Muốn có thắt eo hãy tập mỗi ngày | Bài tập Pilates cơ bản | workout #184

Tại sao tập luyện ngoài trời lại lành mạnh hơn trong phòng tập thể dục?

Các nhà khoa học từ lâu đã yêu cầu chúng ta không bỏ qua bầu không khí trong lành và không tụ tập trong các phòng tập thể dục ngột ngạt, đặc biệt là khi bên ngoài là mùa hè. Các hoạt động ngoài trời trở nên hiệu quả hơn nhiều và ít nhất là vui hơn. Nhiều câu lạc bộ thể dục và phòng tập cũng đang chuyển sang hình thức ngoài trời vào thời điểm này trong năm. Chúng tôi đã trò chuyện với vận động viên thể dục và người sáng lập mạng SM Stretching Samira Mustafayeva và học tất cả bí quyết của một buổi tập luyện đường phố thành công.

Tại sao tập luyện ngoài trời lại lành mạnh hơn trong phòng tập thể dục?

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

Gần đây nhất, Samira cùng với chồng Nikolai đã mở studio nước ngoài đầu tiên SM Stretching ở Los Angeles đầy nắng.

- Kế hoạch của bạn trong tương lai gần là gì?
- Năm nay chúng tôi đang có kế hoạch tích cực phát triển một studio ở LA và có thể mở thêm một số điểm ở đó. Rất nhanh chóng, chúng tôi sẽ có một doanh nghiệp mới, tên mà chúng tôi đang giữ bí mật cho đến bây giờ. Đây không phải là SM Stretching, mà còn là một dự án thể thao, trong đó sẽ có những hướng đi khác nhau. Một trong số đó hoàn toàn không được phát triển ở Nga.

- Bạn có dự định mở ở các thành phố khác của Nga chưa?
- Thành thật mà nói, điều này vẫn còn khó khăn. Chúng tôi không chắc đây có phải là con đường của chúng tôi hay không. Tôi vẫn muốn tự mình kiểm soát và kinh doanh. Chất lượng quan trọng hơn đối với chúng tôi.

Tại sao tập luyện ngoài trời lại lành mạnh hơn trong phòng tập thể dục?

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

- Bây giờ bạn phải sống ở hai thành phố?
- Vâng. Và nó không dễ dàng. Tôi bay đến và làm việc từ 9 giờ sáng đến 10 giờ tối, thậm chí đôi khi tôi không có thời gian để ăn trưa. Các huấn luyện viên mới đang tích cực tham gia vào đội, các cuộc phỏng vấn chiếm rất nhiều thời gian.

- Vào mùa hè, hình thức huấn luyện ngoài trời được thêm vào trường quay. Chương trình có khác không?
- Có, các định dạng liên tục thay đổi, nhưng nhìn chung chúng tôi đang làm việc trên cùng một khái niệm. Năm nay, lần đầu tiên chúng tôi tổ chức một buổi đào tạo mở trong barre. Hơn 300 người đã tham gia buổi học ở Muzeon, điều đó thật tuyệt.

Giờ bạn có thể tham gia với chúng tôi tại ba trang web:

  • Barre trên mái của Gorky Park Arch
  • Du ngoạn trong Công viên Museon
  • Rải rác trên nóc đầu OKO (chiều cao - 354 m)

Sẽ có một số địa điểm mới và các chương trình cập nhật. Năm nay, tất cả mọi người sẽ không chỉ thấy trải nghiệm mà còn cả chức năng.

Tại sao tập luyện ngoài trời lại lành mạnh hơn trong phòng tập thể dục?

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

- Lợi thế của việc tập luyện ngoài trời là gì?
- Trước hết, đó là năng lượng và động lực khi xung quanh bạn có nhiều người hơn trong phòng tập. Xung quanh - mặt trời, thời tiết tốt, gió nhẹ, sức khỏe được cải thiện, dễ thở hơn. Đây là một rung cảm rất đặc biệt.

