[HIIT SERIES] Ngày 18 - HIIT Cardio giảm cân với Kick-boxing | Hana Giang Anh | Workout #59

Van Dammu 59. Kickboxer vẫn ngồi trên xà

Hôm nay Jean-Claude Van Damme đã 59 tuổi. Nam diễn viên kiêm võ sĩ nổi tiếng không hề từ bỏ vị trí của mình: anh tiếp tục đóng phim, phát triển chương trình tập luyện của riêng mình, thể hình và thể hình của anh chỉ có thể khiến người ta ghen tị. Chúng tôi sẽ cho bạn biết người lính phổ thông đã chơi môn thể thao nào khi còn trẻ và cách anh ấy quản lý để giữ cho cơ bắp của mình ở trạng thái tốt ngày nay.

Hầu hết mọi người đều biết Jean-Claude Van Damme là một diễn viên hành động, cùng với Sylvester Stallone và Arnold Schwarzenegger. Nhưng trước khi đến Hollywood và nổi tiếng khắp thế giới, Van Damme đã gặt hái được thành công trong lĩnh vực thể thao. Vì vậy, từ năm 10 tuổi anh đã tham gia karate và năm 16 tuổi anh được vào đội tuyển quốc gia Bỉ, giải vô địch châu Âu và nhận đai đen.

Ngoài karate, nam diễn viên còn thích kickboxing. Năm 1979, ông đánh bại vận động viên người Mỹ Sherman Bergman, hạ gục anh ta ở giây thứ 59. Và vào năm 1980, anh đã giành chiến thắng trong cuộc đấu tay đôi với nhà vô địch người Anh Michael J. Heming. Thành tích cá nhân của Van Damme trong môn kickboxing là 20 trận thắng trong số 22 trận giao đấu, trong đó có 13 trận hạ gục các đối thủ. Cũng vào đầu những năm 1980, Van Damme là cộng sự của Chuck Norris.

Trong sự nghiệp điện ảnh của mình, Van Damme đã xuất hiện trong hơn 50 bộ phim. Tác phẩm lớn đầu tiên của anh là vai võ sĩ Liên Xô Ivan Krashinsky trong Đừng rút lui hay đầu hàng (1986), dành để tưởng nhớ Lý Tiểu Long. Tuy nhiên, danh tiếng trên toàn thế giới của người Bỉ đã được mang lại nhờ bộ phim Bloodsport, công chiếu vào năm 1988.

Van Dammu 59. Kickboxer vẫn ngồi trên xà

Bruce Lee trong Once Upon a Time ... ở Hollywood: What Bạn không thích hình ảnh một võ sĩ?

Chúng tôi sẽ cho bạn biết bản chất của cuộc xung đột xung quanh cảnh đánh đấm giật gân là gì và tại sao con gái của Lý Tiểu Long lại chỉ trích Tarantino.

Ngoài ra, anh ấy còn chơi và trong những bộ phim mang tính biểu tượng như Kickboxer, Universal Soldier, Street Fighter, The Expendables 2. Mặc dù Van Damme đã kết thúc sự nghiệp thể thao từ lâu nhưng anh vẫn tiếp tục đóng phim. Vào tháng 2 năm 2019, một bộ phim mới có sự tham gia của anh ấy đã được phát hành - We Die Young.

Hình thể thể thao của Jean-Claude Van Damme không chỉ mang ơn tập luyện thường xuyên và chế độ dinh dưỡng hợp lý mà còn cả quá khứ thể thao của anh ấy. Ngoài kickboxing và karate, nam diễn viên còn tham gia vào các loại võ thuật khác: Muay Thái, Kung Fu và Taekwondo.

Van Damme tập luyện như thế nào?

Ở tuổi 59, nam diễn viên vẫn giữ được hình thể tuyệt vời: không phải ai cũng có thể khoe khoang với đầy đủ bộ xúc xắc trên báo chí. Bản thân Van Damme cũng nói đùa rằng thân hình của anh ấy trông đẹp hơn nhiều so với khuôn mặt.

Để giữ cơ săn chắc, Jean-Claude thường xuyêntham gia các hoạt động thể thao, ngay cả khi đang quay phim. Một diễn viên tập luyện mỗi ngày: một ngày đến lớp, một - hồi phục. Anh ấy cố gắng tập tim mạch ba lần một tuần.

Quá trình tập luyện của Van Damme bao gồm :

  • bài tập tim mạch (tốt nhất là đi xe đạp)
  • tập tạ (một ngày - hai nhóm cơ)
  • kickboxing
  • kéo dài
Van Dammu 59. Kickboxer vẫn ngồi trên xà

Cardio thì khác. Phải làm gì nếu tôi không thích chạy

Cardio là cách tốt nhất để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Năm chương trình đào tạo hiệu quả và đa dạng trong lựa chọn của chúng tôi.

