Các loại vitamin và khoáng chất cho Sức khỏe - Vitamin C và làm đẹp Liệu bạn đã hiểu | Dr Hiếu

Vitamin tối thiểu: những chất quan trọng mà chúng ta không thể thiếu

Sau một trận dịch siêu vi, cơ thể của nhiều người bị suy yếu và dễ bị tổn thương. Vì vậy, cháu cần được hỗ trợ dưới dạng bổ sung vitamin. Cùng với chuyên gia dinh dưỡng chức năng, chuyên gia dinh dưỡng Vlada Grishkevich , chúng tôi sẽ cho bạn biết lượng vitamin tối thiểu cần thiết cho một người hiện đại để duy trì khả năng miễn dịch và sức sống.

Tự dùng thuốc không đáng. Trước khi sử dụng thực phẩm chức năng, bạn cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ - chuyên gia sẽ giúp bạn lựa chọn phức hợp vitamin hiệu quả nhất. Tuy nhiên, chất bổ sung không bao giờ có thể thay thế dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và giấc ngủ lành mạnh. Do đó, chúng chỉ nên được sử dụng làm phần tử phụ.
Vitamin tối thiểu: những chất quan trọng mà chúng ta không thể thiếu

Autumn avitaminosis. Cơ thể bạn thiếu những loại vitamin nào?

Những mẹo vặt trong cuộc sống sẽ giúp bạn giảm bớt những cơn buồn và suy nhược theo mùa.

Vitamin D

Liều lượng khuyến nghị : 0,03 mg cho mỗi 10 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Giá gần đúng tại các hiệu thuốc trực tuyến: 1300 RUB

Uống vào buổi sáng.

Đây là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với cơ thể. Nó tương tác với nhiều gen (hơn một nghìn gen), điều chỉnh hệ thống miễn dịch và ngừng viêm. Ngoài ra, nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa canxi và hình thành xương. Đây là một trong số ít loại sinh tố mà mọi người có thể nhận được miễn phí - chỉ cần ra nắng.

Vitamin tối thiểu: những chất quan trọng mà chúng ta không thể thiếu

Ảnh: istockphoto.com

Tuy nhiên, cơ thể khó tổng hợp nguyên tố này. Sự thiếu hụt của nó đặc biệt quan sát thấy ở những nước có ít ngày nắng trong năm. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến nhiều loại bệnh và các vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, tiểu đường, ung thư và tự kỷ.

Để duy trì mức vi chất dinh dưỡng tối ưu, bạn có thể dùng vitamin D dưới dạng thực phẩm bổ sung. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kết hợp nó với vitamin K2 và A.

Vitamin A

Liều khuyến nghị: 1,8-6 mg mỗi ngày.

Giá tương đối tại các hiệu thuốc trực tuyến: 350 rúp

Dùng trong bữa ăn.

Đây là yếu tố quan trọng nhất một loạt các phản ứng trao đổi chất và chức năng cơ thể. Vitamin rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt, hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và sinh sản. Ngoài ra, nguyên tố vi lượng còn đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của tuyến giáp, tim, phổi, thận và một số cơ quan khác. Nó cũng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của tế bào.

Vitamin tối thiểu: những chất quan trọng mà chúng ta không thể thiếu

Làm thế nào để làm nước trái cây tươi tốt cho sức khỏe? Nước trái cây tươi sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Một chuyên gia dinh dưỡng cho biết làm thế nào để theo đuổi lợi ích mà không gây hại cho cơ thể.

Thiếu vitamin A sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch và cơ thể dễ bị nhiễm vi rút và nhiễm trùng hơn .

Thực vật chứa một nguyên tố ở dạng beta-caroten, nhưng đây là dạng không hoạt động của nó. Theo các chuyên gia lưu ý, cơ thể thường xấuo ứng phó với quá trình chế biến carotene thành vitamin A. Ở dạng hoạt động, nó có thể được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật - gan bò, dầu gan cá, cá hồi, bơ, lòng đỏ trứng.

Vitamin K2

Liều khuyến nghị: 2 mg mỗi ngày.

Giá gần đúng tại các hiệu thuốc trực tuyến: RUB 1300

Ăn cùng với thức ăn, cùng với một lượng nhỏ chất béo và vitamin D.

Đóng vai trò quan trọng nhất trong quá trình đông máu. Đồng thời tham gia vào quá trình chuyển hóa canxi, ngăn ngừa quá trình canxi hóa mạch máu.

Vitamin tối thiểu: những chất quan trọng mà chúng ta không thể thiếu

Ảnh: istockphoto.com

Một số động vật có thể chuyển đổi K1 thành K2, nhưng cơ thể con người không có khả năng này. Do đó, việc bổ sung có thể được sử dụng để duy trì mức vitamin tối ưu.

Vitamin C

Liều lượng khuyến nghị: 2,5 mg mỗi ngày.

Giá tương đối tại các hiệu thuốc trực tuyến: 600 rúp

Uống sau bữa ăn.

