6 Lỗi Sau Tập Gym Người Mới Dễ Mắc Phải

Bạn đang làm gì sai. 5 sai lầm hàng đầu người mới bắt đầu tập gym

Nhiều người đến phòng tập thể dục, nhưng không thấy kết quả. Đó là về những sai lầm mà các vận động viên thiếu kinh nghiệm mắc phải. Chúng tôi đã hỏi Alexei Zakharov, huấn luyện viên của câu lạc bộ cao cấp World Class Red Side , những sai lầm nào khiến người mới tập gym không thể tiến bộ.

Thiếu nghỉ ngơi

Những người mới thường đến phòng tập với thái độ càng nhiều càng tốt, nhưng không phải vậy. Nếu cơ bắp không được phục hồi, thì kết quả sẽ không đạt được. Nhiều khả năng với cách tiếp cận này, bạn sẽ làm quá tải các cơ. Vì vậy, bạn có thể bị tổn thương và bỏ dở quá trình trong một thời gian dài.

Không cần đào tạo mỗi ngày hoặc đào tạo trong 3 giờ và thực hiện 10 hiệp. Tập luyện với cường độ cao và từ 40-60 phút.

Nghỉ ngơi nhiều cũng có hại, quá trình tổng hợp protein trong cơ diễn ra trong vòng 72 giờ, vì vậy tốt hơn bạn nên tập 3-4 lần một tuần, nạp đủ các nhóm cơ.

Đừng quên giấc ngủ! Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ chậm sản xuất hormone và không có thời gian để phục hồi. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Ăn uống đúng cách cũng quan trọng như tập thể dục. Nhiều người bỏ qua điểm này mà không có chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc tập luyện sẽ không đủ hiệu quả. Một mặt, bạn nên nạp đủ calo và chất dinh dưỡng từ thực phẩm, mặt khác, với lượng calo dư thừa và chế độ dinh dưỡng không phù hợp, bạn không thể đạt được một thân hình lý tưởng ngay cả khi tập luyện chăm chỉ nhất.

Các bài tập biệt lập

Nhiều người bắt đầu ngay lập tức bằng cách tập một nhóm cơ cụ thể và tập luyện, chẳng hạn như chỉ tập bắp tay mỗi ngày. Có một số sai lầm trong cách tiếp cận này. Thứ nhất, các cơ mong muốn sẽ không có thời gian để phục hồi và phát triển. Thứ hai, các bài tập riêng biệt có ít tác dụng hơn trong cả việc đốt cháy chất béo và tăng cơ. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với các bài tập đa khớp đơn giản, bài tập này sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn và hoạt động nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

Trì trệ

Tiến độ từ tập luyện sang tập luyện là rất quan trọng ... Mỗi lần như vậy bạn nên bổ sung dần từng yếu tố, không nên để cơ bắp phát triển. Thậm chí còn có một thuật ngữ gọi là quá tải lũy tiến. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người mới bắt đầu, vì họ làm việc với trọng lượng nhỏ và cơ thểphản ứng với căng thẳng.

Bài tập dễ bị chấn thương

Có thể xảy ra chấn thương nghiêm trọng nếu các bài tập đa khớp với tạ tự do không được thực hiện đúng cách. Do đó, khi chuyển sang deadlifts hoặc squats, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​của người có kinh nghiệm và nhờ đến lưới an toàn hoặc huấn luyện viên để thực hiện kỹ thuật này.

22 Sai Lầm Sau Khi Tập Gym Khiến Bạn Bị Sụt Cân

Bài trước Làm thế nào để bơm ngực của bạn. 3 bài tập giúp tăng cơ ngực
Bài tiếp theo Kinh nghiệm cá nhân. Làm thế nào tôi đến một số câu lạc bộ thể dục với một thành viên