Tập 3: Luân xa 2 - Sacral Chakra - Chuỗi bài về Luân xa - QHLD #131

Điều gì sẽ xảy ra với lưng của bạn nếu bạn treo trên một thanh ngang hàng ngày

Treo trên trunik là một trong những bài tập dễ tiếp cận và phổ biến nhất. Theo quan niệm phổ biến, nó có tác động tích cực đến cột sống và phát triển khả năng cầm nắm và sức mạnh của bàn tay. Ngoài ra, nhiều người chắc chắn rằng tập thể dục thường xuyên trên xà đơn có thể khiến một người cao hơn một chút. Cùng với huấn luyện viên của World Class Alexander Karpov, chúng tôi đang tìm hiểu xem môn thể thao này có thực sự hữu ích như họ nói hay không và phải tuân theo những quy tắc nào để không bị thương thay vì lợi ích.

Treo xà ngang ảnh hưởng đến cột sống như thế nào?

Một bài tập đơn giản như vậy thực sự có tác dụng mạnh đối với lưng. Nếu bạn thường xuyên và đúng cách treo trên thanh ngang, bạn có thể tăng cường cột sống và thậm chí kéo dài nó một chút. Chính nhờ yếu tố này mà tốc độ tăng trưởng của bạn sẽ tăng nhẹ.

Điều gì sẽ xảy ra với lưng của bạn nếu bạn treo trên một thanh ngang hàng ngày

Ảnh: istockphoto.com

Nhiều người đam mê thể dục dành vài phút trên xà đơn sau buổi tập chính của họ. Họ làm điều này để cho phép các đốt sống phục hồi sau một tải nặng và kéo căng các cơ bị mệt mỏi.

Điều gì sẽ xảy ra với lưng của bạn nếu bạn treo trên một thanh ngang hàng ngày

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu tập 50 burpee mỗi ngày?

Chỉ một bài tập thể dục sẽ giúp thay đổi chất lượng cơ thể của bạn. Kinh nghiệm cá nhân của Anna Quinlan.

Điều gì sẽ xảy ra với lưng của bạn nếu bạn treo trên một thanh ngang hàng ngày

Làm thế nào để xây dựng lưng của bạn? 5 bài tập giúp tăng cơ bắp của bạn

Điều này dễ hơn bạn nghĩ.

Ai không nên tập xà đơn?

Tuy nhiên, một số chuyên gia ở lĩnh vực thể thao tin rằng treo trên một thanh ngang là nguy hiểm trong một số trường hợp. Họ cho rằng có quá nhiều áp lực lên cơ thể trong quá trình tập luyện này nếu bạn:

  • quá cân;
  • các vấn đề với cột sống: hoại tử xương, loãng xương, thoát vị.

Alexander: Trước hết, đòn gánh và cánh tay (đặc biệt là bàn tay) phải chịu tải vì chúng buộc phải giữ trọng lượng cơ thể trên thanh ngang. Các cơ bụng và cơ gấp hông cũng bị kéo căng, có thể dẫn đến sự gia tăng chứng vẹo cột sống thắt lưng ( Sự phình ra phía trước của cột sống thắt lưng - Ed. ). Khi treo người, các cơ sẽ căng ra theo phản xạ, do căng hết cỡ nên bạn hoàn toàn không thể đạt được. Kết luận: lợi ích của việc treo trên một thanh ngang có vẻ giống như một câu chuyện hoang đường hơn là sự thật.

Điều gì sẽ xảy ra với lưng của bạn nếu bạn treo trên một thanh ngang hàng ngày

Ảnh: istockphoto.com

Hóa ra chỉ những người không gặp vấn đề về cân nặng và cột sống mới có thể hưởng lợi khi tập xà đơn. Đối với phần còn lại, huấn luyện viên khuyên bạn nên thực hiện động tác treo nửa người có hỗ trợ, tức là chạm đất bằng chân. Theo nhiều cách, nó an toàn hơn bình thường.

Alexander: Với tùy chọn này, tải trọng được giảm một phần từ vai và cánh tay. Cơ bụng cũng không bị kéo căng và có thể kéo giãn cột sống.