Đây là một loại vitamin cần thiết cho hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch , đồng thời là chất chống oxy hóa mạnh (tham gia vào quá trình sản xuất glutathione - chất chống oxy hóa quan trọng nhất). Ngoài ra, nguyên tố vi lượng giúp chống cao huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh gút, thiếu máu do thiếu sắt, thoái hóa võng mạc do tuổi tác và chứng sa sút trí tuệ. Nó cần thiết cho sự tổng hợp collagen và các mô liên kết của cơ thể, cũng như bảo vệ các mạch máu.

Vitamin tối thiểu: những chất quan trọng mà chúng ta không thể thiếu

Ảnh: istockphoto.com

Các nguồn giàu vitamin C nhất là hoa hồng, bông cải xanh, ớt bột, rau bina, nho đen, cỏ xạ hương tươi, mùi tây, cải xoăn, kiwi, chanh và dâu tây.

Cơ thể con người không thể tự sản xuất nguyên tố vi lượng này. Do đó, điều quan trọng là phải lấy nó từ thực phẩm hoặc như một chất bổ sung vitamin.

Magiê

Liều lượng khuyến nghị: 200-800 mg mỗi ngày.

Giá ước tính tại các hiệu thuốc trực tuyến: 1200 rúp

Uống trước khi đi ngủ.

Một trong những điều quan trọng nhất và đồng thời, vi chất dinh dưỡng được định giá thấp. Tham gia vào hơn 300 quá trình enzym, bao gồm sản xuất ATP (năng lượng). Điều quan trọng để phiên mã gen chính xác và cùng với canxi là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch.
Thiếu magiê có thể gây ra nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, hen suyễn, rối loạn lo âu, v.v.

Khoáng chất này được tìm thấy chủ yếu trong các loại rau xanh và hạt cacao thô.

Vitamin tối thiểu: những chất quan trọng mà chúng ta không thể thiếu

Vũ khí bí mật: cách trái cây giúp chống béo phì

Mặc dù có hàm lượng đường cao nhưng trái cây chín giúp giảm cân.

Kẽm vàđồng

Liều khuyến nghị: 15 mg kẽm và 1-2 mg đồng mỗi ngày.

Giá gần đúng của phức hợp trong các hiệu thuốc trực tuyến: 600 rúp.

Dùng riêng từ thực phẩm và chất bổ sung có chứa sắt, canxi và phytates.

Thực hiện hàng chục nhiệm vụ quan trọng trong cơ thể. Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng miễn dịch, nhận thức và thị giác, cũng như sản xuất năng lượng. Cùng với đồng, nó đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thống tim mạch.

Vitamin tối thiểu: những chất quan trọng mà chúng ta không thể thiếu

Ảnh: istockphoto.com

Theo thống kê, trong 10 năm qua, hàm lượng đồng trong trái cây, rau và thịt đã giảm 75%. Lượng kẽm và đồng cần thiết cho cơ thể có thể được cung cấp dưới dạng chất bổ sung.

Điều quan trọng là phải bổ sung các vi chất dinh dưỡng này cùng nhau, vì với số lượng lớn, một loại có thể gây thiếu chất kia. Ngoài ra, chúng cùng nhau tạo thành chất chống oxy hóa đồng-kẽm superoxide dismutase (CuZnSOD) - một trong những cơ chế bảo vệ tự nhiên quan trọng nhất của cơ thể.

Vitamin tối thiểu: những chất quan trọng mà chúng ta không thể thiếu

Chống lại vi rút. Thực phẩm nào sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Chúng ta làm tắc tủ lạnh để tránh bệnh tật.

Methyl B12 và methylfolate

Liều khuyến nghị: 5 mg methylcobalamin hoặc hydroxocobalamin và 0,8 mg axit folic từ methylfolate.

Giá gần đúng của phức hợp B9 + B12 + B6 trong các hiệu thuốc trực tuyến: 900 rúp

Dùng trong bữa ăn.

Đây là các dạng vitamin B12 và B9 được methyl hóa. Loại thứ nhất giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ, các bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch, kích thích hệ miễn dịch, củng cố hệ thần kinh và tái tạo tế bào. Các khoáng chất theo dõi cần thiết để hỗ trợ các phản ứng methyl hóa, từ đó sửa chữa DNA và chống lại ung thư. Chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động trí óc, thiếu một trong hai sẽ dẫn đến thiếu vitamin kia, vì vậy bạn cần bổ sung hai loại vitamin này cùng nhau.

Thiếu hụt các nguyên tố này có thể dẫn đến rối loạn não và các bệnh thần kinh.

8 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang rất cần vitamin D

Bài trước Phong trào nâng cao một người: Làm thế nào để sống khỏe mạnh ở tuổi 78 và tiếp tục làm việc
Bài tiếp theo Chi phí sức khỏe là bao nhiêu và bạn có thể tiết kiệm cho một lối sống lành mạnh không?