Điều gì sẽ xảy ra khi bạn hít đất 100 lần mỗi ngày

Điều gì xảy ra nếu bạn thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày?

Chống đẩy là một bài tập thể chất cơ bản được thực hiện ở tư thế nằm và nâng cao / hạ thấp cơ thể với sự trợ giúp của tay. Nhưng liệu một động tác khá đơn giản như vậy có thể thay thế tập gym, phát triển sức bền và thậm chí tăng cân không?

Sam Stryker, tổng biên tập của nguồn thông tin Buzzfeed, đã quyết định một bài kiểm tra khó - chống đẩy hàng trăm lần trong suốt cả tháng. Người đàn ông này đã lấy cảm hứng từ một video mà các đồng nghiệp của anh ấy đang tham gia vào một thử thách như vậy.

Trong cuộc sống bình thường, Striker là một vận động viên bơi lội và tập luyện 4-6 ngày một tuần trong hồ bơi của mình. Anh ấy có một thể hình rất tốt, nhưng để duy trì nó, một người đàn ông cần đầu tư tài chính lớn và nhiều thời gian. Sam quyết định tìm hiểu xem liệu chống đẩy có thể thay thế xứng đáng cho phòng tập hay không.

Kỹ thuật

Glavred Buzzfeed quyết định không dựa vào số phận và tìm đến Astrid Swan, huấn luyện viên thể hình nổi tiếng, để được tư vấn.

Dưới đây là một số lời khuyên từ Swan.

1. Không thả lỏng cơ lưng và cơ thân. Đây là sai lầm chính của người mới. Các cơ cốt lõi phải cứng như khi giữ tấm ván.

2. Bắt đầu thử thách 10 hiệp 10 lần.

3. Nếu bạn cảm thấy đủ khỏe và có thể thực hiện 100 lần chống đẩy, bạn có thể tăng số lần lặp lại trong hiệp lên 15-20 lần, nhưng nếu bạn cảm thấy đau các cơ, hãy giảm xuống còn 5.

4. 100 lần chống đẩy có phải là một con số phi thực tế? Bắt đầu với 20. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện chống đẩy từ đầu gối nếu chưa đạt được động tác đầy đủ.

5. Tập trung vào bài tập và cảm xúc của bạn. Ngừng ngay nếu bạn cảm thấy đau.

6. Điều rất quan trọng là phải thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu các bài tập của bạn chỉ giống với chống đẩy, đừng lãng phí thời gian. Nó có thể gây thương tích.

7. Thời gian của bài tập chắc chắn rất quan trọng. Nếu bạn là người thích dậy sớm và cảm thấy thoải mái vào buổi sáng, hãy cố gắng thực hiện hầu hết các bài chống đẩy trước bữa trưa, khi bạn vẫn còn tràn đầy năng lượng.

Điều gì có thể cản trở?

Theo thời gian, Stryker bắt đầu thực hiện ít chống đẩy hơn vào buổi sáng, để lại sau. Tuy nhiên, sau bữa tối, anh ấy nhận ra rằng mình chưa hoàn thành được một nửa số bài tập. Động lực bắt đầu vơi dần, và người đàn ông phải nỗ lực rất nhiều để tiếp tục phần thi. Điều gì có thể ngăn cản bạn hoàn thành bài kiểm tra?

1. Đau cơ. Hơn nữa, cơn đau sẽ không diễn ra trong vài ngày mà còn lâu hơn nữa.

2. Nếu bạn gác lại mọi thứ cho đến giây phút cuối cùng trong ngày thì việc chống đẩy sẽ khó khăn hơn nhiều.

3. Cảm giác kết quả sẽ không đến ngay lập tức.

Làm thế nào để không bỏ cuộc? Động lực cho công việc đã hoàn thành

Sam đã có thể hoàn thành bài kiểm tra mà không bỏ lỡ một ngày nào hoặc các lần đẩy trong chương trình. Trong quá trình này, anh ấy đã nghĩ ra một số chip giúp anh ấy cầm cự:

1.Nhiệm vụ nhỏ với phần thưởng. Tự thưởng cho bản thân cho mỗi lần tiếp cận: đã thực hiện 10 lần chống đẩy - bạn có thể ăn một thanh sô cô la, 10 lần khác - hãy xem loạt bài này.

2. Thông báo điện thoại. Đặt lời nhắc cho mỗi giờ: Thực hiện một động tác mười, Chống đẩy, Chống đẩy thật tốt, v.v.

3. Đẩy lên mọi lúc mọi nơi.

4. Bài đăng trên mạng xã hội. Thử đưa tin trên mạng xã hội về thử thách của bạn: mọi nhận xét tích cực sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục.

Kết quả tập luyện

Sam đã không nhận thấy kết quả cho đến cuối tuần thứ ba. Các cơ vẫn tiếp tục đau nhức, nhưng anh bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn nhiều. Ngoài ra, sức mạnh và khả năng chịu đựng của anh ấy đã được cải thiện.

Dưới đây là một số lợi ích bạn sẽ nhận được khi hoàn thành thử thách:

1. Tăng khối lượng cơ. Ngực, vai, cơ bụng và lưng được bơm nhiều nhất.

2. Cải thiện thành tích trong các môn thể thao, đặc biệt nếu có sự tham gia tích cực của đôi tay.

3. Nâng cao lòng tự trọng. Nếu bạn vượt qua bài kiểm tra 30 ngày, bạn chắc chắn sẽ tự hào về bản thân.

Kết luận: 100 lần chống đẩy có thể thay thế tập gym không? Khá. Ngoại hình của bạn sẽ thay đổi và sức chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện.

Kiên trì hít đất 100 lần mỗi ngày: Cơ thể sẽ có 5 thay đổi kỳ diệu chỉ sau 3 tháng

Bài trước Phòng tập ảo: 10 tài khoản giúp bạn lấy lại vóc dáng
Bài tiếp theo PP cho TP: chất béo của bạn sẽ bị làm nhục và tan chảy