7 LOẠI THỰC PHẨM ăn no căng bụng mà vẫn không sợ tăng cân - Bách hóa XANH

Ăn gì buổi tối mà không hại dáng? Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và ít calo

Mọi người đều biết bữa tối là gì. Và những người trở về nhà sau chín giờ tối, thậm chí còn nhiều hơn thế. Chúng ta thường nghe nói rằng sau sáu giờ bạn không thể ăn, bữa ăn cuối cùng phải là hai giờ trước khi đi ngủ, và những lời khuyên khác. Tất nhiên, trong một số trường hợp, chúng có tác dụng, nhưng bạn không nên bỏ đói bản thân chỉ vì đồng hồ đã điểm 18:01.

Bạn cần ăn đêm nếu cơ thể yêu cầu. Nếu không, bạn có thể bị căng thẳng, từ đó cellulite xuất hiện và tóc có thể rụng. Cần từ chối thức ăn hai, ba hoặc năm giờ trước khi đi ngủ theo lời khuyên của bác sĩ, và không phải vì mong muốn giảm cân. Nhưng nếu bạn đồng ý rằng không thể chịu đựng được cơn đói ban đêm, thì rất có thể bạn sẽ chọn sữa chua, pho mát hoặc trái cây cho bữa ăn nhẹ. Đây là lỗi nằm ở chỗ.

Ăn gì buổi tối mà không hại dáng? Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và ít calo

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn ăn đêm hàng ngày

Ý kiến chuyên gia dinh dưỡng về việc ai thích hợp ăn tối muộn và tại sao nguyên tắc không ăn sau 6 giờ tối là không tốt.

Tại sao không nên ăn phô mai, trái cây và các món hữu ích khác vào buổi tối?

Chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Khoa học Y khoa và Giáo sư Aleksey Kovalkov trong một trong những video trên kênh YouTube của mình cho biết vào ban đêm một người sản xuất hormone tăng trưởng, trong 50 phút có thể đốt cháy 150-200 g mô mỡ. Vừa ngủ vừa giảm cân, không phải là hạnh phúc sao? Nhưng nếu vào lúc chín hoặc mười giờ tối bạn ăn thức ăn kích thích tiết ra insulin, thì hormone thần kỳ sẽ không được sản xuất. Insulin ngăn chặn nó.

Phô mai tươi có chỉ số insulin cao, mặc dù nó hầu như không làm tăng lượng đường trong máu. Nếu bạn ăn phô mai tươi vào buổi tối, bạn sẽ ngừng hoạt động của hormone đốt cháy chất béo mạnh nhất, được tiết ra trong khoảng thời gian từ 23:00 đến 00:00 hoặc từ 00:00 đến 01:00. Nó có vẻ như là một sản phẩm hữu ích có hàm lượng calo thấp, nhưng không thể không có bất kỳ câu hỏi nào về việc giảm cân. Điều tương tự cũng áp dụng cho trái cây, ngũ cốc, sữa chua, kefir, sữa nướng lên men và các mặt hàng khác có chỉ số insulin cao.

Ăn gì buổi tối mà không hại dáng? Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và ít calo

Probiotics và prebiotics: what vi khuẩn tốt cho cơ thể chúng ta

Chúng là một lý do khác để không loại trừ các sản phẩm sữa lên men khỏi chế độ ăn uống.

Bạn có thể ăn gì vào buổi tối?

Thịt

Một miếng thịt sẽ được tiêu hóa trong khoảng 7 giờ, nhưng đồng thời nó cũng nuôi dưỡng cơ thể bằng các axit amin, góp phần vào hoạt động của hormone tăng trưởng. Và thời gian không quan trọng: bạn có thể ăn bít tết ít nhất lúc 10 giờ, thậm chí 11 giờ đêm. Thịt sẽ không làm tăng lượng insulin nhiều nhưng nó sẽ kích thích sản xuất hormone đốt cháy chất béo.

Tất nhiên, đối với nhiều người, đây là một loại thực phẩm nặng. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyên bạn nên ăn cả miếng bít tết. Để thỏa cơn đói, một vài miếng thịt là đủ. Nhân tiện, cá cũng tốt. Nếu bạn đang theo đuổi những món ăn ít calo, hãy ăn thịt gà hoặc gà tây.

Ăn gì buổi tối mà không hại dáng? Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và ít calo

Ảnh: istockphoto.com

Trứng

Trứng có chỉ số insulin thấp, có nghĩa là hormone tăng trưởng sẽ không bị ảnh hưởng xấu. Đây là một nguồn cung cấp protein dồi dào và một món ăn nhẹ bổ dưỡng và cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn khi tiêu hóa một quả trứng luộc so với lượng calo thu được từ nó.

Ăn gì buổi tối mà không hại dáng? Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và ít calo

Cách thực hiện 10 Ý tưởng cho Bữa ăn nhẹ Tốt cho sức khỏe

Nhanh chóng và Dễ dàng - Để không bị nghiện bánh cuốn và bánh quy.

Rau

Rau là thức ăn tốt nhất vào ban đêm. Hầu như không chứa calo nhưng lại giàu vitamin và chất dinh dưỡng. Hãy ưu tiên ăn rau sống, hãy chọn cần tây, cà rốt hoặc củ cải đường. Và nếu gặm rau xanh trước tủ lạnh không phải là cách sống của bạn, thì Chuẩn bị một số bánh kếp bí vào buổi tối để có một bữa ăn nhẹ rất đơn giản, ngon và thỏa mãn.

ĂN VẶT MÀ KHÔNG SỢ BÉO? | ĐỒ ĂN VẶT LÀNH MẠNH | GrowwithMoth

Bài trước Điều gì xảy ra với cơ thể sau một thời gian ngắn nhịn ăn? Ý kiến ​​của các nhà khoa học
Bài tiếp theo Cà phê với chanh để tăng cường trao đổi chất. Uống khi nào và uống như thế nào để giảm cân?