Yuri Borzakovsky: Tôi luôn thích chạy và chiến thắng

Kết thúc ở cự ly 800 mét, Thế vận hội ở Athens, tôi 12 tuổi và tôi đang xem chương trình truyền hình trên TV. Anh ấy đã trở thành một huyền thoại sau đó và vẫn là cô ấy cho đến ngày nay. Để lại nhiều kỷ lục và bục vinh danh, anh không chìm vào quên lãng và không lùi vào bóng tối mà tiếp tục phát triển theo hướng mà anh không còn hình dung được cuộc đời mình. Hôm nay anh ấy không chỉ là nhà vô địch Olympic mà còn là huấn luyện viên trưởng của đội tuyển điền kinh quốc gia Nga - Yuri Borzakovsky.

Cách đây không lâu, chúng tôi đã có cơ hội gặp gỡ anh ấy và trò chuyện về chạy nghiệp dư và chuyên nghiệp, podcast về tập luyện chạy cùng với Câu lạc bộ Nike + Run, sự phát triển của điền kinh ở nước ta và về giấc mơ chắc chắn phải được chuyển thành mục tiêu để trở thành hiện thực.

- Tại sao mọi người lại chọn chạy bộ?
- Theo tôi, về nguyên tắc, chạy bộ gần đây ngày càng trở nên phổ biến. Đó là thời trang để bắt kịp xu hướng, tham gia các cuộc đua, chạy vào buổi sáng. Trong những năm gần đây, chúng tôi đã bắt kịp châu Âu trong việc phát triển phương hướng chạy nhảy vọt. Điều này có lẽ đang xảy ra bởi vì mọi người đã thay đổi về tâm lý và cách tiếp cận với thể thao. Đây là một tin tốt. Có một lối sống lành mạnh trong hầu hết mọi thứ: mọi người đều phấn đấu để trở nên thon gọn và xinh đẹp.

- Có thói quen chạy bộ nào của người châu Âu mà chúng ta khác xa không?
- Có thể, đây là về khán giả ... Gần đây London Marathon được tổ chức, mọi người đều xem, có rất nhiều khán giả, thậm chí có cả nữ hoàng rời đi ( nụ cười ). Đây là một sự hỗ trợ rất lớn cho những người đã bỏ trốn. Tôi nghĩ chúng ta sẽ sớm hiểu được tầm quan trọng của người xem về khoảng cách.

- Câu chuyện đang chạy của bạn bắt đầu như thế nào?
- Câu chuyện của tôi bắt đầu một cách kỳ lạ. Tôi bắt đầu chạy năm 10 tuổi, khi tôi đến học phần thi sambo. Đó là một trường thể thao dành cho trẻ em và thanh thiếu niên hai tầng. Trên tầng hai có khu vực sambo, tầng đầu tiên có hai hội trường: quần vợt và điền kinh. Tôi học trên tầng hai và thấy các bạn ở tầng một chơi bóng. Tôi nghĩ đó là phần bóng đá. Tôi yêu bóng đá, và tất cả những người ở đó đều là bạn từ những ngôi nhà và sân lân cận. Vì vậy, tôi quyết định đăng ký ở đó. Buổi tập của chúng tôi diễn ra như thế này: chúng tôi chạy việt dã khoảng 5-10 km, sau đó tập thể dục dụng cụ và kéo căng, rồi thi đấu. Điều này xảy ra hàng ngày, và tôi tin rằng việc một đứa trẻ nhận ra bản thân trong môn thể thao cao nhất thông qua việc chơi thể thao là đúng đắn. Vài tuần sau, một cuộc thi chạy diễn ra. Đối với tôi, điều đó thật bất ngờ: rốt cuộc thì chúng ta là những người làm bóng đá như thế nào? Tôi đã chạy 600 mét và giành vị trí thứ hai. Tôi thích chạy và tôi thích chiến thắng ( nụ cười ). Sau đó, tôi bắt đầu tham gia vào việc chạy có mục đích hơn. Vào khoảng 16 tuổi, tôi đã giành chức vô địch Nga lần đầu tiên và sau đó tự quyết định rằng mình sẽ thi đấu chuyên nghiệp.

