Đi bộ hay Chạy bộ - Hoạt động nào tốt hơn cho sức khỏe? | Yêu Chạy Bộ

Bạn không cần phải chạy. Tại sao đi bộ lại tốt hơn cho sức khỏe và giảm cân

Chạy hiện là một trong những môn thể thao phổ biến nhất. Đây là một cách tương đối đơn giản và hợp túi tiền để giữ dáng. Tuy nhiên, đi bộ với tốc độ nhanh, theo một số chuyên gia, tốt cho sức khỏe hơn nhiều: nó giúp ngăn ngừa các bệnh về hệ tim mạch và ít chống chỉ định hơn. Tìm hiểu cách đi bộ với tốc độ nhanh ảnh hưởng đến cơ thể.

Ngăn ngừa các bệnh về tim và mạch máu

Năm 2016, các nhà khoa học từ Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Burkeley ở California, phát hiện ra rằng đi bộ hiệu quả hơn phòng bệnh tim hơn chạy bộ. Các nhà nghiên cứu đã so sánh hiệu suất của những người chạy bộ từ 18 đến 80 tuổi và những người thích sải bước nhanh thường xuyên. Hóa ra là đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch 9% và chạy bộ giảm 4,5%. Đồng thời, tải trọng lên các khớp khi đi bộ cũng thấp hơn, điều này rất quan trọng đối với người lớn tuổi.

Bạn không cần phải chạy. Tại sao đi bộ lại tốt hơn cho sức khỏe và giảm cân

Ảnh: istockphoto.com

Đi bộ tích cực trong không khí trong lành sẽ kích hoạt lưu lượng máu, tăng cường tim và xương, săn chắc cơ, cải thiện giấc ngủ và chức năng phổi. Chúng cũng giúp giảm căng thẳng và chống lại căng thẳng.

Bạn không cần phải chạy. Tại sao đi bộ lại tốt hơn cho sức khỏe và giảm cân

Đi bộ kiểu Bắc Âu: cách phục hồi chức năng phổi và tăng cường miễn dịch bằng gậy

Cải thiện sức khỏe khi có đại dịch bằng cách đi bộ.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần đi bộ 30-60 phút mỗi ngày. Chính xác để tham gia. Đi bộ nhàn nhã không phải là một bài tập tốt nếu bạn muốn tăng sức bền hoặc đốt cháy calo. Bước này nên hoạt động tích cực, làm ấm để da trở nên thấm mồ hôi nhẹ. Tốc độ có thể được tăng dần. Nếu xuất hiện tình trạng khó thở, tốt hơn hết bạn nên giảm tốc độ. Khoảng cách đi bộ tối ưu là 6-10 km.

Hầu như không có chống chỉ định

Chạy bộ giúp tăng cường cơ bắp và tăng sức bền một cách hoàn hảo, nhưng cũng có một số chống chỉ định:

  • thừa cân (do căng thẳng lên cột sống và khớp gối);
  • bệnh tim mạch (tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, suy tim, v.v.);
  • các vấn đề về khớp (hoại tử xương, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp);
  • giãn tĩnh mạch.

Đi bộ hầu như không có hạn chế. Bạn có thể bắt đầu với nó để săn chắc cơ trước khi chạy. Nó được yêu cầu cho những người có lối sống tĩnh tại. Đây là khối lượng công việc tối ưu ngay cả với những người mắc bệnh tiểu đường và hen suyễn.

Bạn không cần phải chạy. Tại sao đi bộ lại tốt hơn cho sức khỏe và giảm cân

Hãy tận hưởng việc chạy bộ. Cách làm cho khởi đầu đầu tiên của bạn thoải mái cho người mới bắt đầu

Những lời khuyên từ một vận động viên giàu kinh nghiệm, người sẽ dạy bạn cách thích chạy.

Giúp đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp

Khi chạy và đi bộ, các cơ đều có liên quan: cơ mông, bắp chân và xương chày, cũng như cơ tứ đầubắp tay và cơ mặt sau của đùi. Tuy nhiên, chạy bộ tốn nhiều năng lượng hơn. Trong một giờ đi bộ với tốc độ nhanh, trung bình một người nặng 70 kg đốt cháy 300-400 kcal. Chạy bộ trong 60 phút cho phép bạn loại bỏ 400-800 calo, tùy thuộc vào cường độ của bài tập. Ví dụ: chạy bộ không hiệu quả bằng chạy bộ ngắt quãng.

