Cách Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Hiệu Quả Nhất | 28 Min Workout | HLV Cá Nhân Ryan Long Fitness

Làm gì để hết chảy xệ cánh tay? 5 bài tập hiệu quả từ huấn luyện viên

Để theo đuổi một thân hình đẹp và mảnh mai, nhiều người bắt đầu thử nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, đến các thẩm mỹ viện, tiệm nhuộm da. Nhưng một số bộ phận cơ thể có thể khá khó để sắp xếp theo thứ tự. Điều này là do đặc điểm sinh lý của cấu trúc của cơ thể chúng ta. Đó là những nơi như vậy mà khu vực cẳng tay thuộc về. Trong cuộc sống hàng ngày, nhóm cơ này chịu tải cực thấp, góp phần làm cho da bị chảy xệ. Nhưng vấn đề này có thể được giải quyết! Chỉ cần biến nó thành quy tắc để thực hiện các bài tập thể chất trong khu vực này cũng như điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn là đủ.

Cùng với huấn luyện viên thể hình của mạng Ekaterina Nekrasova Đẳng cấp Thế giới, chúng tôi đã chuẩn bị một loạt các bài tập cho phép bạn săn chắc cơ cánh tay và loại bỏ vùng da chảy xệ đáng ghét.

Tại sao vùng da ở cánh tay trở nên nhão?

Giảm cân ngoạn mục

Vấn đề của sự nhão tay có thể xảy ra khi giảm cân hơn hai kg mỗi tuần. Giảm cân nhanh chóng có nghĩa là không chỉ chất béo biến mất, mà còn cả chất lỏng và cơ bắp. Kết quả là lớp mỡ bị tiêu giảm nhanh chóng và da không kịp thích nghi với những thay đổi này.

Định mức là giảm 0,5-1% trọng lượng ban đầu trong một tuần. Điều này cho phép bạn duy trì sức khỏe và không có nguy cơ xuất hiện làn da.

Thiếu hoạt động thể chất

Ở đây, điều đáng nói chính xác là bơm bắp tay và cơ tam đầu. Khi không có căng thẳng về thể chất trên các cơ này, chúng sẽ thư giãn và không hoạt động. Điều này khiến da chảy xệ, tập trung thành các nếp gấp.

Làm gì để hết chảy xệ cánh tay? 5 bài tập hiệu quả từ huấn luyện viên

Toàn thân sau 30 phút. Tập luyện hiệu quả tại nhà

Chỉ cần bốn bài tập đơn giản nhưng sẽ hiệu quả cho các nhóm cơ khác nhau.

Chế độ ăn uống không hợp lý và mất cân bằng nước

Khó khăn được tạo ra do việc sử dụng không đủ lượng nước (dưới một lít) và niềm đam mê với các sản phẩm bột ngọt, béo và giàu carbohydrate đơn giản. Cơ thể dư thừa muối cũng rất nguy hiểm.

Lạm dụng đồ cách nhiệt

Cả tự nhiên (tắm nắng trên bãi biển) và nhân tạo (trong phòng tắm nắng). Dưới tác động của bức xạ tia cực tím, lớp sừng dày lên, sắc tố, mất nước, các sợi collagen và elastin bị phá hủy.

Bạn có thể tập bài tập nào cho cánh tay chảy xệ?

Mở rộng cẳng tay trong cơ chéo

Vị trí bắt đầu: đứng, cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Vai được ép chặt vào cơ thể, khuỷu tay bất động.

Khi bạn thở ra, thực hiện động tác mở rộng tối đa của cẳng tay và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập cho đến khi nó cháy.

Làm gì để hết chảy xệ cánh tay? 5 bài tập hiệu quả từ huấn luyện viên

Cánh tay và lưng vững chắc. Bài tập tạ đơn giản và hiệu quả

Một bài tập cho những ai muốn nhanhx kết quả. Phần thưởng - mông căng tròn.

Chống đẩy với cách đặt tay hẹp

Vị trí bắt đầu: trong tư thế nằm từ đầu gối. , chân chạm sàn (để tránh căng thẳng cho đầu gối), cánh tay hơi hẹp hơn chiều rộng vai, lưng ở tư thế tự nhiên, đầu là phần kéo dài của cột sống.

Trong khi hít vào, thực hiện động tác chống đẩy cho đến khi ngực chạm sàn, đồng thời thở ra trở về vị trí ban đầu .

Các cánh tay uốn luân phiên trong tư thế bắt chéo nhau

Vị trí bắt đầu: đứng, tay cầm duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng lên.

Từ từ uốn cong cánh tay của bạn với chuyển động tập trung. Ở điểm trên cùng, khóa 1 giây và quay lại vị trí bắt đầu.

Làm gì để hết chảy xệ cánh tay? 5 bài tập hiệu quả từ huấn luyện viên

Cách thực hiện chống đẩy bằng tay. Phân tích bài tập rèn luyện sức khỏe ngoạn mục

Kỷ lục gia thế giới dạy chống đẩy trong tư thế trồng cây chuối. Bạn có thể lặp lại không?

Nâng quả tạ lên trước mặt bạn

Vị trí bắt đầu: với đồ chơi, quả tạ ở tư thế duỗi thẳng, khuỷu tay hơi cong.

Từ từ nâng quả tạ trước mặt lên ngang vai. Quay lại vị trí ban đầu.

Bắt đầu bằng vai với máy kéo giãn

Vị trí bắt đầu: đứng, cánh tay của máy duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.

Khi thở ra, thực hiện động tác bắt đầu cánh tay để ngang vai. Giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cong. Bạn có thể giơ tay cùng nhau hoặc xen kẽ.

Thực hiện tất cả các bài tập trong 15-20 lần lặp lại theo 3-4 cách tiếp cận.

Làm gì để hết chảy xệ cánh tay? 5 bài tập hiệu quả từ huấn luyện viên

Giữ thẳng lưng: 5 phút mỗi ngày cho tư thế đẹp

Các bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bắp, thư giãn và duỗi thẳng cột sống.

Làm gì để hết chảy xệ cánh tay? 5 bài tập hiệu quả từ huấn luyện viên

Đào tạo chức năng. Một cơ thể săn chắc trong 15 phút mỗi ngày

Một chương trình chung cho tất cả các nhóm cơ, chỉ dựa trên 4 bài tập.

HƯỚNG DẪN 7 TƯ THẾ YOGA HATHA GIẢM MỠ BẮP TAY VÀ VAI ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

Bài trước Thử thách nóng bỏng. Cách giảm cân nhanh với Plank
Bài tiếp theo Các quy tắc dinh dưỡng cơ bản cho những người muốn tăng cân