- Khi đó bạn có nghĩ về Thế vận hội không?
- Đó là năm 1997, mùa hè. Sau đó, có những lứaGolden League (nay là Diamond League) Tôi đã xem Wilson Kipketer trên TV mà há hốc mồm và anh ấy đã phá kỷ lục thế giới năm đó. Đó là thần tượng của tôi trong 800 mét. Sau đó, tôi đặt mục tiêu trở thành người đầu tiên tại Thế vận hội. Tôi đã giữ một cuốn nhật ký tập luyện và ở đó tôi đã vẽ một bục Olympic gồm ba người. Khi tôi vẽ cái bệ, tôi đã đặt mình lên đầu tiên, thứ hai sau Wilson và thứ ba trước Đức Nilson, người cuối cùng cũng trở thành nhà vô địch Olympic năm 2000. Năm 2004, bản vẽ này đã được hiện thực hóa trên thực tế. Tuy nhiên, tôi trở thành người đầu tiên, Wilson trở thành người thứ ba, và thay vì Schumann là Mulaudzi Nam Phi. Rồi ước mơ của tôi đã thành hiện thực, điều mà tôi đã vẽ ra từ bảy năm trước. Tôi được gọi là Yurka người Ethiopia mọi lúc ở trường thể thao. Tôi cảm thấy bị xúc phạm, tôi thích người Kenya hơn ( cười ). Trên thực tế, có một cái gì đó cần nhớ. Vì vậy, dần dần tôi đến với thể thao chuyên nghiệp.

- Vậy là bắt đầu rồi với một giấc mơ?
- Những giấc mơ của tôi dần dần trở thành mục tiêu của tôi. Trong suốt sự nghiệp thể thao của mình, tôi đã đặt ra cho mình một mục tiêu nhất định, và cho đến khi đạt được nó, tôi đã không dừng lại. Là một vận động viên, tôi đã đạt được tất cả các mục tiêu mà tôi đặt ra cho bản thân.

- Bắt đầu chạy ở đâu ở độ tuổi có ý thức hơn?
- Tôi nghĩ mình cần bắt đầu với việc đi bộ ... Để bắt đầu, hãy đi bộ vài km, từ 5 đến 10. Sau đó chuyển dần sang chạy để không làm tổn thương dây chằng. Nếu bạn đột nhiên bắt đầu chạy bộ với trọng lượng vượt quá mức cho phép, bạn sẽ gặp phải rất nhiều vấn đề. Nếu bạn bắt đầu với việc đi bộ thì sẽ đúng, cơ thể sẽ bắt đầu quen. Nếu trọng lượng hoặc sự chuẩn bị cho phép ai đó chạy ngay lập tức, thì một lần nữa tôi sẽ không khuyên bạn nên chạy nhiều, khoảng 2-3 km bắt đầu. Bạn cũng có thể kết hợp chạy và đi bộ, tăng dần tốc độ và khối lượng. Nhưng điều quan trọng nhất là tất cả những điều này phải mang lại niềm vui và không phải là gánh nặng, vì đây là một cuộc chạy nghiệp dư, trước hết nó phải được yêu thích ( nụ cười ).

- Bạn có nghĩ khoảnh khắc cạnh tranh có thể thúc đẩy một người bắt đầu tập thể dục không và bao nhiêu?
- Tất nhiên, khoảnh khắc cạnh tranh rất hữu ích cho mọi người. Cả cho người nghiệp dư và cho bất kỳ vận động viên nào. Tất nhiên, có một nhược điểm, nhưng tôi nghĩ rằng nó sẽ không ảnh hưởng đến những người nghiệp dư, điều này là về các chuyên gia. Có người trong quá trình huấn luyện chạy một số đoạn nhất định với tốc độ nhất định, nhưng tại các cuộc thi thì họ không thể, do áp lực tâm lý. Những người nghiệp dư không có tốc độ như vậy và gánh nặng như vậy, vì vậy cá nhân tôi chưa thấy một kết quả tiêu cực nào từ một vận động viên nghiệp dư chạy nhanh hơn trong tập luyện so với thi đấu. Điều này là do adrenaline và bầu không khí.