Bạn không cần phải chạy. Tại sao đi bộ lại tốt hơn cho sức khỏe và giảm cân

Ảnh: istockphoto.com

Tuy nhiên, khi giảm cân, điều quan trọng không chỉ là bạn đốt cháy bao nhiêu calo mà còn là lượng dự trữ mà cơ thể sử dụng trong quá trình luyện tập. Có một thuật ngữ là vùng đốt cháy chất béo - đây là một nhịp co thắt nhất định, trong đó mỡ dưới da được đốt cháy tích cực. Tính theo công thức: (220 - tuổi của bạn) * 70%. Nếu bạn 40 tuổi, nhịp tim của bạn để đốt cháy chất béo sẽ là 126: (220-40) * 0,7.

Nhưng liệu bài tập tim mạch này có hiệu quả để giảm cân không? Irina Brecht, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên FPA, nói về điều này trên Instagram của cô ấy.

Irina: Đối với tim mạch, cơ thể nhận năng lượng từ hai nguồn: chất béo và glycogen (carbohydrate được lưu trữ trong cơ thể). Hầu như ở bất kỳ nhịp tim nào, cơ thể đốt cháy cả hai, nhưng tỷ lệ của mỗi nguồn sẽ khác nhau tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Ở cường độ nhẹ nhất (ví dụ như đi bộ chậm), năng lượng đến từ chất béo gần như 100%. Khi lên cao (ví dụ, chạy nhanh lên cầu thang), năng lượng gần như 100% từ carbohydrate. Bằng cách tăng tốc, chúng ta đốt cháy ít chất béo hơn và nhiều carbohydrate hơn. Chạy chậm lại - ngược lại: nhiều chất béo hơn và ít tinh bột hơn.

Bạn không cần phải chạy. Tại sao đi bộ lại tốt hơn cho sức khỏe và giảm cân

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn chạy hàng ngày trong một tháng

Những thay đổi sẽ ảnh hưởng đến hình dạng cơ thể, tâm trạng và thậm chí cả tình trạng da.

Có nhịp tim trong đó phần trăm calo đốt cháy cao nhất là từ chất béo. Nhưng có một điểm: chỉ vì nhiều chất béo được sử dụng theo tỷ lệ phần trăm không có nghĩa là nhiều chất béo được sử dụng nói chung. Ví dụ, bạn đi bộ chậm trong một giờ với vận tốc 3 km / h và đốt cháy 300 calo, hầu như tất cả đều là từ chất béo. Nếu bạn chạy một giờ với tốc độ 9 km / h, bạn đốt cháy 900 calo. Nhưng phần chất béo chỉ chiếm một nửa, phần còn lại là carbohydrate. Tính theo tỷ lệ phần trăm, bạn đốt cháy ít chất béo hơn (chỉ 50%), nhưng về mặt tuyệt đối - nhiều hơn, 450 calo.

Tập luyện trong vùng đốt cháy chất béo không đốt cháy nhiều chất béo hơn về mặt tuyệt đối. Nhưng ít ai có thể chạy một giờ không ngừng, và những người có thể thường không cần giảm cân. Vì vậy, bạn nên tập một bài tập tim mạch nhẹ nhàng hơn, tập được lâu và không bị mệt.

Cường độ tập luyện cũng phụ thuộc vào thể lực: người mới bắt đầu nên bắt đầu với tốc độ chậm hơn, cường độ thấp và vùng đốt cháy chất béo rất tốt cho việc này.

>
Bạn không cần phải chạy. Tại sao đi bộ lại tốt hơn cho sức khỏe và giảm cân

Ảnh: istockphoto.com

Nói chung, đi bộ không hiệu quả để giảm cân bằng chạy ... Điều tương tự cũng có thể nói đối với sự phát triển sức bền. Tuy nhiên, hoàn toànchắc chắn là an toàn hơn, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu.

Irina: Không chỉ cơ bắp, mà cả tim và phổi cũng không được chuẩn bị để chạy. Đối với nhiều người, thậm chí 5 phút chạy bộ - và trước khi bị ngất, tim sẽ nhảy ra ngoài. Tải trọng tăng dần có tác dụng ở đây, cũng như trong tập luyện sức mạnh và có nhiều lựa chọn để thực hiện điều đó một cách an toàn: đạp xe, đi bộ elip, đi bộ lên dốc. Chúng ta đang giảm cân vì thiếu năng lượng. Bạn có thể ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Cả hai đều tốt hơn, nhưng hoạt động nào cũng phù hợp, không nhất thiết phải chạy, nơi có nhiều rủi ro hơn là lợi ích cho người mới bắt đầu. Thay vào đó, bạn có thể nhanh chóng tham gia vào các trình mô phỏng khác: xe đạp, hình elip, đi bộ lên dốc và chỉ cần đi bộ nhiều hơn.

Chạy bộ hay đi bộ giảm cân tốt hơn - Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe

Bài trước Fitball: mọi thứ về hiệu quả của việc tập luyện với bóng thể dục
Bài tiếp theo Cả Converse và Nike: Giày thể thao nào đã được các anh hùng của series Friends mang