẹp. Bạn đang làm gì sai?