- Bạn tập trung sự chú ý vào barre. Điều gì thu hút bạn đến với hướng này?
- Nó không được phát triển ở Nga vào mùa hè. Bây giờ tôi hài lòng vì chúng tôi đã đầu tư sức lực của mình vào đó và hướng đi đã trở nên phổ biến. Tất nhiên, tôi không chắc liệu tất cả các giảng viên có thực sự được chứng nhận hay không, vì vậyÝ tôi là bây giờ không dễ dàng như vậy, nhưng tôi thực lòng hy vọng như vậy.

Tôi thích barre giống như khiêu vũ, nhưng nó vẫn là rèn luyện sức mạnh. Tôi thích đếm to, chạy và nhảy - đối với tôi đây là sự kết hợp hoàn hảo. Trên đường đi, mọi thứ vẫn chậm hơn và bình tĩnh hơn nhiều. Cơ thể cũng được điêu khắc hoàn hảo, tư thế đứng thẳng, bạn cảm thấy nữ tính và gợi cảm.

- Bạn có những bí quyết nào trong cuộc sống cá nhân để việc tập luyện của mình hiệu quả hơn không?
- Đầu tiên, không tập thể dục mỗi ngày, vì các cơ bị mệt mỏi, và kết quả có thể ngược lại. Thứ hai, theo sát bài tập. Bất kỳ chuyển động sai nhỏ nhất - cơ sai đang căng ra. Điều quan trọng là tập trung vào phần cơ thể đang đu đưa vào lúc này. Một buổi tập luyện tốt cũng có nghĩa là bạn phải làm việc trí óc, tập trung chính xác sức lực và năng lượng của bạn.

Tại sao tập luyện ngoài trời lại lành mạnh hơn trong phòng tập thể dục?

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

- Bạn có tuân theo chế độ dinh dưỡng không?
- Có. Một trong những huấn luyện viên của chúng tôi, Vova, người rất thành thạo về chủ đề này, khuyên bạn nên đếm lượng calo nếu bạn muốn giảm béo. Hiện tại tôi không có nhiệm vụ như vậy nên hiện tại tôi cũng không kiểm soát được chế độ ăn uống của mình nghiêm ngặt lắm. Nhưng bạn chắc chắn cần phải thiếu calo - tiêu nhiều hơn mức tiêu thụ.

- Có món ăn yêu thích nào cung cấp năng lượng cho bạn trước khi tập không?
- Có, ngay bây giờ đây là sinh tố và sinh tố lắc.

- Bạn có thể chia sẻ một vài bài tập hiệu quả cho việc tập luyện ngoài trời được không?
- Tôi nghĩ top 3 là vị trí ở bốn chân và lưng, cầu mông với một quả bóng và cánh tay bơm bằng plie. Tôi sẽ chỉ cho bạn ngay bây giờ.

Các nhà khoa học nói gì?

Khi bạn Khi chơi thể thao ngoài trời, quá trình oxy hóa trong cơ thể diễn ra mạnh hơn so với trong nhà, do đó, điều này giúp phục hồi hệ thần kinh, giúp bạn dẻo dai và tập trung hơn.

Không giống như phòng tập thể dục, lớp phủ và Hình dạng của các khu vực tập luyện trên đường phố khác nhau. Những hoạt động như vậy đòi hỏi bạn phải tham gia nhiều hơn và phối hợp tốt hơn. Bạn tập trung hơn vào kỹ thuật tập luyện và kiểm soát cơ thể của mình tốt hơn để tránh chấn thương.

Tôi đã chạy bộ mỗi ngày trong một tháng, hãy xem điều gì xảy ra với cơ thể của tôi

Bài trước Cơ thể của thế kỷ XXI: gầy là thời trang, nhưng không phải lúc nào cũng cần thiết
Bài tiếp theo Sản phẩm giảm cân phổ biến nhất: 6 công thức nấu bơ