Điều gì sẽ xảy ra với lưng của bạn nếu bạn treo trên một thanh ngang hàng ngày

Tập thể dụckế hoạch: tìm hiểu xem con gái có nên tập xà ngang không?

Nâng cấp cơ thể mà không cần đến phòng tập: mẹo cho người mới bắt đầu, chương trình tập trong 1 tháng.

Điều gì sẽ xảy ra với lưng của bạn nếu bạn treo trên một thanh ngang hàng ngày

WorkOut: Các bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Bắt đầu tập thể dục trên sân chơi từ đâu? Đối phó với các chuyên gia.

Các quy tắc giúp luyện tập thanh ngang an toàn

Hãy nhớ làm ấm

Đây là quy tắc nói chung, nó hoàn toàn phù hợp với tất cả các bài tập thể dục. Vis và half-vis không phải là ngoại lệ. Bạn cũng có thể thực hiện chúng sau buổi tập chính của mình.

Thực hiện bài tập nhiều hiệp

Người mới bắt đầu nên chuẩn bị kỹ càng, càng lâu càng tốt. Nếu bạn không cố gắng đạt được phong độ tốt nhất cho bản thân về thời gian hoặc cải thiện các chỉ số sức mạnh, thì việc tập trung vào các hiệp ngắn sẽ an toàn hơn nhiều.

Alexander: Vài hiệp 30-40 giây là đủ để kéo giãn trong hiệp đấu. ... Để cải thiện các chỉ số về độ bám, những người không bị hạn chế và chống chỉ định vận động có thể thực hiện 3-4 cách tiếp cận treo cổ cho đến khi chiến thắng.

Thực hiện đúng kỹ thuật

Mặc dù Mặc dù bài tập lên xà đơn nhìn bề ngoài có vẻ dễ dàng nhưng rất đáng để thực hiện, hãy nhớ đúng kỹ thuật. Điều này sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ quá tải và chấn thương.

Alexander: Động tác bán thân yêu cầu chân phải hỗ trợ, tức là bàn chân phải chạm đất. Tay nắm thẳng, khép kín. Cố gắng không làm to vùng thắt lưng mà hãy làm mịn nó.

Điều gì sẽ xảy ra với lưng của bạn nếu bạn treo trên một thanh ngang hàng ngày

Ảnh: istockphoto.com

Không được nhảy khỏi thanh ngang

Huấn luyện viên khuyên, và không phải vô cớ, không thực hiện các động tác đột ngột sau khi bạn treo cổ xong. Để làm được điều này, hãy chuyển dần trọng lượng cơ thể sang chân cho đến khi bạn hoàn toàn đứng trên mặt đất.

Các môn thể thao theo mùa: làm thế nào để thay thế thanh ngang trong mùa lạnh?

Vào mùa đông, ít người đồng ý tập đường phố và thực hành trên thanh lạnh. Không phải ai cũng có hàng tồn kho ở nhà. Tuy nhiên, theo huấn luyện viên, bất kỳ vật thể nào tương tự như nó đều có thể thay thế cho thanh ngang.

Alexander: Nếu bạn không tính đến những địa điểm được chỉ định đặc biệt cho thể dục và thể thao, thì xà ngang có thể phục vụ bất kỳ mặt hàng tương tự như cô ấy. Thanh trượt di động và bản lề chức năng cũng phù hợp.

Điều gì sẽ xảy ra với lưng của bạn nếu bạn treo trên một thanh ngang hàng ngày

Giữ thẳng lưng: 5 phút mỗi ngày để có tư thế đẹp

Các bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bắp, thư giãn và làm thẳng cột sống của bạn.

Thoát Vị Đĩa Đệm Nếu Không Biết 5 Điều Này, Biến Chứng Chả Mấy Chốc Sẽ Tìm Đến

Bài trước Đào tạo mà không có kết quả. Ăn gì để cơ bắp phát triển
Bài tiếp theo Vấn đề: bộ phận nào trên cơ thể nam giới bị phụ nữ thu hút nhất