- Tôi có thể nói rằng chạy nghiệp dư là một thử thách đối với bản thân?
- Việc tham gia vào những lần khởi động như vậy là một cuộc cạnh tranh với chính bạn và nếu tôi có thể nói vậy, uhnó là một loại động lực để bắt kịp đối thủ mạnh hơn khi bạn đang chạy ở khoảng cách xa. Nếu đây là một quá trình đào tạo, thì theo quy luật, bạn đào tạo một mình hoặc với bạn bè, và thường thì bạn có trình độ đào tạo xấp xỉ nhau. Và ở cuộc đua 10, 20 nghìn người tập hợp lại, người mạnh nhất trong số những người mạnh nhất đang chạy trước mặt bạn, vì động lực bổ sung này xuất hiện.

- Thái độ tâm lý rất quan trọng đối với cả người chuyên nghiệp và nghiệp dư. Làm thế nào để điều chỉnh một khoảng cách nghiêm túc?
- Bạn nên luôn có mục đích thực hiện kế hoạch của mình. Nếu một người được điều chỉnh để tham gia một cuộc chạy marathon, thì anh ta phải hiểu rằng anh ta đã sẵn sàng cho điều này. Đừng sợ điều này bằng mọi cách, hãy bắt đầu ngay từ đầu, biết rằng bạn sẽ thực hiện công việc của mình một cách dễ dàng và đơn giản như bạn có thể đến cửa hàng mua bánh mì. Tất nhiên, ngoài điều này, bạn cần phải phân phối chính xác lực lượng của mình và điều này chỉ có thể được thực hiện thông qua một quá trình đào tạo có cấu trúc tốt. Đối với những người nghiệp dư thì dễ hơn trong vấn đề này, đối với những người chuyên nghiệp thì khác: có người thích nghi, có người sa chân. Chúng đã hoạt động để mặc.

Đối với những người nghiệp dư, điều đầu tiên cần làm là vui vẻ. Đúng, chạy marathon là một loại cảm giác mạnh, nhưng tôi nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy thích thú nhất khi băng qua vạch đích.

- Bạn cảm thấy thế nào về việc mọi người chạy bằng tai nghe?
- Nguyên nhân đầu tiên khiến mọi người chạy vòng vòng với tai nghe là mất tập trung, mặt khác, bạn không nghe thấy tiếng thở của mình, không biết mình thở mạnh như thế nào, điều khiển mạch rất khó chịu. Do đó, nó gấp đôi ở đây. Nếu bạn kiểm soát được nhịp đập và nhịp thở của mình, đồng thời có thời gian để nghe nhạc, thì cái này không ảnh hưởng đến cái kia. Nhưng các vận động viên chuyên nghiệp không bao giờ sử dụng tai nghe. Chỉ lúc khởi động, đôi khi có thể. Có lúc, tôi thậm chí còn không sử dụng chúng khi khởi động, có thể chỉ khi xuyên quốc gia. Nhưng âm nhạc đã hồi sinh tôi chứ không làm tôi phấn khích.

- Bạn cảm thấy thế nào về môn chạy đường mòn? Chạy leo núi giúp chuẩn bị cho đường đi bao nhiêu?
- Nhiều vận động viên chuyển từ chạy đường mòn sang đường cao tốc cảm thấy nhẹ nhõm ( mỉm cười ). Nó chỉ dễ dàng hơn để chạy trên đường cao tốc: không có cầu trượt và việc chuyển làn dễ dàng hơn nhiều. Tôi có một người bạn mà tôi đã lây nhiễm khi chạy. Lúc đầu có 10 km, 20 km, sau đó chạy marathon, rồi 70 km, 110 km ở đâu đó trong rừng. Anh ta cũng mắc phải điều này, chỉ cần anh ta chuyển từ bề mặt này sang bề mặt khác là rất dễ dàng. Đối với những người như vậy, không có trở ngại nào, ở bất kỳ khoảng cách nào và với các chướng ngại vật yêu thích. Bạn nên phấn đấu vì điều này, cái chính là làm mọi thứ dần dần.

