5 lý do để bạn không nên ăn loại quả này | Sống Khỏe Thân Tâm Trí

Toning wire: máy tập đa năng quen thuộc từ thuở nhỏ

Dây nhảy là một thiết bị nhỏ gọn và rẻ tiền, quen thuộc với mọi người ngay từ khi còn nhỏ. Nếu khi còn nhỏ bạn đã nhảy để vui chơi, thì bây giờ bạn có thể kết hợp niềm vui với những lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe của bạn. Nhảy dây trong không khí trong lành sẽ giúp săn chắc cơ thể, tăng cường năng lượng và cải thiện hoạt động của hệ hô hấp. Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết để tập luyện thành công.

Tại sao nhảy dây lại hiệu quả?

Nhảy dây không chỉ là một trong những bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng nhất và rất tốt để giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe lưu thông máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng sức bền. Bài tập này nhắm vào hầu hết mọi nhóm cơ, bao gồm cả cơ mắt cá chân, vốn không thường tham gia vào các bài tập khác.

Toning wire: máy tập đa năng quen thuộc từ thuở nhỏ

Ảnh: istockphoto .com

Tăng cường cơ bắp của bàn chân và Achilles là rất quan trọng để tránh chấn thương do các môn thể thao khác nhau. Ví dụ, trượt tuyết, trượt băng nghệ thuật, quần vợt và thậm chí là chạy. Ngoài ra, nhảy phát triển sự phối hợp và cân bằng, cho phép kiểm soát cơ thể tốt hơn. Một ưu điểm khác của dây là nhẹ: thuận tiện mang theo khi tập luyện ngoài trời và trong các chuyến du lịch.

Toning wire: máy tập đa năng quen thuộc từ thuở nhỏ

Năng lượng tối đa: 8 bài tập điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất

Thu thập các bài tập sức mạnh, chỉ số cơ và tim mạch với hiệu quả cao nhất.

Cách chọn khoảng không quảng cáo?

Có nhiều loại dây trượt, khác nhau về chất liệu của dây cáp và tay cầm. Lựa chọn tốt nhất cho cả người mới bắt đầu và vận động viên chuyên nghiệp là dây PVC có tay cầm bằng nhựa mỏng. Nó sẽ đủ dài, thuận tiện khi cầm và điều chỉnh độ dài.

Bạn có thể kiểm tra độ dài của khoảng không quảng cáo có phù hợp với mình không theo cách sau. Đứng thẳng chân ở giữa sợi dây và kéo nó lên. Tay cầm phải cao vừa dưới vai.

Toning wire: máy tập đa năng quen thuộc từ thuở nhỏ

Ảnh: istockphoto.com

Mẹo để tập luyện an toàn và hiệu quả

  • Đừng quên khởi động. Tập luyện trên dây sẽ gây áp lực rất nhiều lên các khớp của bạn, vì vậy, việc giúp cơ thể bạn có thể nhảy phù hợp là điều cần thiết.
  • Khi chống đẩy, hãy duỗi thẳng các ngón chân để giữ chân bạn được căng.
  • Giữ cánh tay của bạn uốn cong một góc 90 ° và lưu ý rằng bạn phải sử dụng chuyển động của bàn tay chứ không phải vai để xoắn dây. Giữ khuỷu tay của bạn ngang với eo.
  • Tiếp đất bằng ngón chân thay vì bằng cả bàn chân và làm mềm đầu gối để không làm tổn thương dây chằng của bạn.
  • Đảm bảo cơ bụng của bạn căng và lưng vẫn thẳng. Không nhấc vai hoặc véo cơ cổ.
  • Đừng quên thở. Thở đều bằng mũi, không chậm trễ.
Toning wire: máy tập đa năng quen thuộc từ thuở nhỏ

Cách tính phíở nhà? Tăng cường các khớp và dây chằng khi tự cô lập

Khởi động nâng cao sau Giải vô địch sẽ giúp bạn nạp năng lượng và sức sống cho cả ngày.

Kỹ thuật thực hiện các bài tập

Nhảy đơn thường xuyên nhảy dây là lựa chọn tập luyện đơn giản nhất nhưng rất hiệu quả. Nếu bạn muốn đa dạng, hãy xen kẽ một vài kỹ thuật. Làm mỗi loại trong một phút. Hai hoặc ba chuỗi 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng nhận được kết quả trông thấy. Dần dần, thời gian tập luyện có thể được tăng lên và thời gian nghỉ giữa các hiệp có thể giảm xuống.

Nhảy đơn

Đứng thẳng, cầm dây bằng hai tay. Vượt qua nó để nó ở phía sau bạn. Dùng chổi cuộn sợi dây qua đầu và nhảy qua khi nó đến gần ngón chân. Nhảy với tốc độ thoải mái. Cố gắng nhảy càng thấp và thường xuyên càng tốt.

Toning wire: máy tập đa năng quen thuộc từ thuở nhỏ

Ảnh: istockphoto.com

Nhảy đôi

Từ vị trí bắt đầu, dùng chân đẩy khỏi sàn và đồng thời dùng tay cuộn dây qua đầu hai lần. Nhảy với tốc độ thoải mái. Đối với nhảy đôi, bạn phải nhảy càng cao càng tốt để hai tay có thời gian xoay hai vòng.

Chạy tại chỗ

Thực hiện nhảy từ chân này sang chân kia và đồng thời sử dụng bàn chải để cuộn dây trên đầu của bạn. Nhảy qua dây khi nó đến gần ngón chân trái hoặc phải của bạn. Nhảy với tốc độ nhanh.

Toning wire: máy tập đa năng quen thuộc từ thuở nhỏ

Bài tập Jumping Jack. Đốt cháy chất béo trong vài phút mỗi ngày

Cardio hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi.

Nhảy từ bên này sang bên kia

Với mỗi vòng quay của sợi dây, không nhảy ở một chỗ mà nhảy từ bên này sang bên kia một khoảng cách ngắn. Nhảy với tốc độ thoải mái.

Nhảy bằng một chân

Lặp lại kỹ thuật nhảy đơn cổ điển nhưng thực hiện bằng một chân. Nhớ lặp lại bài tập ở chân còn lại.

Có những bài tập khác hiệu quả không kém để giữ cho bản thân có vóc dáng đẹp. Hãy chọn cái phù hợp với bạn và đừng lười biếng!

Eran Katz và bí mật của trí nhớ phi thường

Bài trước Giảm 17 kg trong ba tháng. Cuộc sống giảm béo hack của ca sĩ Keti Topuria
Bài tiếp theo 6 bài tập để tăng cường sự trao đổi chất của bạn cho lối sống ít vận động