Bài tập cơ toàn thân tại nhà cho người mới bắt đầu (Beginner) | Workout #93 ♡ Hana Giang Anh

WorkOut: bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Các bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu làm việc từ Đại sứ của Dự án điền kinh đường phố # Datsun Denis Witkind.

WorkOut: bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

Bài tập 1. Chuyến bay 180

Mức độ khó - dễ. Bài tập này có thể được học trong một bài học.

1. Cách tiếp cận đầu tiên - chúng ta nắm tay (nắm lấy thanh ngang) và học cách tung một chân lên để hỗ trợ.

WorkOut: bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Ảnh: Polina Inozemtseva, Chức vô địch

2. Sau đó chúng ta học cách ném chân thứ hai, tay đỡ (tay giữ thanh ngang với tay nắm phía trên) phải ở phía bạn định xoay người. Giả sử bạn thực hiện với bên phải, bạn nên để tay trái của mình ở phần cầm vợt thấp hơn để dễ dàng đánh chặn trong khi lật. Chúng tôi đặt một chân, sau đó đặt hai chân, cuộn cơ thể theo hướng mà chúng tôi đang thực hiện bài tập.

WorkOut: bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

3. Sau đó, thực hiện mọi thứ trong một động tác, không đặt chân lên thanh ngang như chúng ta đã làm ở phần đầu. Tóm lại, nó giống như sau: nắm, nâng, nâng cao chân, chuyển cơ thể sang một bên của giá đỡ và quay 180 độ.

Cố gắng bắt đầu bài tập trên thanh thấp hơn, vì chiều cao thấp hơn , bạn sẽ càng ít sợ ngã và học cách thực hiện bài tập chính xác càng nhanh.
WorkOut: bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

Bài tập 2. Feather

Mức độ khó - trên dễ.

1. Chúng tôi thực hiện một sự kìm kẹp. Chúng tôi bắt đầu với một cuộc kéo lên và một cuộc đảo chính. Bạn có thể bắt đầu chuẩn bị cho phần này của bài tập bằng cách thực hiện động tác kéo xà ngang cổ điển.

WorkOut: bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

2. Nếu bạn đã học được phần cơ bản, thì bạn có thể tự mình thực hiện phần lông vũ. Thực hiện động tác nâng người lộn ngược. Điều kiện chính: thực hiện sạch sẽ, không chạm vào thanh ngang.

WorkOut: bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

Hãy thử phần tử xoay này trước, nó sẽ dễ dàng hơn.
WorkOut: bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Ảnh: Polina Inozemtseva, Vô địch

3. Điểm cuối cùng là quay lại vị trí ban đầu mà chúng ta đã bắt đầu.

Theo dõi thương hiệu và tìm ảnh từ chuyến dã ngoại Datsun ở thành phố của bạn: VKontakte, Instagram, Odnoklassniki hoặc Facebook.

Bài tập 3. 360 với sự nhấn mạnh

Mức độ khó - trung bình.

1. Bài tập tiếp cận đầu tiên: làm xvtại, chúng ta đứng hỗ trợ trên cánh tay dang rộng và đẩy cơ thể của chúng ta một góc 45 độ. Chúng tôi đang cố gắng bay cao nhất có thể.

WorkOut: bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

2. Vị trí dẫn đầu thứ hai, bạn tự đẩy mình dưới 45 tuổi và cố gắng xoay chuyển tình thế trong quá trình này.

WorkOut: bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

3. Nếu tất cả các điểm trước đó được hoàn thành thành công, sau đó chúng tôi đẩy đi, quay 360 độ, nắm lấy các thanh và đứng trên đôi chân của mình, tức là chúng tôi trở lại vị trí xuất phát.

WorkOut: bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

Phần 1: Bí Kíp Tập Gym cho người mới bắt đầu - Series Tập Gym.

Bài trước Nhanh chóng và trang nhã: cách dọn dẹp sau khi tập luyện
Bài tiếp theo Chúng tôi không mất hiệu quả. Cách duy trì thói quen hàng ngày trong thời gian cách ly