Các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau:

Ngực: nhấn thanh xà ngang từ ngực (4 hiệp 8-10 lần), ép ghế ở một góc (4 hiệp 8 lần) 10 reps), nâng tạ nằm (3 set 8-10 reps), chống đẩy trên thanh không đồng đều (3 hiệp 10 reps), pullover (3 set 12 reps)

Lưng: Động tác kéo xà ngược (4 hiệp 8 lần), nhún lưng (4 hiệp 10 lần), cúi gập người kéo hàng (4 hiệp 10-12 lần)

Hông: squat (5 hiệp 15 lần), gập bụng trước (4 hiệp 8-10 lần), ngồi xổm trên máy GACK (3 hiệp 10 lần), nâng đỡ duỗi chân (4 hiệp 10 lần), co chân máy đứng (4 hiệp 10 lần), kéo thanh tạ trên chân thẳng (3 hiệp 10 lần)

Bắp chân: Nâng bắp chân đứng (4 hiệp 10-15 lần), Nâng tạ bắp chân (4 hiệp 10 lần)

Cơ bụng: crunches (3 hiệp 25 lần), mill (10 hiệp 10 lần), gập bụng (3 hiệp 25 lần), nửa xoắn (10 hiệp 10 lần)

Vai: ngồi tạ đòn (5 hiệp 15 lần), gập tạ bên hông (4 hiệp 8 lần), cúi gập người với tạ (4 hiệp 8 lần), tập giống tạ sang hai bên khi đứng (3 hiệp 10 lần)

Nguyên tắc dinh dưỡng. Tại sao Van Damme chỉ ăn thịt mỗi tháng một lần?

Để luôn giữ được phong độ cao nhất , điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể bạn - Jean-Claude Van Damme nhấn mạnh. Nam diễn viên chắc chắn rằng cơ sở của chế độ ăn kiêng phải là những sản phẩm mà bạn cần ngay bây giờ. Ví dụ, vào buổi sáng, anh ăn quả mọng - một nguồn cung cấp vitamin.

Chế độ ăn của nam diễn viên cũng có nhiều trái cây và rau xanh. Nhân tiện, anh ấy luôn bóc sạch vỏ khỏi chúng, vì anh ấy tin rằng nó tích tụ các chất có hại cho cơ thể chúng ta. Van Damme cũng thừa nhận rằng anh không phải là người thích ăn thịt và chỉ ăn thịt mỗi tháng một lần.

Van Dammu 59. Kickboxer vẫn ngồi trên xà

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn hoàn toàn từ bỏ thịt?

Ưu và nhược điểm của việc ăn chay sẽ thay đổi bạn cả bên ngoài lẫn bên trong.

Van Dammu 59. Kickboxer vẫn ngồi trên xà

Phương pháp tiếp cận khoa học: Lượng calo đốt cháy nhiều nhất trong điều kiện nào?

Cần làm gì để tạo ra thâm hụt calo và bắt đầu quá trình giảm cân.

Nam diễn viên tin rằng bạn cần ăn nhiều bữa nhỏ 6-8 lần mỗi ngày. Anh khẳng định rằng với những bữa ăn hiếm hoi, cơ thể vẫn giữ được 70% chất béo. Làm thế nào với các bữa ăn thường xuyên, sự trao đổi chất được cải thiện và cơ thể chỉ dự trữ 30% chất béo.

Sợi dây thừng đặc trưng. Làm thế nào để đạt được độ căng này?

Ngoài những thành tích về thể thao và phim trường, Jean-Claude Van Damme nổi tiếng với sự căng tràn tuyệt vời đối với một người đàn ông. Ngay trong dự án lớn đầu tiên (phim Không lùi bước và không bỏ cuộc) anh ấy đã thể hiện tài năng của mình.

Điều mà cầu thủ người Bỉ đã không làm được: anh ta ngồi trên một cú nhảy, chùng xuống trên hai chiếc ghế, nhưng đáng nhớ nhất là trận sử thi quanh co. Năm 2013, Van Damme - lúc đó ông 53 tuổi - đóng vai chính trong một quảng cáo cho xe tải Volvo: nam diễn viên nằm dài ngay giữa những chiếc xe đang chạy sang hai bên. Theo anh, đó là cuộc chia tay hoành tráng nhất mà anh từng làm. Đoạn video được quay ở Tây Ban Nha, trên một đoạn đường cao tốc bị đóng cửa, ngay từ góc quay đầu tiên và không có màn hình xanh: Van Damme thực sự đã thực hiện cú lừa này.

Hơn nữa, ngôi sao điện ảnh vẫn còn nguyên hình dạng. Và ngay cả sau vài giờ trên máy bay, anh ấy vẫn thích khởi động theo cách này.

Van Dammu 59. Kickboxer vẫn ngồi trên xà

Rambo mãi mãi. Stallone 73 tuổi và anh ấy đang ở trong trạng thái tuyệt vời

Cách nam diễn viên tập luyện để chuẩn bị cho việc quay phần mới của loạt phim huyền thoại.

Van Dammu 59. Kickboxer vẫn ngồi trên xà

Người hùng trong poster: Những ngôi sao điện ảnh của thập niên 90 trông như thế nào bây giờ

Ai trong số họ có thể giữ dáng? Không phải ai cũng thành công.

Bài trước Đặc nhiệm Nga huấn luyện như thế nào? Không phải ai cũng có thể xử lý chương trình này
Bài tiếp theo Làm thế nào để giảm cân trong 4 phút mỗi ngày? Tập luyện đốt cháy chất béo nhanh chóng