- Điều gì có thể giúp bạn thở đúng cách?
- Tôi khuyên bạn nên chạy theo nhịp. Mọi người đều có của riêng mình, tối đa của tôi là 180 nhịp mỗi phút, có người là 220. Bạn cần phải chạy đến ngưỡng, nếu bạn đang làm một số công việc, nhưng không có trường hợp nào vượt quá ngưỡng chuyển hóa kỵ khí (ANM) thì mới thoải mái. ANSP chỉ bị vượt quá nếutốt hơn nếu bạn đang thực hiện một số loại bài tập phát triển. Theo quy định, những người nghiệp dư hỏi huấn luyện viên hoặc tìm các chương trình đào tạo trên Internet, ví dụ như ứng dụng NRC - Nike + Running Club. Gần đây có một podcast về bài tập của tôi, bạn cần làm mọi thứ rõ ràng theo kế hoạch, nhưng tập trung vào tốc độ cá nhân của bạn.

- Điều gì không nên bỏ qua trong quá trình tập luyện đang chạy?
- Cả người nghiệp dư và chuyên nghiệp đều cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Kéo giãn các khớp để bạn được làm ấm, tốt hơn hết là bạn nên đứng từ 5-10 phút, vặn các khớp gối, dây chằng, bàn chân, tay, chân. Và theo đó, khi bạn đã chạy chéo sân, thì khi kết thúc buổi tập, bạn cần thực hiện một cú húc tốt. Vì việc kéo căng sẽ làm giãn các cơ sau khi chạy. Bạn cần kéo căng cẩn thận. Nếu tập luyện bình thường thì cơ rất dễ bị căng, nếu cường độ cao thì bạn cần phải cẩn thận, vì cơ đang căng. Trước và sau khi chạy, bạn nhất định phải thực hiện động tác vươn vai thì sẽ ít chấn thương hơn.

- Bạn còn khuyên người chạy bộ nên bổ sung điều gì khi tập luyện?
- Thực tế, yoga rất tốt, đây cũng là một loại kéo căng. Bất cứ ai yêu thích yoga đều có thể đưa nó vào quá trình tập luyện. Ngoài ra có thể kể đến một số trò chơi: bóng rổ, bóng chuyền. Nhưng bên trong lý trí, để nó không bị tổn thương. Ví dụ, tôi kết hợp chạy bộ với bóng đá. Tôi thích chơi bóng đá, tôi tham gia nhiều giải đấu nghiệp dư khác nhau. Đôi khi tôi chạy việt dã vào thứ Sáu, và vào thứ Bảy tôi có một giải đấu. Thứ bảy tuần trước, tôi cũng có một giải đấu, nhưng tôi cảm thấy rằng mình chưa tập luyện tốt nhất nên tôi về nhà, thay quần áo và chạy thêm 10 km. Điều này là bình thường. Nếu một người đã khó chạy, thì bạn có thể chuyển sang hoạt động khác, sang hoạt động thể chất. Bạn có thể chạy xung quanh và làm GPP. Ở đây, bạn cần phải lấy lại vóc dáng bằng cách chuyển đổi.

- Mọi người có thể mắc sai lầm nào khi chọn thiết bị?
- Tôi khuyên bạn nên chạy bằng giày chuyên dụng, loại giày này cần thiết để chạy khoảng cách xa. Tôi đã đi Nike Pegasus cả đời, nhưng gần đây tôi đã thử nghiệm Nike React mới nhất. Theo tôi, nó là lý tưởng cho những người muốn bắt đầu chạy. Bọt mềm, độ giật tốt - chỉ cần những gì bạn cần. Tuy nhiên, tất nhiên, mỗi người đều có những đặc điểm riêng, hãy tập trung vào đặc điểm cá nhân của họ.

