NỘI DUNG TIỆC TRÀ HERBALIFE ( PHẦN1) CÁCH CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CHỦ ĐỘNG

Gọi món gì trong nhà hàng nếu bạn đang ăn kiêng? Câu trả lời của huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe

Giải thích từ chuyên gia của huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe của Championship Andrey Semeshov.

Số calo bạn ăn thêm trong bàn ăn tối tỷ lệ thuận với số lượng người tham gia trong bữa ăn. Bạn ăn NHIỀU HƠN khi bạn ăn với NHIỀU người hơn hoặc bạn ăn NHIỀU hơn nếu bạn ăn với NHIỀU người hơn. Đây là kết luận do các nhà nghiên cứu từ Đại học Case Western (Ohio, Mỹ) đưa ra.

Gọi món gì trong nhà hàng nếu bạn đang ăn kiêng? Câu trả lời của huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

Nếu bạn không gặp vấn đề với việc thừa cân, bạn không dễ bị ăn quá nhiều thì đây không phải là vấn đề. Bây giờ chúng tôi ăn nhiều hơn, sau đó chúng tôi ăn ít hơn. Và bạn vẫn duy trì được cân nặng hợp lý.

Một câu chuyện khác với những người đang cố gắng giảm cân. Và nếu điều này vẫn còn nhân lên bởi tâm lý thô bạo trong hành vi ăn uống, thì bữa tiệc công cộng nào cũng trở thành một vấn đề thực sự. Nó đi xa hơn rằng một lời mời ăn tối tại một nhà hàng được những người nhiệt tình coi là căng thẳng. Và thay vì tận hưởng sự giao tiếp và những món ăn ngon, họ hoặc đau khổ với một cốc nước khoáng, hoặc bị cuốn trôi tất cả những gì mắt họ nhìn thấy. Và sau đó họ vẫn chạy để tập luyện quá mức trong phòng tập thể dục ...

Than ôi, từ quan điểm của dinh dưỡng học, huấn luyện sức khỏe, không thể giúp được gì trong trường hợp rối loạn ăn uống thực sự. Đây là lĩnh vực tâm lý trị liệu tốt nhất và tâm thần học kém nhất. Nhưng đừng nói đến chuyện buồn mà hãy tìm cách đi ăn nhà hàng dành cho những người vừa vui vừa giảm cân thành công và lấy lại vóc dáng.

Quy tắc quan trọng nhất là không trở thành người bị xã hội ruồng bỏ và không được từ chối lời mời. Giảm cân, hạn chế ăn kiêng không phải là một câu! Rốt cuộc, không ai béo lên nhờ giao tiếp dễ chịu với những người dễ chịu. Hãy tính toán lượng calo ngay bây giờ.

Gọi món gì trong nhà hàng nếu bạn đang ăn kiêng? Câu trả lời của huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe

Ảnh: istockphoto.com/]

Sử dụng thang đo chủ quan tiêu chuẩn về mức độ đói, từ rất rất đói và kết thúc bằng việc tôi không thể nhìn vào thức ăn. Trong trường hợp nhà hàng, đừng đến đó khi bạn thực sự đói, tức là với cái bụng đói.

Vào ngày này, hãy giảm một chút lượng calo tiêu thụ thông thường của các bữa ăn trước nhà hàng. Chỉ cần cắt giảm 200-300 calo là đủ.

Bạn không đi ăn nhà hàng vào buổi sáng nên có thể bạn sẽ có thời gian để tăng cường hoạt động thể chất một chút vào ngày này. Lưu ý rằng chúng tôi làm điều này TRƯỚC nhà hàng, không phải sau đó. Chạy bộ, đi bộ cường độ cao với tốc độ nhanh, một vài cách tiếp cận bổ sung trong phòng tập thể dục, v.v. sẽ làm được. Bạn không có thời gian trong ngày? Lên lịch tập luyện vào buổi tối hôm trước.

Nếu có thể, hãy tự chọn một nhà hàng. Vì vậy, bạn sẽ dễ dàng điều hướng thực đơn, chọn món phù hợp và không phải gọi quá nhiều.

Nhà hàng không phải do bạn chọn? Cũng không đáng sợ. Kiểm tra thực đơn trên Internet, kiểm tra xem họ cung cấp các món hấp hoặc nướng.

Hãy là người đầu tiên đặt hàng (ngay cả khi nó không phù hợp lắm với nghi thức). Dữ liệu nghiên cứu cho thấy rằng khi gọi món sau ai đó, sẽ có nhiều nguy cơ nói với người phục vụ những món mà ai đó đã chọn. Chúng không có khả năng tối ưu cho bạn.

Gọi món gì trong nhà hàng nếu bạn đang ăn kiêng? Câu trả lời của huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe

Ảnh: istockphoto.com

Đã dừng lựa chọn của bạn về thịt nướng? Hãy chắc chắn và kiên trì yêu cầu người phục vụ truyền đạt cho đầu bếp yêu cầu không thêm dầu. Thực tế là mặc dù món nướng không sử dụng dầu, nhưng phần lớn các biểu đồ công nghệ dịch vụ ăn uống đều quy định nó được sử dụng rộng rãi, điều này đẩy nhanh quá trình nấu nướng và làm cho món ăn ngon hơn.

Đồng thời, chỉ định loại nước trộn cho món salad, có thể là dầu ô liu , mayonnaise, v.v., bạn cần phục vụ riêng. Tự thêm khối lượng cần thiết. Và vâng, bạn cũng không cần phải mang theo bánh mì hay một số đồ ăn nhẹ chào đón khác.

Nói chung, đừng sắp xếp một thảm kịch từ một chuyến đi đến nhà hàng, điều này chắc chắn sẽ hủy bỏ mọi nỗ lực giảm cân của bạn. Không, không có rắc rối và béo phì sẽ xảy ra. Nếu bạn tập thể dục hợp lý, tuân thủ một hệ thống hạn chế calo được phát triển chính xác, thì ngay cả khi bạn ăn nhiều hơn một chút vào ngày hôm đó, cơ thể sẽ sử dụng lượng dư thừa để phục hồi và sẽ không bắt đầu tích trữ thành chất béo. Cuối cùng, một nhà hàng chỉ là một cái cớ để mọi người tụ tập với nhau và trao đổi tin tức, kỷ niệm một sự kiện vui vẻ. Và điều chính ở đây không phải là calo, mà là cảm xúc. Và tập trung vào điều này. Thường xuyên gác chuyện dao kéo hơn và chú ý hơn đến việc duy trì cuộc trò chuyện. Và mọi thứ sẽ ổn thôi.

Bữa sáng giảm béo cực nhanh của mình!

Bài trước Quay bàn đạp: các cuộc đua Gran Fondo Russia 2019
Bài tiếp theo Gọi món gì trong nhà hàng nếu bạn đang ăn kiêng? Đầu bếp trả lời