- Còn thiết bị thì sao?
- Bạn cần tập trung vào nhiệt độ không khí, dựa vào đó, chọn hình thức bạn sẽ chạy và hiểu cường độ bạn đang chạy. Nếu là thập cẩm thì bạn có thể mặc áo gió, quần legging và áo phông thông thường. Nếu bạn là một vận động viên chạy việt dã cường độ cao, thì bạn cần ăn mặc nhẹ nhàng hơn, nhưng đồng thời hiểu rằng, khi chạy về đích, bạn nên mặc quần áo khô và ấm.

- Làm thế nào để không ăn trước khi bắt đầu?
- Trên thực tế, bạn không cần phải ăn nhiều trước khi chạy, đâu đó trong 2-3 giờsa không đáng ăn, vì lâu tiêu sẽ hết. Bạn không cần phải ăn thịt, nhưng bạn cần một thứ gì đó nhẹ nhàng. Nếu có các cuộc thi quan trọng, thì tốt hơn là loại bỏ thịt khỏi chế độ ăn kiêng hoàn toàn trong ba ngày và chuyển sang carbohydrate, vì chúng sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn. Tôi khuyên bạn nên ăn nhiều nhất có thể vào buổi sáng, vào giờ ăn trưa là tốt nhất bạn có thể, tất nhiên là ăn ít đồ chiên rán. Ăn tối nhẹ và kết thúc một ngày với kefir.

- Và làm thế nào để phục hồi sau khi kết thúc?
- Cách phục hồi tốt nhất là ngủ. Ngoài ra các loại nước uống, vitamin tổng hợp. Mỗi sinh vật là cá thể. Nhưng tốt nhất là các liệu trình ngủ và phục hồi dưới hình thức tắm hoặc xông hơi. Bồn tắm có tác dụng phục hồi rất tốt.

- Bạn có theo dõi các cuộc thi không?
- Tất nhiên là có. Đặc biệt, tôi đã xem London Marathon, tôi rất quan tâm đến việc Mo Farah sẽ chạy như thế nào, anh ấy đứng thứ ba. Tất nhiên, điều đó thật khó cho anh ấy cuối cùng. Tôi theo dõi sự chuẩn bị của anh ấy trên Instagram. Anh ấy là một vận động viên giỏi, tôi thích chiến thuật chuẩn bị cho trận đấu của anh ấy. Chúng ta phải lấy một ví dụ từ anh ấy. Anh ấy là một chuyên gia trong lĩnh vực của mình và là một tấm gương tuyệt vời. Tôi thậm chí còn đi tham dự các cuộc thi khác, gần đây chúng tôi đã tổ chức các cuộc thi tại trường thể thao nơi tôi lớn lên. Có những anh chàng còn rất trẻ. Chúng tôi đang cố gắng hồi sinh và hỗ trợ thể thao của giới trẻ. Tôi có thể đến bất kỳ cuộc thi nào, vì vậy tôi luôn chào đón nó. Tôi cố gắng tham gia rất nhiều sự kiện thể thao, mặc dù sự bận rộn là rất lớn. Tôi cố gắng không từ chối bất kỳ ai và những người tôi từ chối, hãy để họ hiểu tôi, vì tôi vẫn còn công việc của mình.

- Chạy có ý nghĩa gì với bạn?
- Chạy là cuộc sống của tôi, là niềm vui của tôi, là liều thuốc của tôi theo nghĩa tốt của từ này. Anh ấy luôn ở bên tôi, dù tôi ở đâu, bắt đầu từ thời thơ ấu, và anh ấy sẽ ở bên tôi cho đến cuối ngày của tôi. Tại sao? Bởi vì tôi thích chạy, đó là tất cả mọi thứ của tôi.

Yuri Borzakovsky: Tôi luôn thích chạy và chiến thắng

Yuri Borzakovsky

Bài trước Nghiêm ngặt theo tình trạng: nhãn đường đua là gì và tại sao chúng cần thiết?
Bài tiếp theo Irina Sashina: Tôi muốn các con tôi biết rằng chúng là những người giỏi nhất!